7 истегнувања кои го забрзуваат метаболизмот и согоруваат маснотии - Мали тајни
Вежбањето може да изгледа застрашувачко, особено кога станува збор за наоѓање време за тоа, но постојат начини да се направи забавно и лесно. Постојат многу едноставни истегнувања што луѓето можат да ги направат во удобноста на нивниот дом, дури и на стол или кревет, што може да помогне во промовирање на губење на маснотии или зголемување на метаболизмот. Еве неколку вежби.
Застанете и малку свиткајте ги колената. Движете се во насока на колковите така што горниот дел од телото виси над нозете, додека ги држите колената. Потоа држете ги рацете, ставајќи ги рацете над нозете. Откако ќе задржите 4 вдишувања, повлечете го стомакот и заокружете го грбот одеднаш. Направете го ова вкупно 3 пати.
Од задната положба, подадете ги рацете настрана. Подигнете ги нозете користејќи ги колената и потоа спуштете ги на едната страна додека бутот не го допре подот. Повторно подигнете ги нозете и повторете за спротивната страна.
Прво, седнете со свиткани колена и нозете на земја, рацете на колковите. Додека го држите грбот исправен, подигнете ги нозете и раширете ги рацете напред. Биланс на вашите коски што седат и продолжете го предниот дел од торзото. Дишете и исправете ги нозете за да направите „V“ форма. Останете на оваа слика околу 5 вдишувања, истовремено раширете ги сечилата.
Туркајте ги рацете, истегнувајќи ги прстите. Чувајте ги над главата и напред. Вдишете и отстранете додека го свиткате вашето тело надесно. Дишете полека 5 пати и повторете ја вежбата во спротивна насока.
Седнете на подот со исправени нозе. Ставете ја левата нога така што петицата ќе го допре дното. Или држете ги стапалата надвор, но малку свиткани, или прекрстете ја десната нога преку левата. Сега свртете го телото десно и поставете го левиот лакт на надворешната страна на коленото. Ставете ја десната рака на подот за да можете да погледнете преку десното рамо. Длабоко вдишете и држете ја оваа позиција една минута. Ослободете го истегнувањето и повторете го со спротивната страна.
Седнете на подот и свиткајте ги колената, држејќи ги стапалата на подот. Дишете и туркајте ја опашката додека е на подот, создавајќи форма слична на мост. Месете ги колената директно над потпетиците, туркајќи ги напред. Цврсто и проширете ги рацете. Останете на оваа слика скоро една минута.
Оваа вежба помага да се подобрат стомачните мускули. Турнете ги нозете додека ги држите дланките на подот. Дишете полека и подигнете ги градите нагоре. Потоа обидете се да се наведнете назад. Држете ја оваа позиција околу 30 секунди и издишете, враќајќи се на почетната позиција. Повторете ја оваа вежба 5 пати.