7 навики за брзо слабеење
Повеќе од веројатно ги знаете оние моменти кога очајно треба брзо да ги изгубите тие неколку вишок килограми за само неколку дена. Целта е да изгледате беспрекорно на тој долго очекуван настан и за тоа треба да можете да ја носите облеката што сте ја подготвиле однапред.
Или оние денови по празниците, кога треба да се вратите во најдобра форма на вашите активности. За да успеете, претворете ги следниве седум здрави навики во ваши тајни и успехот нема да доцни.
1. Јадете многу зеленчук - што треба да биде основа на секој од трите главни оброци. Зеленчукот во каква било форма (суров, во салати, супи или оброци) има ниска содржина на калории при голема тежина и ви помага да изгубите тежина без да гладувате. Покрај тоа, можете да додадете нешто поконзистентно (сирење, јајца, месо), но во помали количини.
2. Јадете повеќе растителни влакна - затоа што нивното вклучување во исхраната е најдобриот начин да го намалите внесот на калории. Специјалисти препорачуваат консумирање на околу 30 грама влакна на ден, но малкумина од нас го прават тоа, иако го забавуваат процесот на варење и го зголемуваат чувството на ситост.
3. Намалете ја количината на јаглени хидрати - што е основа во скоро секое мени, од сите групи на храна кои најчесто се консумираат. Но, нивниот голем проблем е што секој грам јаглени хидрати содржи четири калории, но исто така и дека храната богата со јаглени хидрати како леб, тестенини, ориз и колачи ретко содржи други хранливи материи.
4. Вклучете здрави масти во вашата исхрана - како што се маслиново масло, ореви или авокадо. Тие содржат незаситени масти кои се корисни за вас наспроти заситените или преработените масти кои се нездрави масти и влијаат негативно на вашето здравје.
5. Елиминирајте ја храната што е вистинска калорична бомба - и која ви носи голема лоша услуга без да сфатите. Овие вклучуваат растително масло кое има многу калории и од кое не смеете да конзумирате повеќе од лажичка, газирани пијалоци, нездрави закуски или кафе. Едноставно капучино може да содржи над 120 калории.
6. Изберете здрави грицки - богати со растителни влакна кои ви помагаат брзо да се заситете и да го елиминирате чувството на глад. За разлика од овие, чипсот или колачот ни создаваат чувство на благосостојба, но содржат многу јаглени хидрати, шеќер и масти. Во категоријата здрави закуски спаѓаат и овошјето, но обрнете внимание на нив затоа што имаат богата содржина на фруктоза, природен шеќер.
7. Пијте доволно вода - бидејќи што помалку вода што прима, толку повеќе телото има тенденција да го чува во ткивата за да создаде резерви (т.н. феномен на задржување на водата). Поради ова, може да изгледате поцелосно дури и да не сте. Потрошувачката на вода е многу добра навика за здравјето, а покрај тоа чувството на жед често се меша со чувството на глад.
За да можете да ја следите горенаведената програма, првиот чекор е внимателно да го купувате и на тој начин да имате само здрава храна во куќата. Тогаш е многу важно да готвите сами и да подготвувате мали, но разновидни порции храна што ги вклучува сите ваши омилени јадења. Добро е познато дека една од главните причини зошто луѓето се откажуваат од својата диета е тоа што е многу тешко да се спротивстави на искушението. Покрај тоа, кога ќе намалите делови од храна, научете да правите паузи најмалку 20 минути после јадење затоа што ова е интервалот што му треба на мозокот за да го обработи она што го јадете.
На овој начин ќе дознаете дали сепак треба да јадете или не. Следејќи ги овие совети и додавајќи редовно вежбање и вежбање на вашиот дневен распоред, ефектите врз вашата кондиција нема да доцнат.