7 Осветлувачи на расположението против есенскиот блуз ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Осветлувач на расположението есенски блуз: 7 совети против есенска депресија
Само што уживавте во сончевите летни месеци во потполност - и одеднаш станува темно, влажно и нежно. Есента започнува со дожд и денови кои стануваат пократки. Студот се привлекува. Зимата доаѓа.
И, тоа всушност влијае на вашето расположение: Зголемениот недостаток на светлина сега влијае на вашето расположение преку рамнотежата на хормоните. Вашето тело ослободува повеќе од хормонот за спиење мелатонин, но се произведува помалку серотонин, што прави да се чувствувате среќни. Важниот витамин Д исто така се произведува помалку, со резултат да се чувствувате поуморни и помалку мотивирани.
Но, постојат ефективни трикови за надминување на есенскиот блуз и започнување на темната сезона со моќ. Ова се 7-те најдобри стратегии:
1. Добијте ја дневната доза на сонце!
Деновите стануваат пократки, ноќите подолги, а сонцето тешко може да се види. Тоа навистина удира во умот. Бидејќи телото може да произведува витамин Д само со доволна дневна светлина.
Затоа искористете го секој сончев есенски ден за долга прошетка. Дури и по 30 минути на отворено, телото произведува повеќе витамин Д, кој го промовира производството на хормонот на среќата серотонин - земете го тоа, есенска опуштеност!
2. Погледнете ја есента како нов почеток!
Зошто да чекаме до новогодишната ноќ со резолуции? Есента е совршено време да го притиснете копчето за ресетирање. Дали 01.01. или 01.10. не е важно - гледајте го почетокот на есента како нов почеток. Промените што ги одложувате до новата година може исто така лесно да се решат на кој било ден од годината.
Направете список на она што сакате да го промените и пристапувајте чекор по чекор кон овие точки. Поголемиот дел од времето не станува збор за одредена точка во времето, туку мислите од типот „Во секој случај не можам да го направам тоа“ ве успоруваат. Штом го оставите ова настрана и веќе не ги саботирате вашите планови со изговори, ништо не ви пречи на успехот.
Вие исто така може да измислите големи планови - познато е дека исчекувањето е најголемата радост и ќе ги избрка есенските блуз. Што отсекогаш сте сакале да направите, а немавте време или храброст да го сторите тоа? Запишете ги вашите цели и размислете како можете да ги постигнете. Без разлика дали станува збор за големо патување или скокање по банџи - честопати помага да се стават соништата на хартија.
3. Продолжете да се движите и покрај есенскиот блуз!
Секоја година кога започнува есента, многу луѓе стануваат малку меланхолични и безволни - особено кога станува збор за спортски цели. Есента е совршена сезона за да започнете спортски.
Температурите се идеални за спортови на издржливост на отворено. Особено кога трчате: постудениот воздух ве прави брзи, без споредба со задушувачките температури во летото на векот. Ако се држите до тоа сега, ќе бидете наградени следната пролет со обликот на вашиот живот и ќе ги поставите темелите за фит старт во следната сезона.
Ако претпочитате да работите на вашата фитнес во студиото, нов предизвик за фитнес го обезбедува вистинскиот стимул да бидете мотивирани дури и во облачни денови.
4. Уживајте во златната есен!
Престанете да се жалите на дожд, студ и облачно небо и почнете да забележувате што нуди есента. Или сакате да седите на плажа со топла шолја какао во лето? Не! Има многу подобар вкус на есен. Сега станува пријатно - и вие сте добредојдени да уживате во тоа.
Есента има да понуди многу повеќе отколку што би можеле да помислите на почетокот: прошетка низ шарениот дожд од лисја, серии, филмски и игри вечер со пријателите. Или запаливте свеќа и го прочитавте најновиот бестселер. Изборот на сезонски зеленчук сега е особено шарен на неделните пазари, а денот во сауна или топла бања е уште подобар по калливата есенска прошетка на чист воздух.
5. Користете го хоби како природен подобрувач на расположението!
Позитивните вибрации на летото секако можат да се искористат за нешто ново. Како за нов јазик - и следниот летен одмор во соодветната земја е резервиран како награда? Така, може веднаш да го ставите на тест наученото. Секој што мисли дека не можете дури и да научите сосема нов јазик на страна, греши. Со безброј онлајн понуди, лесно можете да го научите новиот вокабулар на каучот.
Дали повеќе сакате да испуштате пареа во спортот? Потоа посетете сала за болдери. Овој тренд спорт привлекува се повеќе алпинисти во салите и може да се практикува во секое време. Кога болдирате, се искачувате целосно несигурно и можете да ја испробате својата патека со различни нивоа на тежина.
6. Пристапете кон вашите списоци за обврски!
Скриј се под покривките дома? Нема шанси! Подобро одете на списокот за обврски, веднаш ќе се чувствувате многу поудобно. Рака на срце: Се додека времето беше убаво, ги одложувавте сите непријатни задачи за да можете навистина да уживате во сонцето. Тој изговор повеќе не важи. Ајде да го направиме тоа!
Работите како чистење на гардероба, менување летна облека за пријатни џемпери или големо есенско чистење на куќа треба да бидат на вашата листа. Дали се должи на целосна промена на сценографијата? Добро! Поместете го мебелот, набавете нови украси и насликајте го вашиот стан во нови бои - ова исто така ќе му ја даде потребната боја на вашето расположение.
7. Слушајте музика против падови!
Потребна ви е соодветна плејлиста за есен, бидејќи многу бргу ќе го исфрли вашето лошо расположение. Музиката има огромно влијание врз расположението. Вистинската песна во вистински момент може да ве натера да скокате од кревет додека танцувате. Истражувачите исто така откриле дека музиката значително го намалува нивото на стрес, па дури и ги релаксира мускулите.
Сепак, не треба да слушате ист стил на музика (а особено меланхолични песни за кршење на срцето) цел ден. Со цел да не ги нуркате 3-те омилени песни во јамка со недели, креирајте плејлиста за секоја секојдневна ситуација што ви овозможува да танцувате преку ден: Наутро, светло инди рок за да се разбудите, електронска музика што го поставува совршениот ритам за спорт и лесна музика за да се релаксирате навечер.
Да е есен Но, со неколку едноставни трикови и правилен став, есенскиот блуз ќе исчезне, па дури и ќе ја пронајдете својата нова омилена сезона!