7 омилени намирници на вашиот мозок - сè за слабеење
Не само loveубовта минува низ стомакот, туку и креативноста или моќта на концентрација. Како што старееме или се појавуваат нови одговорности, на мозокот му е потребна поддршка за да одговори на сите предизвици. Добрата вест е дека можеме да го сториме ова со избор на вистинска храна. Меморијата, вниманието, концентрацијата, функцијата на мозокот воопшто може да се подобрат со помош на паметна храна и пијалоци.
1. Кофеин
Мислам дека воопшто нема да ви пречи да добиете уште една потврда дека и кафето и чоколадото (со над 60% какао) се добри за организмот. Тоа ви помага да бидете повнимателни, ве напојува, ја зголемува вашата способност за концентрација. Имајте на ум дека ефектите се чувствуваат на краток рок. И секогаш применувајте го правилото на умереност. Ако претерате со потрошувачката на кофеин, можете да станете понервозни и раздразливи, потенцирајќи ги специфичните манифестации на стрес.
2. Гликоза
Шеќерот е омилен извор на гориво во мозокот. Не брзајте да се возбудувате, бидејќи не мислам на рафиниран шеќер, трпезен шеќер, кој е целосно содржан во сите слатки и слатки. Клучот е да му дадете на вашето тело гликоза што може да ја извлече од јаглехидратите што ги јадете. Една чаша смути со овошен сок може да ја зајакне меморијата и другите ментални способности.
И тука, премногу значи спротивен резултат. Намалете ја потрошувачката на додаден шеќер што е можно повеќе, бидејќи тоа е амбасадор на кардиоваскуларни болести и други сериозни болести.
3. Рибата
За здравјето на мозокот и срцето, јадете две порции риба неделно. Омега-3 масните киселини се меѓу омилените горива на мозокот. Здравите масти се поврзани со намален ризик од деменција или мозочен удар. Тие играат витална улога во подобрувањето на меморијата. И покрај тоа што не можеме да одолееме на времето, имаме способност да го забавиме менталниот пад поврзан со стареењето.
4. Ореви и семиња
Овие се сигурни извори на витамин Е, со антиоксидантни способности, способни да го намалат когнитивниот пад што се јавува со возраста. Темното чоколадо има и силни антиоксидантни својства, покрај тоа што содржи кофеин. Консумирани во мали количини, ореви и семки придружени со две коцки од чоколадо може да ја стимулираат вашата меморија и концентрација. Така, се вклопувате во вашиот дневен буџет за калории, држејќи се подалеку од шеќер или маснотии.
5. Авокадо
Секој орган зависи од квалитетот на протокот на крв, особено од срцето и мозокот. Авокадото содржи добри масти, кои помагаат во здравиот проток на крв, намалувајќи го ризикот од срцеви заболувања. Покрај тоа, помага во одржување на нивото на холестерол во нормални граници. Мозочните клетки на тој начин ќе бидат корисници на ефектите од ова едноставно и вкусно овошје.
6. боровинки
Истражувањата покажуваат дека боровинките можат да помогнат во заштитата на мозокот од оштетување на слободните радикали. Покрај тоа, тие имаат способност да ги намалат ефектите на Алцхајмеровата болест или деменција. Студиите исто така покажаа дека диетата богата со боровинки ја подобрува и функцијата на учење и мускулната функција. Ментално, можете да бидете на ниво на оние 10 години помлади ако ја вклучите вистинската храна во дневното мени.
7. Цели зрна
Првиот оброк во денот - велат студиите - може да ја подобри меморијата и вниманието. Студентите кои имаат навика да појадуваат имаат тенденција да се претстави подобро отколку оние кои не го прават тоа. Храната на врвот на списокот со препораки вклучува интегрални житарки богати со растителни влакна, млечни производи и овошје.
Вие едноставно не треба да јадете премногу. Истражувачите откриле и дека калоричниот појадок ја попречува оптималната функција на мозокот.
Молња правила за жилет ум:
1. Јадете хранливо и квантитативно избалансирано!
2. Консултирајте се со вашиот лекар пред сериозно да ги прифатите ветувањата за пакувањето додатоци на храна кои ветуваат дека ќе ја зголемат вашата способност за концентрација.!
3. Бидете сигурни дека спиете помеѓу 7 и 8 часа во текот на ноќта… не на ден, поточно. Многу е важно да се обидете да заспиете пред 23.00 часот.
4. Правилно хидрирајте со обична вода - најбезбедна, најевтина и најниска калорична опција!
5. Слушајте водени медитации или одете на специјализирани курсеви кои можат да ве научат како да тренирате и да го релаксирате умот.
Вкусен предлог
Дали се подготвувате за испит, состанок или важна презентација? Започнете го денот со оброк кој се состои од пијалак, сендвич со лосос и интегрално брашно и шолја кафе. Здрав и добро хранет мозок со неговата омилена храна секогаш ќе ви помогне да останете верни на нашето мото. „Здравје, те сакам!. Затоа, погрижете се за вашиот мозок.