7 минути; Седумминутната диета со чудо тренингот
8 август 2013 година од администратор | 5 коментари
Дали е „револуционерно“ да се вложувате 7 минути еднаш на ден?
Секако за некои, дури и ако тие навистина сакаат да направат повеќе за своето здравје отколку движењето на софата додека гледаат телевизија.
(Упатувањето на 7-минутниот тренинг доаѓа од блогот на интервертебралните дискови)
Инструкциите се читаат многу лесно: Дванаесет вежби мора да бидат завршени во одредена низа за седум минути. Во меѓувреме, секогаш се планираат десет секунди одмор. Сè што ви треба е фотелја, wallид и сопствена телесна тежина - и планот за обука за успешна обука со висок интензитет е подготвен.
Ова резултира со мерливо зголемување на фитнесот - ова е детално опишано на ОРФ: „wallид, фотелја - и одиш надвор“.
„Јасно подобро од ништо“
- (1) џек за скокање,
- (2) wallидно седиште,
- (3) склекови,
- (4) крцкање,
- (5) Чекор на фотелја,
- (6) сквотот
- (7) Трицепс паѓа,
- (8) поддршка на подлактицата,
- (9) Колено високо на штандот,
- (10) Лунг
- (11) Склекови со ротација
- (12) Страна поддршка
Сега овие вежби не се за секого - ако имате „колена“ веројатно ќе ги прескокнете или поедноставите сквотовите; Исто така, сметам дека ватирањето со стол треба малку да се навикне.
Значи, треба да ги почитувате вашите граници; можеби дури и прашајте го „лекарот што посетува“.
Патем, можете исто така да интегрирате брануваа ** за една или за друга вежба.
Кому му е потребен „тајмер“ за вежбите:
Ако сепак ви треба „научна позадина“ - аргументи за промена на масните и мускулните клетки преку вежбање - ве молам.
Дури и подобро од која било теорија: ваша сопствена пракса!
И, конечно, еве едно писмо до уредникот што може да послужи како дополнителна мотивација:
Добар господине, поентата на интервал на обука е да направите едноставно колку што можете повеќе во пропишаното време, било да е тоа сто или сто. Ако продолжите да го правите тоа, ќе се подобрите. Вашето тело е доста важно. Ако учевте пијано или јазик, би прашале „дали треба да го правам ова секој ден?“ Треба ли децата да одат на училиште 2 - 3 пати неделно? Само направи го тоа. Откажете се обидувајќи се да ги рационализирате причините за тоа да не го сторите тоа. Секој знае дека вежбањето е лудо важно. Вие сте животно, мора да се движите. Ако сте постари или страдате од некои работи што не ви дозволуваат да направите некоја од овие конкретни вежби, прескокнете ја, заменете ја со нешто помалку оданочување на тој одреден дел, само преместете се. И се движи секој ден. Седум минути се заради богови. Тие постојано излегуваат со овие пократки и пократки рутини за да се обидат да ги надминат непрестајните поплаки на сите за ова или за тоа што се премногу тешки или не се официјално санкционирани од вашиот особено омилен автор/здравствен гуру.
Секој што сака, може, треба и смее да придонесе нешто за формирање на мислење тука и сега - тука е полето за коментар!
Заедницата за утрински вежби во траење од 7 минути, дефинитивно расте. Ниту едно истражување на јавното мислење не го потврдува ова, но статистиката го сугерира тоа.
во 7МИН блог сега има статија за ефектите на цревната флора: