7 корисни совети за здрав живот - клиника МЕДО
Написот е ажуриран на 18.02.2020
Корисни препораки за здрав живот
Контролирајте ја вашата тежина
Дополнителните килограми не се предност во секоја ситуација. Дури и неколку вишок килограми можат да влијаат на крвниот притисок. Би било добро да изгубите тежина од 250-300 грама неделно, што значи намалување за приближ. 2000 калории неделно. Можете да ја намалите количината на маснотии, газирани сокови и да го зголемите времето за вежбање. Не е добро да се менуваат периоди во кои се прехранувате со периоди на губење на тежината. Умереноста може да биде клучен збор, како и во која било друга област од животот.
Помести се
Физичката активност ќе помогне и во губење или одржување на телесната тежина, и во тонирање на целото тело. Физичката активност го намалува крвниот притисок и го спречува ризикот од срцев удар. Во случај на посериозни проблеми со срцето, добро е да се консултирате со вашиот матичен лекар пред да започнете програма за вежбање.
Откажете од пушењето
Пушењето значително го зголемува ризикот од развој на срцеви или белодробни заболувања. Добро е да се откажеме од оваа навика. Во моментов, матичниот лекар може да ви помогне, препорачувајќи третмани за замена.
Намалете го внесот на сол
Храната обично има доволно висока содржина на сол или се додава во моментот на подготовката. Бескорисно е да се додава дополнителна сол за време на оброкот. Особено хипертензивните пациенти не треба да консумираат повеќе од 2,4 грама на ден, количина што вклучува сол од храната.
Намалете ја потрошувачката на кафе
Општо земено, голема потрошувачка на кафе, црн чај или други пијалоци кофеин не е добро за вашето здравје. 2 кафиња дневно треба да бидат доволни за лице кое нема значителни заболувања.
Ограничете ја потрошувачката на алкохол
Хроничното консумирање алкохол, дури и во умерени количини, може да предизвика или влоши разни болести на црниот дроб и срцето, итн. Покрај тоа, високиот калоричен внес на алкохол (70-100 калории) промовира дебелина. Кај хипертензиви, алкохолот може да го зголеми крвниот притисок. Препораката е да се ограничи потрошувачката на максимум 30 ml на ден.
Доволно одмор
Одморот му помага на целото тело да се опорави. Недоволниот или немирен сон може сериозно да влијае на вашето здравје. Исто така, терапиите за релаксација се корисни како што се управување со стресот, гимнастика, јога, акупунктура, когнитивна терапија може да бидат корисни.
И не заборавајте, барем еднаш годишно се препорачува да го посетите вашиот матичен лекар. Со возраста, доколку се појават хронични болести, добро е да имате подобра и поблиска врска со вашиот матичен лекар, да разговарате за сите аспекти на здравјето и да се обидете да постигнете состојба што е можно поблиску до нормалното.
MEDO ви стои на располагање со интегрирани услуги за семејна медицина. Само заедно можеме да добиеме добри резултати!
Именувања може да се направат во Медо медицинскиот центар, ул. Цикоареи бр. 8А, Брашов или по телефон на 0268.412.421, Понеделник-петок 7.30-18.0 часот, сабота 8.00-12.00 часот.