7 причини да започнете фитнес бокс денес 2020

За авторот

денес

Андреас Фишер

Јас исто така го освоив Светскиот куп, Светските игри во боречки вештини и 3-то место на УС Опен.
Јас сум носител на 4-от ДАН во Кикбокс и на 1-от ДАН во каратето Шотокан. Како тренер, во моментов сум национален тренер во лесен контакт кик-бокс во здруженијата на ICO & WKC и имам лиценца за обучувач за бокс ДОСБ.
Во областа на самоодбрана, јас сум член на најголемото германско здружение Крав мага - Крав мага ДЕФКОН- од 2005 година, каде што ми беше доделен експерт инструктор Крав мага ДЕФКОН Ниво 1 во 2016 година. Мојата главна работа е полицаец и од 2005 година сум обучувач за полициска одбрана и техники за пристап.

содржина

Ако дури и законските компании за здравствено осигурување рекламираат фитнес бокс, треба да им биде јасно на сите: Фитнес боксот навистина ве прави фит и здрав на долг рок. Повеќе не е нишан спорт. Во последно време, особено жените сè повеќе уживаат во фитнес боксот. Значи, доволно причини за да ви го објаснам ова подетално и да разгледате подетално.

На овој пост ќе научите сè за фитнес боксот:

Што е фитнес бокс?

Фитнес боксот е високо ефективен метод за обука кој главно се базира на елементи во боксот. Комбинира елементи на класичен бокс со фитнес. Обуката се одвива во група, но без партнер. Учесниците користат боксерски помагала како вреќи со песок, канџи, перфоратори и јажиња. Секој тренира на свое индивидуално ниво според спецификациите на обучувачот. Фитнес боксот е познат и како „менаџери кутии“.

Што носи фитнес боксот?

Фитнес боксот може да има многу различни цели за секого. За некои тоа значи да се испушти пареа после стресен ден, а за други едноставно може да биде форма на обука за тренирање на целото тело.

Во секој случај, фитнес боксот значи едно: губење калории. За време на напорно вежбање согорувате до 800 калории. Предност: воопшто нема црно око!
Боксот за фитнес значи забава, издржливост, фитнес и издржливост. Како позитивен несакан ефект, фитнес боксот ја зајакнува сопствената самодоверба. Редовната обука резултира со значително подобрување на подвижноста и издржливоста. Ова исто така ве прави поотпорни и отпорни на стрес во секојдневниот живот. Фитнес боксот промовира позитивен личен развој и покрај позитивните ефекти врз моторните функции, го зајакнува и централниот нервен систем.

Со тренирање во група, учите да ги надминувате сопствените граници и да растат над себе, да запознавате луѓе кои се исто толку воодушевени од спортот и да создаваат нови искуства.

Која е разликата помеѓу фитнес боксот и боксот?

За разлика од класичниот бокс, нема партнерски или спаринг вежби и нема натпревари во фитнес бокс. Фитнес боксот е бокс без противник - исто така без повреди како што е црно око. Фитнес боксот се концентрира само на боксерски тренинг на опремата и тоа го прави без никаков контакт со противникот.

7 причини да започнете со бокс:

Фитнес боксот ја зајакнува самодовербата

Дури и ако не се борите против противници на тренинг: Во итен случај, неколку боксерски вештини никогаш не болат. Вашиот изглед ќе биде посамоуверен, благодарение и на мускулите што ќе го донесат вашето тело во топ форма

Да се ​​вклопи

Постојат планови за обука за секого. Без разлика дали сте почетник или напредно, секогаш вреди да се започне со фитнес бокс.

Изгради сила

Gainе добиете многу сила преку интензивната обука. Со зајакнување на вашиот центар, вашето држење исто така ќе се подобри. Збогум болки во грбот!

Слабеење

За време на тренинг согорувате до 800 калории. Леле!

Намалете го стресот

Може да испуштите малку пареа додека тепате. Совршен кога денот беше малку постресен.

Промовирајте ја концентрацијата

Фитнес боксот промовира координација на целото тело, а исто така и на мозокот. Автоматски учиш подобро да се концентрираш.

Забавувајќи се со (нови) пријатели

Тука не треба многу да се зборува. Или тренирате дома или барате понуди за фитнес бокс во вашата област. Можете многу брзо да запознаете нови луѓе и тогаш заедно да ги постигнете своите цели!

Фитнес бокс: вежби за дома

Доколку немате можност или време да присуствувате на фитнес-боксерски курс, лесно можете да составите тренинг за фитнес-бокс дома.
Ние во ГЕС составивме пример за домашно вежбање за вас во соработка со еден од нашите лиценцирани тренери за бокс (време на обука приближно 60 мин).

Ако сакате да научите нешто за основите и вежбите за обука на вреќи со песок, ние создадовме детален водич за вас овде.

Да одиме!

Загревање (приближно 15 мин.)

  • Вежби за релаксација, лесно динамично истегнување, бокс во сенка пред огледалото
  • Јаже за скок 3 × 2 мин. (1 мин. Пауза)

  • Пред огледалото, единечни потези, прави линии, куки и комбинации

Вежбање на вреќа со песок (приближ. 30 мин.)

  • Круг се состои од 3 х 1 мин. Вкупно 8 круга се обучуваат со пауза од 1 минута помеѓу рундите. 3 × 8 мин. (1 мин. Пауза)

Коловите се поделени на следниов начин:

  • 1 мин.: Наизменично ширење на 5 пати и 40 брзи удари против вреќата
  • 1 мин.: Комбинации на тврдо олово и удар со раце
  • 1 мин.: 10 хит серии со максимална брзина, кратки паузи помеѓу нив

Вежби за работа во форма на пирамида:

  • Прво правите по еден претставник од секоја вежба, потоа две, па три до десет повторувања. Потоа надолу, т.е. девет, осум, сè додека не се вратите на едно повторување

Вежби: Стрик на истегнување, склекови, абдоминални лифтови

Ладење (приближно 10 мин.)

  • Лабаво истрчање, истегнување, бокс во сенка или јаже за скокање со слаб интензитет, истегнување

Кои боксерски ракавици се погодни за фитнес бокс?

Веќе напишавме детален водич за боксерски ракавици. Кои боксерски ракавици се најдобри за фитнес бокс, можете да дознаете овде:

Квалитетните кожни боксерски ракавици што се пропишани за аматерски бокс, на пример, обично не се користат за фитнес бокс. Фитнес-боксерски ракавици се претежно изработени од добар квалитет СТП материјал од синтетичка кожа во трендовски дизајн. Фитнес-боксерски ракавици треба да се вклопуваат удобно и да бидат помеѓу 10 и 14 мл, во зависност од конституцијата на вашето тело.

Во принцип, ефтините боксерски ракавици се доволни за фитнес бокс. ГЕС-боксерските ракавици Класик се искрени препораки за ова.

Најдобра музика за фитнес бокс

Брзината на музиката треба да одговара на тренингот. Најдобри се брзи ритмови или карпеста музика. Рок или хеви метал е исто толку погоден. Музиката е составен дел од фитнес боксот. Тоа ги мотивира и одржува концентрацијата и фокусот.

Избравме совршена мешавина од еден час за да научите како да боксувате дома:

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Комплет стартер за фитнес бокс од ГЕС

Ако сега имате желба да се занимавате со овој одличен спорт, се што ви треба е вистинската опрема за фитнес бокс.

Бидејќи сега сте апсолутен експерт во фитнес бокс и се надеваме дека ќе ја купите вистинската опрема, можеме само да ви посакаме едно: