7 начини за зајакнување на имунитетниот систем Вог Германија
Од додатоци во исхраната до добар сон, здраво црево до лук, антиоксиданси и алкохол: Водич VOGUE за функционален имунолошки систем кој нè штити од инфекции
Зајакнување на имунолошкиот систем: нашите совети
Што навистина не зајакнува и како го зајакнувате вашиот имунолошки систем? Честопати веруваме дека имунитетниот систем е ослабен и под стрес најмногу во најстуденото време од годината, но всушност ова важи цела година. Во секој случај, тоа има врска со состојбата на телото - стресот, заморот и диетата играат одлучувачки улоги - колку често или дали воопшто станувате жртва на вирус.
Што прави нашиот имунолошки систем?
Нашиот имунолошки систем е комплексна колекција на клетки и системи кои работат заедно за да нè заштитат од болести. Тој е природен одбранбен систем на организмот од патогени микроорганизми (бактерии, вируси и микроорганизми кои предизвикуваат болести), а исто така е ефикасен и при поправка на клетките. Главните агенси на имунолошкиот систем се белите крвни клетки, лимфоцитите, кои се борат против инфекцијата движејќи се околу телото во крвотокот и лимфните садови, кои се наоѓаат во лимфните органи - вклучително и полипите (во задниот дел на назалниот премин), крвните садови, Коскена срцевина, лимфни јазли, слезина, тенкото црево, тимусна жлезда и крајници.
Со цел да го зајакнете вашиот имунолошки систем - така што тој успешно одбегнува тврдоглави микроби кои ви се појавуваат секоја година и не мора веднаш да прибегнувате кон антибиотици - VOGUE ги состави најважните клучни елементи за имунитетот.
7 клучни елементи за зајакнување на вашиот имунолошки систем
1. Антиоксиданти
Додека витаминот Ц е на врвот на листата кога станува збор за борба против настинка и вируси, антиоксидансите воопшто обезбедуваат огромна поддршка за имунитетот со разградување на мртвите клетки и промовирање на развој на бели крвни клетки, кои се клучни во борбата против штетните бактерии се.
Антиоксидансите, исто така, играат важна улога во санирање на оштетената ДНК и зајакнување на моќта на телото за само-лекување. Слободните радикали во суштина активираат воспалителни реакции во клетките, додека антиоксидансите ги неутрализираат или намалуваат.
Најдобар извор на антиоксиданси е диетата - само ставете ја следната храна на вашата листа за купување: бобинки, темно чоколадо, артишок, кафе, грав од бубрези, зелен чај, јаболка, домати, зелен зеленчук со лисја и мрсна риба (како харинга, лосос или скуша).
2. Заштита од лук
Тоа е стар лек, чии разновидни позитивни ефекти врз здравјето се неспорни. Активната компонента на лукот, алицин, има антибактериски својства кои можат да спречат болести и инфекции. Особеноста на лукот е неговиот антиинфламаторно дејство, што помага имунитетниот систем да функционира што е можно подобро.
Студија на Journal of Immunology Research покажа дека алицинот има директно влијание врз количината на бели крвни клетки кои се борат против слободните радикали и штетните бактерии. Најдобар начин да се консумира лук е да се користи во готвење или во форма на додаток.
3. Здраво црево
Над 70 проценти од имуните клетки на телото се наоѓаат во цревата, поточно на wallsидовите на цревата, што објаснува зошто здравото црево е клучот за здраво и функционално тело. Варењето важна улога игра во метаболизмот на токсините во телото како дел од нашиот природен систем за детоксикација. Диетата богата со растителни влакна и растителни влакна помага брзо да се транспортираат можните токсини низ цревата. Диететските влакна особено имаат директен ефект врз подобрувањето на цревната флора. VOGUE препорачува редовно земање додаток во исхраната „Symprove“.
4. Движење
Со благодарност од Getty Images
Студија на Медицина и наука во спортот и вежбањето покажа дека редовното, брзо одење ја зголемува циркулацијата на белите крвни клетки. Главната задача на овие имунолошки клетки е да ги елиминираат можните патогени, односно патогени. Истиот ефект може да се постигне преку редовно вежбање со тежина, со што се зголемуваат отчукувањата на срцето и телесната температура (друг фактор кој помага при уништување на бактериите). Сепак, оваа студија исто така содржи забелешка: секој тренинг што трае подолго од 75 минути со висок интензитет го зголемува производството на хормони, што пак може да го наруши имунолошкиот систем. Значи, рамнотежата помеѓу високиот и нискиот интензитет е клучна.
5. Спијте доволно
Придобивките од добриот, мирен и подмладувачки сон се бесконечни, како и нивните ефекти врз имунитетниот систем. Истражувањето на „Архивот Пфлугерс - Европски весник за физиологија“ покажа дека доволно спиење и избалансиран ритам на ден и ноќ (циклус на одмор-будење на телото и мозокот) го стимулираат производството на антиинфламаторни цитокини (супстанции произведени од имунолошкиот систем) и Стимулира клетки убијци и со тоа ја подобрува способноста на организмот да се бори против инфекциите.
6. Помалку алкохол
Ако ги погледнете состојките во алкохолот, во суштина пишува дека тој се состои скоро целосно од шеќер. Прекумерната потрошувачка на шеќер и/или алкохол е еден од главните фактори што предизвикуваат намалување на физичката способност за производство на бели крвни клетки, што значи дека имунитетниот систем е ослабен. На долг рок, алкохолот може сериозно да ја наруши функцијата на имуните клетки и да го направи телото поподложно на болести. На кратко, обидете се со пијалоци со малку алкохол и секогаш испијте чаша вода помеѓу алкохолни пијалоци.
7. Додатоци на храна за имунолошкиот систем
Витамин Д.
Витаминот Д е познат и како сончев хормон. За разлика од сите други витамини, витаминот може да го произведува самото тело. Меѓутоа, само ако на кожата делува доволно сончева светлина, во форма на УВ-Б зрачење. Кога температурите паѓаат наесен и деновите стануваат пократки, ние често се чувствуваме уморни и немаме енергија затоа што ни недостасува витамин. Ова е причината зошто капсулите со витамин Д од „Санкт Бернард“ се, на пример, идеален начин да се врати енергетскиот биланс повторно.
Прополис
За имунолошкиот систем: Што е заедничко во вашето тело и пчеларска кошница? Двајцата се живи организми и затоа им е потребна доволна заштита од надворешни влијанија со цел да останат здрави. Пчелите имаат идеално средство за тоа: Прополис од Медиком, на пример - супстанца составена од полен, дрво смоли, восок и есенцијални масла. Ова штити колонија пчели од патогени микроорганизми, како што се бактерии, вируси или габи, а луѓето исто така користеле уникатна мешавина на супстанции илјадници години за да ги дезинфицираат раните или да ја зајакнат одбраната на своето тело.
Глутамин
Аминокиселина на Foodspring, на пример, која помага во хранењето на цревата, промовира обновување на клетките и го поддржува имунолошкиот систем.
витамин Ц.
Нашето тело не може да произведува самиот витамин Ц, поради што тој мора да се внесува преку храната. Многу позитивни својства на витамин Ц - регулирање на снабдувањето со кислород во клетките, производство на колаген и градење на 'рскавица и коскено ткиво - го поддржуваат вашето тело, поради што зголемувањето на внесот на витамин Ц на Inna Nature е одличен начин за повторно да се стимулира опаѓачкото ниво на енергија.
Цинкот е клучен во активирањето на Т-клетките, кои ја поддржуваат активноста на имуните клетки. Таблети цинк од Nature Love, на пример. може да помогне во намалување на времетраењето на настинки и грип.
Реиши
Печурката Реиши од Glori Feel обезбедува сеопфатно зајакнување на телото и умот и го зајакнува и поддржува вашиот организам. Во традиционалната кинеска медицина, медицинската печурка Реиши е позната како „крал на лековитите печурки“. За него се вели дека има генерално зајакнувачки и поддржувачки ефект и содржи секундарни растителни супстанции кои можат да ја поддржат одбраната од слободните радикали.
Ехинацеа (лековити растенија: сончеви капи)
По можност земена како тинктура на Салус (на пр. „Ехинацин“), антивирусните и антибактериските својства на сончевите капи можат енормно да го поддржат имунитетот. Фабриката има моќни адаптогени ефекти кои можат да го намалат стресот и индиректно да го зајакнат имунитетот.
Можеби ќе ве интересира: Утринска рутина за нега на кожата на Бехати Принсло
Ние испорачуваме VOGUE до вашиот дом - сега преку Интернет на Амазон.де да нарача! # престој во куќа # престој
Повеќе на оваа тема на VOGUE:
„Beauty Food“ - додатоци на храна како паметни разубавувачи
Благосостојбата е одлука: Зошто менталното и физичкото здравје стануваат сè поважни
Совети за справување со стресот: Стрес, олеснете се!