Како изгубив тежина Чекор два Направете план и следете го тоа! Фини рецепти - Елегантно списание за

Откако ќе одлучите дека треба да изгубите тежина и МЕНТАЛНО СПОДЕТЕТЕ за тоа, следува вториот чекор. Тука нема ништо комплицирано, туку само подготвување план и одлука за мали промени во животниот стил. Мој совет е да не очекувате големи промени во телесната тежина преку ноќ, но важно е да не се прибегнувате кон чудни апчиња за диета или драстични диети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина на краток рок, но тоа ве тера да добиете тежина. ставете откако ќе започнете да јадете нормално.

Првото и најважното правило е да го смените вашиот животен стил малку, малку, првото нешто што го направив кога решив дека треба да ослабам е да купам вага.* обидете се да го оставите помек со шеќер (и слатки) - откако ја купив мојата вага, за да го видам постигнатиот напредок, се обидов да го оставам помек со шеќер, правејќи мали промени. Со други зборови, се откажав од шеќер за кафе (тешко беше само на почетокот) и кога сакав слатки, купував само многу мали чоколадни плочки, за да не ризикувам (ако не Успеав да запрам) да изедам цела чоколада од 100 грама.* вежбајте повеќе - седечкиот начин на живот е смртоносен за фигурата и за телото воопшто, што на тој начин станува слабо и склоно кон болести. Ако возите до работа, паркирајте понатаму и одете до вашата дестинација. Ако порано одеше со автобус, слези побрза станица или откажи се целосно. Што друго можете да направите во првата фаза од процесот на губење на тежината е да се качувате и да се спуштате по скалите пеш, без да се возите со лифт и да започнете да размислувате за некој спорт што навистина би го сакале.

* ако не сакате трчање, не трчајте - одлучивте дека сакате да изгубите тежина и треба да вежбате за да го забрзате процесот. Дури и ако во првата фаза мислите дека одењето во теретана ќе ви помогне, доколку салата ви изгледа глупаво, откажете се од идејата. За да ја задржите вашата мотивација и да продолжите да вежбате без ризик веднаш да се откажете, многу е важно да ја направите омилената физичка активност. Ако сакате да пешачите, прошетајте се, ако сакате да пливате, пливајте. Ако сакате да пешачите, да пешачите и така натаму. Не принудувајте се да се занимавате со спорт што не го сакате (иако тоа може да изгледа ефективно) затоа што ќе се откажете од него многу брзо.* откажете се од закуски или заменете ги со нешто друго - кога решив дека веќе не е можно, се откажав од сите колбаси и чипс, кои ги заменив со маслинки. Затоа, секогаш кога ќе почувствувате потреба да грицкате нешто или да јадете солена храна, изберете маслинки.

* не јадете после 18 часот - за да биде навистина ефикасен, процесот на слабеење мора да вклучува уште едно „откажување“: јадење после 18 часот. Во првите 2, 3 дена е страшно, но за околу една недела апетитот се смирува.

* скромна вечера - оброкот во 18 часот (или 18,30 часот) - вечера - се состоеше, во мојот случај, од дарежлива салата, без леб, која вклучуваше што повеќе зеленчук, јајце, сирење или сирење на коцки и две парчиња шунка исечена на ленти.

* испијте шолја млеко - ако ви е лошо, после 18 часот, испијте шолја млеко или изедете домат.

* здрава храна - навикнете се да јадете што е можно поздраво, да јадете непреработено овошје и зеленчук, толку сурово. Нутриционистите велат дека за да избегнете надуеност и да уживате во сите придобивки на овошјето, најдобро е да ги јадете најмалку половина час пред јадење и два часа после јадење.* Не претерувајте со овошје - никогаш не јадете овошје навечер, бидејќи тие имаат фруктоза, која се претвора во гликоза. Најдобро време да јадете овошје и срдечни оброци е наутро, кога гарантирано ќе ги консумирате сите калории во текот на денот.

---