7 фитнес машини кои всушност работат; Соодветно тело

Прашањето

Која е вашата омилена машина за кревање или фитнес што всушност работи?

Марк Дагдејл - IFBB Pro боди-билдер

MAG (Maximum Advantage Grip) прави голем број прилози, но тесниот, врвен стисок е мојот омилен. Еве зошто:

Влечењето со супериорна положба на раката е еден од најдобрите начини за насочување на долните ремени. Сепак, ова често доведува до проблеми со зглобовите со зглобовите и лактите кога се користи права шипка. Анатомски, оваа приврзаност го олеснува проблемот.
Не се потребни ремени за кревање, дури и со поголеми тежини. Ова го прави прицврстувањето MAG одличен избор за супер и џиновски комплети кога брзината е од суштинско значење - не се губи време со кревање ремени.

Еве видео од стандарден ред седишта со прилог:

Можете исто така да ги користите за други неконвенционални вежби како проширување на трицепс:

Мал е и лесно се вклопува во торба за теретана. Бонус: Мал е и лесно се вклопува во чанта за вежбање. - Марк Дагдејл

Ерик Кресеј - тренер за сила и спорт

Повеќето луѓе се многу расеани не само во секојдневниот живот, туку и во вежбањето. Ние се обидуваме да се убедиме дека навистина сме добри во мултитаскинг и дека текстовите, твитовите и е-поштата што ги испраќаме меѓу речениците не влијаат на нашата изведба. За жал, дури и кога квалитетот на работата е висок, многумина не знаат дека 60-те секунди помеѓу сетовите беа всушност шест минути.

Постојат неколку забележителни придобивки од едноставно додавање на волуменот што можете да го направите ... и всушност да го направите тоа. Но, единствениот начин да го направите ова без да го поминете целиот ден во теретана е да ги направите тренинзите погусти: направете повеќе работа во исто време.

Стоперката ве одржува искрени. Тоа е како партнер за вежбање да ви кажува да престанете да ги влечете потпетиците.

Секој пат кога тренингот ќе падне, тоа е затоа што правам „други работи“ помеѓу сетови, кога правам некое движење, правам пар антагонисти или ми доаѓаат мислите како што треба за следниот сет. Стоперката ве спречува да одите во режим на „откачување“, така што тоа е менувач на игри од пет долари за тренингот. - Ерик Кресеј

ТЦ Луома - Уредник на Т нација

Дали ги познавате овие стари руски „гнездени кукли“ што вашата баба ги чуваше во порцеланскиот шкаф до нејзината плоча за светско наследство од 1964 година?

Знаеш за што зборувам Ова се гротескни дрвени кукли со помала големина, кои се вметнуваат една во друга. Надворешната кукла во која се сместени сите други е голема руска бабушка. Одвојте ги и ќе најдете друга што е малку помала. Одвојте го тој, и така натаму и така натаму и имате мала бабушка која е најдобро да внимавате за да не седите на неа затоа што е со големина и форма на приклучок за задник.

Тоа е концептот на PowerBlocks (не нешто со приклучок за задник, туку концепт многу-во-едно). Тие се прилагодливи тегови кои можете да ги промените од 5 на 120 фунти во секунди.

Знам дека постојат веќе некое време, но овие работи сè уште се неопходни за мене. Ги користам кога немам време да одам во теретана или кога тоа ретко се случува кога салата е затворена. Исто така, ги користам за да се движам малку откако со часови седев на мојата конзерва пред компјутерот.

И ги знаете сите овие написи „Излези и направи два тренинга на ден“ што ме извадија од пекол затоа што има време што има нормална работа и семејна личност која треба повремено да знае aубов на жената да одам во теретана двапати на ден? PowerBlocks ви овозможува да правите два тренинга дневно, бидејќи еден од нив можете да го направите дома.

Тие се прилично скапи, но траат засекогаш. Најмалата заменува 8 пара тегови од 3 до 24 фунти, додека најголемата заменува 34 пара тегови од 5 до 125 фунти. - ТЦ Луома

Крис Шугарт - Т нација CCO

Во последниве години, рамните ленти не излегоа во прилог. Зошто? Главно затоа што многу препораки за обука овие денови се напишани од спортски тренери, а не од тренери за боди-билдинг. И тие не сакаат да ја „изгубите“ силата на зафат со употреба на ремени како патерици.

За повеќето од нас, ова е леб од измет што не мора да го јадете.

Прво, не секој се грижи да зграби фудбалска топка или да се бори додека креваш моќ. (Па дури и кревачите на напојување користат прицврстувачи за прекумерна работа во одредени периоди.) Второ, искористувањето не мора да биде патерица за секоја вежба. Јачината на вашиот зафат е добра и далеку над просекот, дури и ако користите ремени за сет или два.

За да изградите мускули, со прерамки можете:

Сите овие четири им помагаат на повеќето луѓе и онака се стремат кон раст на мускулите. Сериозно, дали тренирате за поголеми мускули или за некој од оние натпревари за силно момче?

И еве малку анегдотски докази: скоро секој бодибилдер користи прерамки. Тренирав во Вегас за време на Олимписките игри и во Голдс салата во Венеција. Спортските сали беа преполни со секој врвен бодибилдер, професионален борач и фигурен натпреварувач што може да го именувате.

Сите користени ремени. И сите имаат подобар физички развој од вас. И никој од нив не заебал задник од стаорец дека некое кратко момче за функционално вежбање рече дека тангите се лоши.

Што се однесува до прерамките, ги добивате пократките. Не мора да ја завиткате или ракувате со шипката пет пати, а кратките ремени побрзо се влегуваат и излегуваат. Кожата се држи подобро до шипката и трае подолго. Моча и од вегани. Ми се допаѓа двојното шиење на Rogue со 17,5 инчи. - Крис Шугарт

Кристијан Тибодо - тренер за сила и експерт за перформанси

Предизвикувач на тежина, исто така наречен моќна кука.

Ова е уред што висат од мрена и додаваат дополнителна тежина. Кога ќе стигнете до дното на лифтот, тие се "ослободуваат" од шипката, ослободувајќи дополнителна тежина. Можете да ги користите предизвикувачите за да извршите акцентирани ексцентрици сами. Јас ги користам на три начини:

1 - Ексцентрично преоптоварување

Користам тежина на шипката од околу 80% и ќе додадам 30% повеќе со тоа што тежината за време на ексцентричниот (негативен) е 110%. Јас правам еден претставник што е под контрола (4-6 секунди).

Јас обично правам 3 такви комплети според „редовните“ работни комплети. Ова е одлична мерка за десензибилизација на GTO (Органи на тетивите Golgi). Овие се премногу чувствителни заштитници кои ве штитат од мускули кои создаваат премногу сила. За само три недели, можете да ги користите предизвикувачите на тежината за значително да ја зголемите силата.

2 - надминување на брзината на работа

Тука користите тегови од гира од 60 до 70% (во зависност од можноста за забрзување на тегови; повеќе корисници на експлозиви користат поголем процент) и дополнителни 20 до 30% на шипката.

Правите нормална, не бавна, ексцентрична фаза и откако ќе се ослободат предизвикувачите од шипката, ќе ја подигнете шипката што е можно експлозивно. Потоа извршувате уште две експлозивни повторувања без предизвикувачи. Ова работи со потенцирање на нервниот систем преку поголемо производство на сила за време на ексцентричниот и зголемување на регрутирањето на влакното со брзо грчење (повеќе FT влакна се регрутираат брзо со силни ексцентрици). Овие влакна остануваат активирани кога ќе ја кренете шипката, што заедно со потенцираниот нервен систем треба да резултира со поголемо забрзување.

3 - Тешки јата

Овој метод е редовен кластер, но со изразито ексцентричен елемент. Користете тежина на гира од околу 85% и додајте дополнителни 10-15% на предизвикувачите. Направете околу 4-6 повторувања во стилот на кластер - помеѓу повторувањата има околу 20 секунди. Направете ексцентричен нормален. Контролирајте ја својата тежина, но не одете полека намерно. Ова е фантастичен начин да се охрабрат придобивките на сила и висина кај напредните луѓе. - Кристијан Тибодо

Мајкл Ворен - тренер за сила и експерт за изведба

Fat Gripz или друг уред со подебел зафат.

Денес има повеќе спортски сали од кога било со варијации на дебели шипки и тегови со маснотии, но многу спортски сали сè уште ги немаат. Најдоброто нешто за Fat Gripz е едноставноста и прилагодливоста што ги претвора тегови, мрена, решетки за повлекување и машини во густи решетки во еден момент. Овие може да ги понесете со вас на одмор и драстично да ја надградите секоја стандардна хотелска сала со ограничена достапна опрема.

Неубеден? Еве еден поблизок поглед:

Зголемено активирање на мускулите: Подебели зафати ја стимулираат мускулната активација во рацете, подлактиците и целиот горен дел од телото; поголемо активирање на мускулите значи многу поголеми придобивки на мускулите и силата.
Целосен тренинг: Вежби со дебела лента автоматски работат со вашите раце, прсти и подлактици под сите агли, па затоа, кога ќе притиснете на клупа, масната лента ги обучува вашите раце и подлактици на многу поинаков начин отколку да правите повлекувања на дебела шипка.
Природно движење: Дебелите греди совршено ја репродуцираат природната функција на човечката рака и креваат тешки, незгодни предмети.
Автоматско тренирање: кога користите густа шипка, цело време тренирате зафат и не мора да правите дополнителни вежби.
Помалку нерамнотежи и повреди: Дебелите решетки го вадат вирусот од зглобовите и мускулите, бидејќи густата шипка ја шири тежината на поголема површина.
Добро искористете ги трансферите за спорт: Подобрувањето на силата на зафатот во многу спортови може да биде корисно, особено во боречките вештини.

Додуша, не се прават многу истражувања за буци рачки, но општ консензус меѓу кревачите е дека тие помагаат да се поправи нерамнотежата помеѓу екстремитетите. Верувам дека идните истражувања ќе го поддржат ова.

Брукс Кубик, автор на обука за диносауруси, вели: „Користењето дебела шипка е еден од најдобрите начини за развој на максимална големина и сила на мускулите. Работата со дебели шипки им овозможи на (старите современици) да развијат нивоа на јачина на горниот дел од телото практично неразбирливо за оние кои тренираат само со нормални шипки. "

Не е важно дали сте бодибилдер, спортист на сила или боречки уметник. Со тешки вежби за зафат, можете побрзо да ги постигнете целите за обука. - Мајкл Ворен

Пол Картер - тренер за сила и боди-билдинг

Стебло на дрво или саксија за пејзаж.

Понекогаш најдобрите алатки се наоѓаат во вашата градина. Кога компанија за сечење дрвја работеше во мојата градина пред неколку години, ги натерав да исечат голем дел од дрвото (околу 6 стапки) и да ми дозволат да го носам наместо да го лупам. Цело време би бил со таа работа во задниот двор.

Ако сакате да направите потези на силни луѓе, набавете голем саксија што ќе се користи за уредување и пополнете ја со земја и вода. Слично е на камењата во Стронгман. Подигнете го и спуштете го или вчитајте го со вас.

Беше брутално тешко да се трча, и верувам дека тенџерето тежеше најмалку милион фунти. Како и да е, си велам себеси додека се кревам и шетам со тоа. - Пол Картер