5 лекции за тоа како да го подобрите вашиот имунолошки систем

Имунолошкиот систем делува како штит за телото. Ослабениот имунолошки систем не е во состојба да нè заштити од инфекции, што значи дека ќе се разболуваме постојано. За добро здравје, треба да се грижиме за нашиот имунолошки систем. Еве што треба да направите за да го подобрите имунитетот.

Како да го подобрите вашиот имунолошки систем?

Имунолошкиот систем може да се зајакне преку здрав начин на живот. Здравиот начин на живот го поддржува нормалниот развој на сите функции на телото.

1. Јадете здрава исхрана!

Здравата исхрана бара разновидност и мерка. Бидете сигурни дека секојдневно јадете овошје и зеленчук, цели зрна, здрави масти (масна риба, ореви, бадеми, семиња, сурови растителни масла, кикирики, индиски ореви) и посно месо.

Овошјето и зеленчукот се богати со витамини и минерали вклучени во активноста на имунитетот.

Меѓу придобивките од витамин Ц, најважно е подобрувањето на имунолошката активност. Извори на храна богата со овој витамин се агруми, спанаќ, бобинки, јагоди, ананас, зелен лиснат зеленчук.

Вклучете во исхраната производи што содржат пробиотици (добри бактерии): ферментиран зеленчук (кисела зелка), јогурт, кефир.

Други важни микроелементи за имунитетниот систем се: витамин Б6 (компири, пилешко, туна, лосос, зелен зеленчук), витамин Е (сончогледово масло и семиња, путер од кикирики), цинк (месо, мешунки, школки, ореви и семиња), витамин Д (рибино масло, масна риба, јајца, млечни производи).

Овие микроелементи можете да ги обезбедите преку разновидна диета, но и преку администрација на додатоци, кога сте изложени на патогени и во студената сезона. Може да се одлучите за витамински комплекс, пробиотици или производи богати со минерали и витамини, како што се суров полен и матичен млеч.

2. Хидрирајте се!

Водата е дел од секоја клетка во телото и е важна компонента на лимфата. Состојба на дехидратација може да ја смени активноста на имуните клетки.

Како знаете колку вода ви треба? Помножете ги тековните килограми со 35 ml, а потоа одземете 500-800 ml. Резултатот е количина на вода што треба да се пие дневно и ја исклучува водата проголтана преку храната.

3. Спортувајте!

Физичката активност го одржува здравјето на организмот стимулирајќи ја циркулацијата на крвта. Добрата циркулација на крв промовира добра циркулација на имуните клетки и хранливи материи.

Изведете најмалку 30 минути аеробна физичка активност дневно, како што се кола за танцување, трчање, возење велосипед, зумба, HIIT (Интервал на обука со висок интензитет).

4. Одмор!

Додека спиете, телото се опоравува и ги надополнува клетките на имунолошкиот систем. Кога не спиете доволно, вие не само што ги спречувате овие процеси, туку и одредени хормонални нерамнотежи што доведуваат до зголемен стрес. Сите овие фактори доведуваат до ослабен имунитет.

Бидете сигурни дека спиете најмалку 7 часа ноќта, почнувајќи во разумно време за деноноќниот ритам (22 часот).

5. Го минимизира стресот!

Стресот може да се намали со различни методи кои зависат од секоја личност. Хоби, поминување време со најблиски, гледање филмови, читање, спорт, медитација и молитва се само неколку начини на кои можете да го намалите стресот.

Како заклучок, имунитетот е важна функција на телото, која мора да биде поддржана од здрав начин на живот.

Информативна белешка

Содржината на материјалите објавени на платформата Капитал комуникат НЕ ја презема публикацијата Капитал.