7 лесни начини да пиете повеќе вода ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Пијте повеќе вода 7 лесни начини да го зголемите внесот на вода
Нашето мускулно ткиво се состои од околу 75% вода. Течностите во телото, како што се крвта, спермата и плунката, исто така, се состојат од (повеќе од) 95% вода и до 25% од тоа се складираат дури и во нашите коски. Без вода, скоро ништо не работи во нашето тело.
Спортистите треба да пијат многу вода
Соодветниот внес на вода е особено важен за спортистите. Бидејќи, така што дури и еден мускул може да се движи или да се собира, потребна е вода. Вашите мускули ќе бидат оптимално снабдени со кислород, аминокиселини и сл. За време на тренингот, доколку имате доволно течно „гориво“. Бидејќи водата пренесува хранливи материи и кислород од органите до клетките. Покрај тоа, способноста на телото да се регенерира се зголемува. Ако не добиете доволно вода пред тренинг, може да очекувате болни грчеви во мускулите поради дехидрација.
Покрај тоа, диетата богата со протеини на спортисти со сила има малку диуретично дејство. Бидејќи кога телото ги претвора протеините во енергија, мора да ги ослободи азотните компоненти од молекулите - и за ова на телото му треба вода.
Ова е колку вода треба да пиете секој ден
Како по правило, треба да се консумираат околу 30 до 40 ml вода за килограм телесна тежина. Со други зборови: човек од 80 кг треба да троши помеѓу 2,4 и 3,2 литри вода на ден. Многу? Да, затоа што телото постојано губи (или троши) вода - во просек до 3 литри на ден - и тоа без некој посебен физички стрес, како што е спортот. Потребни се 1,5 литри вода за одржување на важните функции на телото. Во лето и кога спортувате многу, вашите потреби за течности се зголемуваат уште повеќе.
>>> Топ 7 нискокалорични пијалоци
Пијте еден литар на час вежбање покрај вашиот вообичаен дневен пијалок. И тогаш е важно да се компензира загубата на течности и минерали. Застанете на вагата пред и по вежбањето. Разликата во тежината треба да ја пополните со минерална вода, по можност со онаа што содржи многу натриум, плус магнезиум и калциум.
Но, на многумина им е тешко да пијат доволно течности секој ден. Ние ќе ви кажеме како можете да успеете редовно да ја постигнувате целта на водата во текот на денот и покрај стресот и важните состаноци:
1. Не чекајте додека не сте жедни да пиете
Irstедта е предупредувачки сигнал од телото дека се обидува да ве предупреди за проблем. Getеден сте кога во вашето тело недостасува вода. Тогаш се зголемува концентрацијата на минерали во крвта, чиј волумен се намалува истовремено. Нервните клетки во центарот за жед на малиот мозок и специјалните рецептори во срцето го регистрираат овој недостаток на течност. Хранопроводот се собира и грлото станува суво. Организмот сигнализира недостаток на вода и ја раствораме итната состојба со пиење. Затоа, не дозволувајте да стигне толку далеку на прво место. Губење на течност од само 2 проценти ги намалува перформансите - дури и за време на спортот.
2. Пијте чаша вода веднаш откако ќе станете
Најдобро е денот да го започнете со чаша вода наутро, тоа навистина го одвива вашиот метаболизам. Вашето тело имаше долга пауза на течности и навистина оди со течното гориво. Прскање со сок од лимон во вода не само што го подобрува вкусот, туку делува и како еден вид засилувач на метаболизмот.
3. Секогаш имате чаша вода близу до вас
Далеку од видот, надвор од умот: Ова исто така важи и за вода за пиење. Затоа, секогаш треба да имате чаша или шише вода во непосредна близина - без разлика дали е покрај креветот или на работната маса. Исто така добро: Направете сад сад (незасладен) чај во канцеларија наутро и поставете го во јасно видлива положба на вашето работно место. Исто така, направете навика секогаш да носите вода со вас. Шише со вода од 1,5 литри е премногу големо за вас во движење? Потоа, набавете си шише со вода. Постојат неколку убави делови, на пр., Од Мизу или ФЛСК.
Покрај тоа, бункер доволно залихи на секое место каде што поминувате долго време секој ден: Ставете шише вода покрај вашиот кревет, спакувајте едно во автомобилот, друго во канцеларија или во просторијата за одмор. Ова автоматски ќе ве потсети да пиете. За многумина, ова е токму причината зошто се троши премногу малку течност секој ден.
4. Пијте вода со секој оброк
Дали повеќе сакате да имате кокс со вашиот оброк во мензата? Не е добра идеја, бидејќи лимонадите содржат и вода, но за жал, исто така, обезбедуваат многу шеќер, боење и ароматизација, без кои вашето тело може. Обидете се постепено да го замените (нездравиот) пијалок што обично и најчесто го пиете со вода.
За почетниците, во ред е да имате чаша вода покрај кола. Би било идеално ако имате чаша вода пред, за време и по оброкот. На овој начин не само што заштедувате пари во ресторани или мензи, туку и калории.
5. Подмачкајте ја водата во однос на вкусот
Просторната вода е најдобриот гас за жед, но вкусот е прилично досаден на долг рок. Помош: Подмачкајте ја водата со свежи билки како нане, мајчина душица и рузмарин или агруми, како што се парчиња лимон и портокал. Исто така вкусно, освежувачко и истовремено исцедено: парчиња краставица во вода.
Патем: Дали претпочитате да пиете мирна вода или газирана минерална вода, зависи од вас. Фактот дека водата останува свежа подолго и многу мали меурчиња помагаат да се олабават честичките на храната од забите зборува за јаглерод диоксид. Но, постојат и добри контрааргументи: Чувствителни стомаци имаат проблеми затоа што брзо се чувствувате надуени, иако побарувачката на течности сè уште не е исполнета.
Потребна ви е инспирација за вкусни гаснечи на жед?
6. Направете список за пиење
Сакате да ги проверувате списоците што треба да ги направите? Тогаш, овој совет за пиење е совршен за вас: водете список со пијалоци! За да го направите ова, напишете 8 чаши на парче хартија. 8-те чаши се залагаат за 8 „вистински“ чаши со по 250 мл вода. Ако ги прецртавте сите чаши на крајот на денот, имате испиено вкупно 2 литри.
Совет на апликацијата „Водоотпорен“ (само за iO): Ако ја отворите апликацијата за пиење, се појавува графикон што покажува колку (чаши) вода веќе сте испиле денес. Покрај тоа, цртан човек се полни со вода и на прв поглед ви покажува колку вода сте наполниле денес. Кликнете тука за апликацијата.
7. Нека ве потсетиме да пиете
Сега има апликација за скоро сè, вклучително и за пиење. И, тоа е прилично паметна идеја, бидејќи рака на срце: вашиот паметен телефон сигурно е почесто на дофат од една чаша вода, нели? Дигиталните потсетници за пиење редовно ве потсетуваат да пиете чаша вода, да испиете голтка од шишето за пиење или повторно да го наполните кафето. Постојат бројни бесплатни апликации за пиење во App Store и Google Play, на пр. Аквалерт трагач за вода, Пиење вода или Хидро.
Заклучок: да пиете повеќе вода? Детска игра!
Дури и ако на многумина од вас им е тешко да пијат доволно вода секој ден, со нашите совети можете да видите колку е лесно да ја зголемите потрошувачката на вода. Со неколку мали, но ефективни промени во секојдневниот живот, лесно е да се добие доволно вода за пиење секој ден. Ова е единствениот начин на кој можете оптимално да се претставите на работа и во спортот.