7 митови и вистини за исхраната и фитнесот - слаби или дебели
Мит за диета: Јадењето навечер дебелее
Вистина: Ако целокупниот внес на калории е адекватен за губење на тежината или одржување, може да јадете нешто долго после вечерата. Калориите проголтани ноќе ќе се користат следниот ден (па дури и додека спиете). За да се одржи високо ниво на енергија, препорачливо е да се делат калории во текот на денот, кога на телото му треба гориво. Идеално е да се јаде на секои два или три часа. Така, ќе го стабилизирате нивото на шеќер во крвта и ќе се чувствувате полни со енергија во текот на целиот ден. Ако чувствувате потреба за ужина доцна во ноќта, проверете дали содржи помалку од 200 калории.
Мит за диета: Гладта е секогаш знак дека ви треба храна
Вистина: Телото често испраќа сигнали за глад кога е дехидрирано, лишено од сон или кога станува збор за психолошки глад. Ако не пиете доволно вода или ако не спиете доволно, може да се чувствувате гладни, дури и ако сте јаделе.
Мит: Да се намали телесната тежина е потешко отколку да се одржувате себе си
Вистина: Над 90 проценти од диеталките ја враќаат изгубената тежина (или повеќе) откако ќе го завршат планот. Ако се вратите на јадење храна што ја јадевте пред да изгубите тежина, повторно ќе добиете тежина и можеби ќе добиете неколку вишок килограми. Обидете се да одржувате здрав начин на живот секој ден. Одржувањето на здрави навики во исхраната мора да биде обврска до крајот на животот и потребна е упорност.!
Мит за спортот: Спортот ве уморува
Вистина: Како што тонира вашето тело, ќе почувствувате дека спортот ви дава повеќе енергија. Редовното вежбање исто така може да помогне во борбата против заморот, да го подобри спиењето и да управува со стресот.!
Мит за слабеење: За да изгубите тежина мора да спортувате
Вистина: Вежбите што ги правите не влијаат на бројот на масни клетки во одредена област. Дури и ако правите 100 стомачни секој ден без соодветна исхрана, квалитетен сон и добро воспоставена програма за фитнес, никогаш нема да имате тон и рамен стомак како што сакате. Helpе помогнете во градењето мускули во таа област, но тоа нема да биде еднакво на губење на маснотии. Кога телото губи маснотии, тоа го прави на системски начин низ целото тело истовремено. Освен хируршки процедури, како што е липосукцијата, не постои начин да се насочи или да се влијае на отстранување на маснотиите од одредени области.
Мит за фитнесот: Тегови развиваат премногу мускули
Вистина: Ако не консумирате супстанции што го менуваат вашиот хормонален профил (стероиди, анаболни лекови), многу е малку веројатно да ги зголемите мускулите претерано. Правењето голем број повторувања (20+), користењето мали тежини и запирањето кога ќе достигнете максимална напнатост во секој сет, дефинитивно ќе го подобри вашиот изглед и ќе потроши многу калории. Алтернативни периоди на интензивен тренинг (шест до 10 повторувања) со некои полесни комплети. Внимателно! Способноста да се изгради мускул е многу различна кај мажите отколку кај жените.
Мит за диета: Јаглехидратите се непријатели на фигурата
Вистина: Со трендот на диети со малку јаглени хидрати, многу луѓе се откажуваат од оваа важна група на храна. Концептот е погрешно разбран, бидејќи не се самите јаглехидрати што доведуваат до зголемување на телесната тежина, туку фактот дека на многумина од нас им е тешко да ги контролираат големините на порциите.
Наместо трајно да ги елиминирате јаглехидратите (што воопшто не звучи како забавно!), Фокусирајте се на изборот на соодветни јаглехидрати во вистинските делови. Изберете тестенини и леб од цели зрна (секое парче треба да има 100 калории или помалку и треба да содржи најмалку 3 грама влакна) и обидете се да не наполнувате повеќе од 1/4 од чинијата со скроб ).