7 мали промени што помагаат да изгубите тежина без диети
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што внесувате во вашето тело преку храна. Ова значи, се разбира, во строгите диети препорачани од нутриционистите, да се стремиме да се вклопиме во ограничен број калории дневно и да вежбаме. Но, постои уште една дупка: да се направат неколку мали промени, со видливи и долгорочни ефекти.
Тие не само што се пошарени, туку се и помали, очигледно, што ќе ве натера да јадете помалку без да се чувствувате фрустрирани. Всушност, ова беше докажано со студија објавена минатата година во списанието „Педијатрија“: деца кои ставаат своја храна на десертни чинии или во мали чинии за сосови, носат преку диета со 45 калории помалку на ден. Во текот на неколку месеци, ова е навистина достигнување, поврзано со фунта или две помалку.
Кој јаде гледање телевизија, филм во кино или пред компјутер јаде повеќе, е нешто што не може да се избори. Зошто? Едноставно затоа што, преокупиран со филмот, активностите на пријатели на Фејсбук или вестите на ТВ, вашиот ум повеќе нема време да сфати и дека сте јаделе доволно, ја достигнавте границата на ситост. Покрај тоа, по ваквиот оброк повторно ќе огладнете многу побрзо, од истите причини, вашиот ум всушност не е свесен колку сте јаделе порано.
Значи, вообичаен трик: исклучете го телевизорот додека јадете и избегнувајте да ручате во канцеларија, пред компјутер или дома, во кревет, со лаптопот во раце колку што е можно повеќе.
Сопствениците на кучиња шетаат повеќе и затоа се подобри од луѓето кои не поседуваат домашно милениче.
Практично се принудени да одат на прошетка со своето куче секој ден, дури и неколку пати на ден. Постарите или повеќе вознемирени кучиња, како што се Лабрадор или Бигл, се залагаат за уште поголема физичка активност. Постојат студии кои потврдуваат дека семејствата кои одгледуваат куче нудат буквално помал ризик од дебелина кај децата.
Други истражувања покажуваат дека 20-минутната прошетка со куче на ден ви помага да изгубите 7 килограми за една година. Се разбира, би било препорачливо да комбинирате урамнотежена исхрана цело ова време.
Во некои случаи, сопствениците на мачки, исто така, се одржуваат во форма, ако ги водат неколку минути секоја вечер за да ги изморат, за да не ја поминат цела ноќ со мјаукање.
4. Никогаш не заборавајте на мезето
20 минути пред главниот оброк, добро е да имате предјадење како што се: морков (рендан или не), авокадо со малку риба од лимон, парче шунка, половина грејпфрут. Ова е особено точно кога се чувствувате многу гладни.
Зошто? Бидејќи чувството на ситост обично се појавува за околу 20 минути. Ако го јадете главниот оброк веднаш, ќе имате тенденција да јадете многу повеќе отколку ако чекате 20 минути. И на крајот, ќе се чувствувате крајно сити и уморни, бидејќи всушност сте јаделе повеќе отколку што може вашето тело да метаболизира за толку кратко време.
Се разбира, кога сте гладни, тешко е да се џвака добро и да бидете свесни за секој залак. Но, имајте на ум дека кога џвакате храна лежерно, дозволете плунка, која се лачи во доволни количини, да ослободува ензими и да започне процес на варење.
На овој начин, потоа ќе имате помалку проблеми со варењето на храната. Покрај тоа, очигледно, оброкот ќе трае малку подолго, така што чувството на ситост ќе има време да се смири, па ќе јадете помалку од вообичаеното.
6. Јадете силна храна на секој оброк
Зошто диетите базирани на сокови или смути не го имаат очекуваниот ефект? Бидејќи тие исклучуваат, од самиот почеток, физиолошки процес, имено џвакање. Cheвакањето е акција што мозокот ја подготвува и обработува со производство на одредени невротрансмитери одговорни за чувството на ситост. Затоа, потребно е нашите умови да сфатат дека јадеме и колку јадеме.
Ако не џвакаме и само пиеме сокови или смути за да изгубиме тежина, тогаш мозокот е „измамен“, чувството на ситост ќе се одложува и ќе се чувствуваме се повеќе и повеќе фрустрирани со ваквите диети. Како заклучок, или ќе добиеме тежина или ќе изгубиме помалку тежина, според француската докторка Кетрин Солано, цитирана од passeportsante.net.
Колку помалку спиете, толку побрзо се дебелеете или потешко слабеете. Се разбира, истото важи и за оние кои спијат премногу. Нормалните параметри на спиењето се некаде помеѓу 7 часа и 8 и пол часа.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои спијат помалку од 6 и пол часа на ноќ неколку дена или повеќе од 8 и пол часа имаат поголема масна маса од оние кои имаат нормален распоред на спиење. Зошто? Бидејќи за време на спиењето има метаболички процеси кои на телото му се потребни за да ја контролира акумулацијата на маснотии и согорувањето калории, а скратувањето на овие процеси го нарушува целото функционирање на организмот.
Претседателот на Романската федерација за дијабетес, проф. Д-р Николае Хензу, смета дека можеме и самите да бидеме најдобри нутриционисти, ако ги асимилираме точните информации.
Скоро половина од Романците не се задоволни со својата тежина. Но, малку луѓе знаат дека за да се намали телесната тежина ефикасно, не мора да е важно колку јадете, што е уште поважно што јадете и колку вежбате.
Кога одредена храна се третира термички на високи температури, во нивниот состав се формираат опасни соединенија. Ова е добро познат случај на помфрит, но не само што се наоѓаат на црната листа, предупредуваат експертите.