7 причини за слабеење на маснотиите
7 причини за слабеење на маснотиите
Во оваа статија би сакале да ве приближиме на темата за слабеење. Покрај фактот дека ќе ви покажеме кои основни фактори мора да се дадат за да може воопшто да се случи губење на маснотии, секако ќе ви ги покажеме и најголемите сопирачки во спротивна насока, преку кои загубата на маснотии може максимално да се блокира или дури и да се запре!
Како работи слабеењето?
Едноставно кажано, слабеењето работи со додавање на помалку хранливи материи во организмот отколку што може да користи. За жал, не е толку едноставно во пракса, бидејќи треба да се земат предвид и другите фактори. За жал, повеќето луѓе се фокусираат само на „воздржување од храна“ со цел да го постигнат својот посакуван успех преку дефицит на калории. Но, за да се постигнат навистина добри, а пред се стабилни успеси во однос на губење на маснотии, потребно е многу повеќе!
Грешка број 1 - дефицит на калории!
Дефицитот на калории е неопходен ако сакате да изгубите маснотии. Значи, мора да трошите помалку калории отколку што вашето тело користи за да согорувате маснотии воопшто. Причината тука е едноставно што вашето тело е програмирано од земја за да складира маснотии. Колку и да звучи досадно ова и веројатно не одговара на модниот идеал, овој процес беше и сè уште е корисен кога станува збор за чист опстанок. Во исконските времиња, мускулната маса беше неопходна само до оној степен што беше потребно за одржување на животот. Значи, ако имало многу лов и потребна многу сила, тогаш телото исто така имаше соодветна количина активна мускулна маса. Ова не служеше за модата, туку едноставно за фактот дека луѓето без соодветно развиена мускулатура не можат да ги постигнат перформансите што беа неопходни за да се обезбеди нивниот опстанок воопшто!
Значи, мора да имаме во предвид дека телото ја смета мускулната маса како „неинтересна“ за преживување кога тоа не е потребно. Сепак, мускулната маса е активна и живо ткиво кое континуирано согорува калории. Ако добиете максимален дефицит на калории без да спортувате и да градите боди, телото првенствено ќе согори голем дел од мускулната маса.
Значи, ако сте заинтересирани за максимална загуба на маснотии, тогаш дефицитот на калории е многу важен, но треба да имате предвид дека го ставате вашето тело во итен случај во кој првенствено сака да обезбеди опстанок поради недостаток на храна. Тоа го прави, како што е опишано погоре, со согорување на мускулната маса и радикално намалување на метаболизмот и без оглед на вашите цели!
Контрамерка на ангелот за спортска исхрана:
Со цел да се спротивставиме на овој принцип што е можно повеќе, првенствено е важно да обрнете внимание на одржување на мускулната маса. За да го направите ова, треба да следите и тешка програма за градење мускули за време на фазата на диета. Ова го принудува вашето тело да мора да прибегнува кон резерви на маснотии за производство на енергија! Понатаму, не треба да го избирате дефицитот на калории премногу драстично, туку во опсег од 300-500 калории на ден. Општо земено, долгорочните и „бавни“ диети се многу попријатни за корисникот и истовремено ветуваат поголем долгорочен успех!
Значи, најлошото нешто што би можеле да направите погрешно би било само да го намалите внесот на калории за 1000 калории или повеќе и да престанете да вежбате. Ова би довело до масовно намалување на постојната мускулна маса, метаболизмот би се прилагодил надолу, а потоа, поради намалениот метаболизам во врска со помала потрошувачка на калории (поради недостаток на активна стара мускулна маса!), Би имало масовно јо-јо ефект веднаш штом јаде повторно како порано!
Користете го калкулаторот за ангели за спортска исхрана за да го одредите вашето дневно барање за калории.
Грешка # 2 - Вежбање во фаза на диета!
Кога станува збор за диета, сите веднаш помислуваат на дефицитот на калории опишан погоре и често на една работа:
„Нема повеќе тренинг за сила, но многу спортови за издржливост“
Овој совет многу често го даваат леипејците, но за жал, успесите се ограничени. Фактот дека успесите се најмногу краткорочни, едноставно се должи на фактот дека не се поставуваат вистински стимули за градење мускули во спортови за издржливост и се губи многу мускулна маса во врска со дефицит на калории. Се разбира, има и луѓе кои имале „успех“ со тоа. Сепак, ова обично изгледа така, иако станаа екстремно тенки, мускулната маса исто така целосно се стопи.
Контрамерка на ангелот за спортска исхрана:
Можете и треба да користите обука за издржливост како средство за согорување на дополнителни калории за време на фазата на диета. Спортот на издржливост не треба да биде центар на вашите напори, туку треба да се прави на страна.
Камен-темелник е и останува интензивен тренинг за сила што ги промовира мускулите. Ова ќе ви даде најдобра можна мускулна маса. Колку повеќе мускулна маса ја нарекувате своја, толку може да работи метаболизмот, што секако има корист и од визуелната форма и од губењето маснотии! Ниту еден професионален бодибилдер во светот не би помислил да прави без тренинг со тегови за време на диета!
Грешка # 3 - Диета!
Диетата игра клучна улога во исхраната. Порано беше вообичаено едноставно да се јаде помалку храна за да се намалат маснотиите. Во одреден момент беше воведена славната идеја за едноставно изоставување на сите маснотии затоа што „маснотиите ги дебелеат луѓето“. Ова верување доведе до фактот дека диетите главно се опишуваат како неефикасни. Сепак, не се неефикасни самите диети, туку едноставно процедурите од старите денови.
Задолжително е да добиете доволно протеини од добра храна за време на диетата за да го одржите активниот метаболизам. Понатаму, во последните години станува се поизразено дека за повеќето луѓе е далеку поефикасно да се избегнуваат јаглехидрати за време на диетална фаза отколку да се избегнуваат маснотии. Не е за ништо што таканаречените "диети со малку јаглени хидрати" станаа составен дел од боди-билдингот.
Одредена количина маснотии е апсолутно важна во диетата „со малку маснотии“, така што метаболизмот може да функционира правилно и повеќе да не оди во мозоци.
Во диетата не станува збор само за несмасно намалување на калориите, туку тука е потребно вистинско планирање со цел да се согорат што повеќе маснотии додека се одржува мускулната маса!
Грешка # 4 - Формула за диети!
Во продолжение би сакале да пристапиме кон формулата за диета за која сметаме дека е многу практична.
Во начинот на размислување на луѓето, главно, постои оваа формула:
На прв поглед, оваа формула изгледа многу вистинита и е вистина, но занемарува важни фактори!
Формула за спортски исхрана ангели за губење на маснотии:
Активен метаболизам - умерен индивидуален дефицит на калории = губење на маснотии + одржување на мускулите
Оваа формула е исклучително интересна бидејќи комбинира многу фактори кои се успешни во пракса. Додека старата формула е ограничена само на намалување на калориите и со тоа радикално го намалува метаболизмот (со придружната мускулна загуба), ние се обидуваме да бидеме успешни на два начина.
Ние самите треба да се грижиме за активен метаболизам. Ова значи дека ние се спротивставуваме (што е можно повеќе!) На природниот механизам што се јавува кога не вежбате и ги намалувате калориите.
Метаболизмот се одржува активен со одржување на мускулната маса и обид за понатамошно зголемување. Како резултат, не дозволуваме мускулната маса едноставно да се намали, но ние конкретно се спротивставуваме на процесот. Исхраната богата со протеини исто така гарантира дека метаболизмот останува активен. Имаме многу насочени стратегии за да продолжиме да го зајакнуваме метаболизмот максимално. Овие вклучуваат, на пример, пиење многу зелен чај, умерено консумирање кафе, топли зачини, голем внес на минерали итн.!
Ако сметаме дека во класичната диета сè е направено за да се осигури дека метаболизмот продолжува да се намалува, тогаш не е изненадувачки што успесите се максимално краткорочни и завршуваат со грозен јо-јо ефект со намалена мускулна маса!
Како корисник на нашите предлози за диета, секогаш треба да се трудите да ја гледате категоријата „Активен метаболизам“ како еквивалентна на категоријата „Калориски дефицит“.
Во продолжение би сакале повторно да ви дадеме список со нив:
Фактор "активен метаболизам":
- Обука за градење мускули
- Спијте доволно
- Активен животен стил
- Многу протеини во исхраната
- Избегнувајте флуктуации на шеќер во крвта
- Многу вода
- Сауна и сонце
- Многу кислород и медитации со дишењето
- Многу минерали во исхраната (само магнезиумот е вклучен во над 300 метаболички процеси)
- Топла зачини
- Кафе и зелен или црн чај
- Сè што можете да помислите за да го развие метаболизмот
Фактор „дефицит на калории“:
Кога ќе започнете да работите со овие 2 мерни маркери, ќе забележите дека е многу полесно и полесно да се разбере зошто телото ги разградува маснотиите и како да се одржи мускулната маса! Во исто време, ова, исто така, покажува зошто изоставувањето на факторот „активен метаболизам“ може брзо да доведе до ќорсокак!
Досега не ја разгледавме подетално точката „умерен личен дефицит на калории“. Под оваа точка, мислиме дека постои лична точка каде што сте го достигнале вашиот совршен дефицит на калории за максимален успех. Едноставно одржување на дефицит од 1500 калории, ќе го намали вашиот активен метаболизам до максимум и би било тешко да ја одржувате мускулната маса. Затоа, треба да бидете сигурни дека го одржувате метаболизмот што е можно повисоко и да видите колку далеку може да се спуштите без да мора да прифаќате премногу големи дефицити во активниот метаболизам!
Грешка # 5 - Патувањето премногу радикално!
Во минатото, фазите на екстремна маса и диета беа вообичаени. Проблемот со ова е што обично фазата на диета ја започнувате со огромна количина маснотии. Секако е многу можно да се постигнат одлични резултати со тоа, но мислиме дека е полесно ако се осигурате дека не ставате толку многу маснотии пред се. Недостаток на екстремниот пристап е секогаш тоа што во најлош случај губите повеќе мускулна маса отколку што е потребно. Исто така, фазата на диета трае значително подолго (освен ако не сте на радикална диета, што пак повлекува ризик од губење на мускулите)! Затоа, осигурајте се во текот на целата година да постигнете зголемување на калориите, со цел да се обезбеди насобирање, но во исто време не трошете повеќе калории отколку што е апсолутно потребно!
Извор на грешка # 6 - вечни успеси!
Постојат многу луѓе кои претпоставуваат дека диетите изгледа дека траат цел живот. Тогаш многумина се изненадени што повторно ќе ставите маснотии кога ќе се префрлите на вашите вообичаени навики. Но, ова е слично на верувањето дека четкањето на забите еднаш во животот е доволно за да се заштитат. Телото е жив систем кој постојано се прилагодува на околностите. Ова значи дека секако мора да има долгорочна промена во целокупниот животен стил ако сакате да бидете во топ форма цела година и да не сакате да поседувате премногу маснотии!
Извор на грешка # 7 - Не сметајте за болест!
Ако, и покрај сите ваши напори, сè уште не сте успешни или дури и се здебелувате и станувате се повеќе млитави, тогаш дефинитивно треба да бидете прегледани од лекар. Можеби е дека имате метаболичко нарушување (на пр. Тироидна жлезда), што секако ги поткопува сите напори. Ова исто така штити од барање на „грешка“ кај вас лично. Ако страдате од метаболичко заболување, што за жал се случува не ретко, можете само да видите како да продолжите со вашата лична грижа само по консултација и лекување со вашиот лекар! Во исто време, треба исто така да се консултирате со вашиот лекар за степенот до кој важат општите совети за вас, бидејќи тоа секогаш претпоставува здрав метаболизам.
Крајна линија - најголеми грешки во губење на маснотии
Како што можете да видите, има многу што да се разгледа во диетата, многу повеќе отколку што обично се верува. Меѓутоа, ако го следите нашиот совет и, особено, го интернализирате моделот „активен метаболизам“, може да постигнете многу поголем успех отколку ако едноставно останете без храна да согорувате маснотии. Ако имате какви било прашања во врска со овој напис, тимот на Спортнахрунг-Енгел секако ќе биде среќен да ви помогне и да ве советува во секое време!