7 правила за ефикасно слабеење MuscleBoom

Дали сте претприемач или професионалец и не сте во форма? Научете како да се вратите во форма на одржлив и здрав начин.

слабеење

Преземете го упатството сега

  • губат телесната тежина и немаат стомак
  • градете мускулна маса и не бидете слаби
  • добивате дополнителна мотивација и инспирација да бидете незапирливи
пополнете ги полињата подолу:

  • - никогаш нема да добиете СПАМ од мене
  • - во секоја добиена е-пошта имате можност да се одјавите
  • - билтенот содржи написи што ги нема на страницата

"Со советот што го добив од Богдан, успеав да ослабам 11 кг за 3 месеци. Најмногу уживам во тоа што сега знам да јадам за да ја контролирам тежината и никогаш повеќе нема да добијам тежина". - Еди, Темишвар

слабеење
Очигледно, слабеењето не е голема филозофија: мора да бидете во калориски дефицит. Со други зборови треба да консумирате (согорите) повеќе калории отколку што јадете. Оваа потрошувачка е уште поголема ако се занимавате со спорт.

Секој што барем еднаш имал режим на слабеење, знае дека на патот се соочува со голем број проблеми, од кои најобесхрабрувачки е недостаток на напредок.

Доколку сакате да изгубите тежина и размислувате да започнете диета, следните идеи ќе ви помогнат многу.

Понатаму ќе ви презентирам 7 правила што доколку ги следите ќе се ослободите од вишокот килограми многу побрзо отколку ако не.

1. Значително намалете ги едноставните јаглехидрати

Едноставни јаглехидрати се наоѓаат во: слатки, сокови, овошје, мед, шеќер.

Единствениот пат кога се корисни е веднаш по тренингот, поради високата стапка на апсорпција и брзото лачење на инсулин од телото, со што се обезбедува обновување на исцрпените резерви на гликоген за време на обуката.

Во шејкот после тренинг можете да додадете декстроза (тоа е едноставен јаглени хидрати, исто така познат како глукоза), што може да го најдете во сите продавници на додатоци во исхраната, или можете да јадете 2 банани.

2. Консумирајте оптимална количина протеини

Покрај маснотиите, за време на диетата, телото троши и мускулни протеини.

Со цел да се избегне што е можно повеќе губење на мускулната маса за време на режимот на слабеење, потребна ви е дневна количина протеини од 2-2,2 g на килограм. На пример, ако имате 70кг => 140-154гр протеини на ден.

3. Намалете од: пржена храна, брза храна, колбаси, колачи, слатки

Започнете со чистење на вашата храна сега! Иако она што е важно на крајот на денот е енергетскиот биланс