7 идеи за втор појадок Нутриционистите се колнат во

Сите се смеевме на опсесијата на Пипин со седумте оброци со хобити во „Господар на прстените“, но хобито тоа го стори правилно кога станува збор за вториот појадок. Една нова студија објавена во педијатриска дебелина предизвика голем удар за откритието дека два појадоци се подобри од ниту еден во однос на губење на тежината. Авторите даваат веродостојна причина за ова: Ако не го започнеме утрото со појадок, имаме тенденција да се прејадуваме подоцна. И се покажа дека многу луѓе не ги искористуваат нашите неверојатни рецепти за појадок (jk), со нова студија од „Инстант“, покажа дека повеќе од половина Американци прескокнуваат појадок барем еднаш неделно.

Кога сме гладни, посегнуваме по закуски богати со маснотии, шеќер и натриум ", вели Ребека Луис, нутриционист во HelloFresh, водечки снабдувач на додатоци во исхраната за здрави оброци. Ако се одлучите за втор појадок, ќе бидете по висок квалитет Пронајдете храна што ве поттикнува и ја одржува желбата под контрола, еве ги првите четири совети за нутриционисти за здрав втор појадок.

нутриционистите

1. Смути со јагоди: „Кога сакам да јадам нешто на патеката за трчање, ми се допаѓа малку маснотии урда и замрзнати јагоди, спанаќ, ванила и сладолед за густо и кремасто смути“, вели нутриционистката Ерин Палински-Вејд, автор на Диета со маснотии во стомакот за мачки. „Урдата обезбедува 13 грама протеини и 90 калории на ½ чаша за да ме наполни, додека влакната од овошјето и зеленчукот ме држат енергично цело утро“.

нутриционистите

2. Топла житни култури со додатоци: „Голем сад со топли житни култури (на пример, овес, киноа или ориз од цели зрна) со свежи бобинки, јаболка или банана со зачини како цимет и кардамон, попрскани со ореви или семиња, ви обезбедува совршено срдечен и добро заоблен втор појадок што ќе ве држи сити со часови “, вели ieулијана Хевер, диететичарка од растенија и автор на„ Веганската диета “и на„ Водичот за целосен идиот “за диети од растенија. Ако земате топли житни култури со млеко, пробајте да користите млеко од бадем или да експериментирате со други сорти како ориз или млеко од кашу за да видите што најмногу ви се допаѓа.

3. Изматени јајца + авокадо + тортилја од цело зрно: Кога станува збор за појадок, ние ја сакаме идејата за брзо навивање, полн со хранливи материи и вкус. "Целите житарки се одличен извор на растителни влакна и витамин Б. Изненадувачки, авокадото има повеќе растителни влакна од кое било друго овошје или зеленчук; авокадото со средна големина има околу 50% од нашиот препорачан внес на растителни влакна дневно. Јајцата се малку калорични и богати со протеини (6-7 грама на јајце Во комбинација, овие состојки обезбедуваат вредни хранливи состојки кои ќе ви помогнат да останете сити и да избегнете желба за храна “, вели Луис.

нутриционистите

4-ти. Ceитни мешавини: "Неколку дена сакам само криза! Па затоа мешам суво овошје, 100 процентни житарки и сецкани ореви без додаток на шеќер за солена и слатка мешавина од патеки што ме придвижува", вели Палински-Вејд. "Влакната од житарки и овошје, во комбинација со незаситените маснотии од оревите, помагаат да се одржува мојот апетит и шеќер во крвта во рамнотежа. За тешки утра (како понеделник!), Додавам лажица чипс од темно чоколадо за дополнително лекување "

5. Грчки јогурт + бадеми + мед: Подгответе го овој рецепт во контејнер Tupperware пред ноќта и фрлете го во фрижидер кога ќе дојдете на работа, подготвен за вашиот втор појадок. „Општо земено, јогуртот е одличен извор на протеини, витамин Б12, калциум и добар извор на пробиотици“, коментира Луис. Обавезно побарајте природна, незасладена варијанта на грчки јогурт и не прескокнувајте јаткасти плодови. "Бадемите всушност можат да помогнат во управувањето со вашата тежина. Можеби изгледа чудно што диетите богати со умерени количини на ореви (кои се повисоки во маснотии и калории, но исто така и богати со протеини и растителни влакна) спречуваат појава на болка во глад доведете до грицкање и прејадување “, додава Луис

6-ти. Тост од цели зрна со 1/2 банана . Додадете нотка цимет за да го надополните овој лесен и брз втор појадок, сугерира Луис. Додадете путер од кикирики или бадем ако сте особено гладни, или само посипете неколку чиа семе богати со хранливи материи. "Целите житарки се одличен извор на растителни влакна и витамини од групата Б, додека бананите се здрава рамнотежа на јаглени хидрати и богат извор на калиум. Циметот помага во стабилизирање на шеќерот во крвта за да можете да избегнете енергетски пад подоцна", вели Луис.

7-ми. Веги тофу мачкам . Вие само може да прашате, добро. Секунди тој втор појадок кој е целосно растителен. „Мешањето тофу јајца со вашите омилени зеленчуци, исецкани со распарчен тофу, куркума, нутриционистички квасец, кромид и лук во прав и свежи билки како магдонос, прави неверојатно задоволувачки срдечен појадок“, вели Хевер. „Додадете никнуван тост или тортиillaи од цели пченица, свежо овошје, па дури и страна хаш-кафеави компири и/или темпена сланина за да го завршите оброкот.“ Благодарение на залихите, се чини дека овој час по пилатес во 19 часот се чини дека не се одмрзнува, во право сме?

Да, за два појадоци! Која е вашата омилена идеја за доручек доцна наутро? Пишете ни во омилениот појадок @ fijngenoegenandCo.