7 намирници подобро да престанете да јадете Foodspring Magazine - САД
Нездрава храна? Не во вашата кујна. Дали си сигурен? Покажуваме 7 фитнес стапици што може да се најдат во скоро секоја кујна и ви откриваат здрави алтернативи.
Терминот „здрав“ често е релативен. Ова е случај и со храната. Што здрав што е, а што не е тешко може да се направи без поголемо контекст судија Она што може да се каже по правило е дека нашето тело претпочита храна што му обезбедува разновидни хранливи материи.
Дали всушност знаете што припаѓа во кујната, а што не? Супер Но, искрено, неколку намирници секогаш одат подобро. На пример, следново.
1. Бело брашно
Палачинки, пица, ciabattes и слично дали ви се пријатели? Убаво Но, не и на вашето тело. Барем не со бело брашно. Тоа содржи малку повеќе од јаглени хидрати со краток ланец, толку енергија. Тешко какво било влакно, тешко минерали, тешко витамини. Затоа белото брашно прави да се чувствувате сити брзо, но исто така ве прави повторно гладни исто толку брзо.
алтернатива
Па никогаш повеќе пица и палачинки? Тоа не е точно. Пробајте ги побогат со протеини да се пече. На пример со нашите Протеин за печење. Ако сепак Брашно од цело жито наместо бело брашно: Уживајте во вашиот оброк!
2. Бел ориз
Рајс има добра репутација. Содржи многу витамини, минерали и растителни влакна. Но, тука важи истото како и кај белото брашно. Во бел ориз, кожата и лушпата од целото жито веќе се отстранети. Тоа значи дека го јадеш само тоа јаглехидрати јадро. Ако започнете маратон веднаш, тоа е одлично. Ако не, вашето тело ќе цени повеќе влакна и хранливи материи.
алтернатива
Кафеав ориз, исто така Природен или интегрален ориз повикан, има во врска со Вредности на микроелементи значително подобар профил од белиот ориз. На пример, тој обезбедува повеќе калциум, железо и магнезиум, е побогат со растителни влакна и ве прави сити подолго.
3. Слатка гранола
Мусли звучи природно, вкусно и здраво. Но, тоа не е секогаш. Дури и органските мусли често содржат природна фруктоза на суво овошје додаден шеќер. Исто така, вреди да се погледне списокот на состојки за етикети како „25% помалку шеќер“. Крцкавиот мусли од одделение често ја добива својата криза од додаден шеќер и маснотии.
алтернатива
Направи го сам. Снегулки од овес или леќата, просо или соја снегулки богати со протеини се идеална основа за здрави мусли. Висок квалитет Ореви и бобинки и малку свежо овошје ја прават мешавината совршена.
4. џем
Jamем во основа се дефинира со шеќер. Во комерцијални метеж се користи шеќер не само што се користи од вкус. Исто така, има ефект на конзерванс и затоа е популарен Стандардна состојка. Бидејќи самите овошја веќе содржат природна фруктоза, јадете шеќер со шеќер. Премногу шеќер предизвикува зголемено ниво на инсулин. За возврат го инхибира согорувањето на мастите.
алтернатива
И тука: направете го тоа сами. Ова трае најмногу 20 минути и е супер лесно. 200 гр Омилени плодови купи, се загрева, нека се олади повторно. Во мешалка заедно со 2 лажици Органско семе од чиа пире и оставете да отстои преку ноќ. Вашиот џем е подготвен. Без додаден шеќер. Но, свеж со природни растителни протеини на семето чиа.
5. Мултивитамински сок
1 литар сок има околу калории колку 1 литар кола. Исто така, главно направени од шеќер. Иако фруктозата се обработува од телото поинаку од класичниот шеќерен шеќер, премногу од тоа не е оптимално. Ако се консумира прекумерно, фруктозата се сомнева дека промовира дебелина и има целосен негативен ефект врз здравјето.
алтернатива
Овошје. Но, од таму доаѓа фруктозата, нели? Правилно Разликата е во тоа свежо овошје во неговата оригинална форма исто така, содржи многу растителни влакна и обично повеќе витамини од сокот. Затоа свежото овошје му обезбедува на организмот подобри микроелементи и ве прави сити подолго од мултимиксот од полицата. Честопати, важи следново: колку е по сезонско и регионално вашето овошје, толку подобро.
6. колбаси, салама и ко.
Тие често содржат претходно спакувани производи од колбаси, како што е саламата Нитрити или сол за лекување на нитрити. Од една страна, ова служи како подобрувач на вкусот и, од друга страна, како конзерванс и се смета за штетно за здравјето. Покрај тоа, производите од колбаси често се третираат со широк спектар на адитиви за зачувување.
алтернатива
Свежо органско месо јадат и се почесто една ден без месо вметнете Исто така намази од зеленчук се добра алтернатива кога станува збор за ставање нешто на лебот. Разновидноста е одлична и лесно можете многу да подготвите сами со миксер. Ако сакате месо, пробајте го нашето Говедско месо на британско пасење добиток.
7. Кечап и инстант сосови
За готови сосови како што се прелив за салата и кечап, има и многу Шеќерот и солта често додаваат бои и конзерванси за употреба. Тие ги прават сосовите практични и привлечни, но тие често немаат многу врска со природната храна и ги лажат нашите пупки за вкус. Комбинацијата на маснотии и рафиниран шеќер го активира нашиот Награден центар во мозокот и нè тера да сакаме сè повеќе и повеќе.
алтернатива
Кечапот лесно се прави без шеќер свежи домати направи Ако сакате слатко, сами можете да ја одредите содржината на шеќер во вашиот сопствен кечап. Пупките за вкус постепено се навикнуваат на помалку сладост.
Мерката се брои
Всушност, ниту една од овие намирници не е најдобриот режим на фитнес. Се додека вие понекогаш сендвич со џем па дури и пица, тоа нема да го уништи вашиот фитнес. Тогаш не ги фрлајте сите резолуции во океанот, туку повеќе Само јадете здраво следниот ден. За среќа, нашите тела брзо се навикнуваат на здрава храна. Колку помалку шеќер јадете, толку помалку вашето тело ќе копнее по него. Затоа, земете здрава ужинка колку што можете почесто.