7 идеи за рецепти за појадок кои ќе ви помогнат да изгубите тежина Ралука Михаела
28/03/2016
Она што ќе изберете да го јадете за појадок може да ви помогне во процесот на слабеење или може да ве попречи. Ако сакате да јадете целосен и здрав појадок што ќе ви помогне да изгубите тежина, изберете еден богат со протеини, влакна и други основни хранливи материи.
Ако сте надвор од идеи, еве 7 предлози:
1. Чиа пудинг
Овој појадок ќе ја задоволи вашата желба за слатки и нема да ве спречи да ги изгубите посакуваните килограми.
-1/4 чаши чиа семе
-3/4 чаши незасладено соја млеко (или кој било друг вид на млеко што го сакате)
-1 лажица јаворов сируп
-1/4 лажичка мелен ѓумбир
-1/4 лажиче цимет
Додадете ги сите состојки за пудингот (освен преливот), во тегла со капак и измешајте ги. Ставете ги во фрижидер најмалку шест часа или преку ноќ. Пред да го јадете, измешајте го добро и додадете го преливот.
Нутриционистички вредности: 307kcal, од кои 18 грама маснотии, 13 грама протеини и 37 грама јаглехидрати.
2. Појадок со овес и овошје
Овој појадок е многу брза опција која ќе ви помогне во борбата против надуеност. И, потребни се само 5 минути за да се подготви.
-1 лажичка семе од чиа
-1/4 лажиче цимет
-1/2 чаша незасладено млеко од бадем
-1/4 чаша ананас, парчиња (свеж или замрзнат)
-1/4 чаши боровинки (свежи или замрзнати)
-1 лажица сецкани бадеми
Во тегла додадете ја храната наведена по редоследот на списокот. Оставете ги во фрижидер преку ноќ. Наутро измешајте ги и појадокот е подготвен.
Нутриционистички вредности: 336 kcal, од кои 9 грама маснотии, 11 грама протеини и 56 грама јаглени хидрати.
3. Јајца варени во авокадо
За здрав внес на маснотии Омега 3, испробајте го овој рецепт за варени јајца и авокадо. Покрај високата содржина на масни киселини и протеини, овој појадок ќе ви даде и енергија што ви е потребна за силно да го започнете денот.
-1 лажица сецкан зелен кромид
Исечете го авокадото на 2 парчиња и извадете го со лажица одвнатре за да можете да го додадете јајцето во средина. Ставете ги двете парчиња во мал сад за печење. Ставете го плехот во рерна и печете 15 до 20 минути.
Нутриционистички вредности: 439 kcal, од кои 37 грама маснотии, 15 грама протеини и 17 грама јаглехидрати.
4. Урда со овошје
Идеја за брз, високо протеински појадок, зачинет со вашите омилени овошја.
Половина чаша урда (околу 120 грама) има 102 kcal, од кои 16 грама протеини. Додадете ги вашите омилени овошја за дополнителен вкус и внес на јаглени хидрати.
5. Фритета од белки и зеленчук
Класичните состојки како пиперките, кромидот и спанаќот носат структура, арома и хранливи материи важни за вашето тело, додека сирењето и белките од јајца од телемеа ви носат над 20 грама протеини, толку важни за балансиран појадок.
-1 лажица маслиново масло
-40 грама мелено сирење Телемеа
-1 чаша свеж спанаќ
Во тавата додадете лажица маслиново масло. Гответе го кромидот и пиперката додека не омекнат, околу 7 минути и додадете сол и бибер. Додадете ги белките во тавата и варете 3 минути, а потоа посипете ги со сирењето и спанаќот.
Ставете ја тавата во рерна, непокриена, од 8 до 10 минути.
Нутриционистички вредности: 300 kcal, од кои 21 грама маснотии, 22 грама протеини и 11 грама јаглехидрати.
6. „Палео“ појадок
Оваа опција за појадок е погодна за оние кои имаат диета со малку хидрати, потребни се помалку од 10 минути за да се подготви и ќе ви донесе дополнителна енергија за да го започнете денот.
-2 тенки парчиња пушен лосос (по можност див лосос)
Ставете лажичка путер во тава, додадете ги јајцата и оставете да отстои околу 6 минути. Наредете ја чинијата по ваш вкус и појадокот е подготвен.
Нутриционистички вредности: 335 kcal, од кои 25 грама маснотии, 23 грама протеини и 5 грама јаглехидрати.
7. Јајца со брокула и карфиол
Овој рецепт е вкусен и може да се направи во секое време од денот. Исто така е добра опција да го користите зеленчукот оставен во фрижидер.
-1/2 мал карфиол, исечен на гроздови
-2 мали глави од брокула, исечени на гроздови
-1 1/2 лажици маслиново масло
-лук во прав 1/4 лажиче
Во сад додадете карфиол, брокула, маслиново масло, сол, бибер и лук во прав и добро измешајте. Ставете ги на плех за печење, во плех, додадете сок од лимон и оставете ги во рерна 15-20 минути.
Во меѓувреме, додадете една лажица масло во тавата и додадете го јајцето, оставајќи го 3 минути, додека жолчката не се разграничи.
Извадете го зеленчукот од рерна и додадете го во плиток сад. Ставете го јајцето одозгора и оставете ги на оган уште една минута.
Нутриционистички вредности: 370 kcal, од кои 28 грама маснотии, 13 грама протеини и 20 грама јаглехидрати.