7 психолошки техники за слабеење
Тежината е причина за загриженост кај многу луѓе. Нашето општество нè натера да го идолизираме нашиот физички изглед и да го гледаме како лична вредност, што не треба да биде. Не треба да е толку важно затоа што не можете да класифицирате некого како над или инфериорно само затоа што тие се повеќе или помалку привлечни.
Постојаната преокупација со исполнување на стандардите за убавина и стекнувањето прифаќање од другите луѓе е делумно одговорна за количината на ментални нарушувања што имаат врска со желбата да се има идеална фигура, како што се анорексија или булемија.
Но, како и со било што, има и друга страна на ова прашање. Идеализирање на добар физички изглед и опседнатост над килограмите не е вистинскиот начин да се остави, да се оставиш себе си да се грижиш за своето тело и да не се грижиш за себе исто така не е вистинскиот начин да се оди.
Чувствата скоро секогаш се кријат зад прекумерната тежина. Во многу случаи, луѓето ја користат храната како еден вид утеха, да ги прикријат своите проблеми во моментот што не знаат како поинаку да го решат. Поради ова, потребно е заедно да се користат когнитивни, емоционални и техники на однесување за да им се помогне да се контролираат.
Заборавете на чудесните диети затоа што скоро секогаш се претвораат во измама. Тие ве прават само да ги трошите парите и ја убиваат мотивацијата кога ќе сфатите дека не добивате резултати. Тие дури можат да бидат штетни за вашето здравје.
Единствениот начин да изгубите тежина е да следите персонализирана диета дизајнирана од експерт. За да го направите ова, мора да ги надополните со здрава количина на вежбање. Тоа е наједноставното, но и најкомплицирано решение. Дали сакате да знаете како да го направите тоа? Психологијата може да помогне во ова.
Слабеење од психолошка гледна точка
Психологијата е дисциплина која може да понуди многу техники за самоконтрола. Дебелината е често последица на кршење на фрижидерот кога сте во афект, или дека не сте доволно организирани за редовно вежбање. Кога луѓето ќе откријат дека добиваат на тежина, нормално е да го изгубат стимулот и да се дадат повеќе на судбината и импулсивноста.
Да се прекине магичниот круг, е првиот чекор во подготвеноста да се преземе акција. Со други зборови, мора да си ставите јасно на себе дека сакате да се промените и човек мора да биде подготвен да ја искористи целата своја енергија за да ја постигне оваа цел. Нема да биде лесно, но ќе се чувствувате толку успешно кога ќе ја достигнете целта.
Користете помали плочи
Ние често јадеме додека не чистат чинијата, дури и кога повеќе не сме гладни. Ова го правиме од едноставна причина што има уште храна на нив. Се чини очигледно, но ако сакате да изгубите тежина, исфрлете ги сите гигантски чинии во вашата кујна и купете помали. На тој начин, можете само да си резервирате фер количина храна и ништо повеќе од тоа.
Секогаш можете да добиете повеќе, но добро ќе размислите ако треба да се вратите во кујната, да се отворите повторно и да завршите со втора чинија храна.
Одете на шопинг кога не сте гладни
Ако одите на шопинг кога сте гладни, најверојатно ќе купите висококалорична храна како произведени колачи, чоколада итн. Подобро да одите на шопинг кога само што сте завршиле со јадење и сè уште сте сити, така што мозокот ве води, а не стомакот. На сличен начин, многу е полесно да се спротивстави на искушението ако немаш ваков вид храна дома.
Без диети со хипокалории
И покрај тоа што не е препорачливо да јадете висококалорична храна, исто така не е добра идеја да одите со нискокалорична диета што нема да ве засити. Ако не се чувствувате сити по оброкот, најверојатно подоцна ќе се занесете на празникот на висококалорична храна. Поради оваа причина, јадете здрава храна, но јадете на начин што ќе ве засити.
Толеранција кон чувствата
Многу луѓе користат храна за да ги прикријат негативните чувства. Храната служи и како негативна и како позитивна афирмација, па секогаш кога ќе се чувствувате лошо, одите во фрижидер или оставата, чајната кујна. На тој начин, негативните чувства стивнуваат и се чувствувате подобро.
Проблемот е, вие само за момент се чувствувате подобро, а потоа се чувствувате виновни. Од оваа причина треба да се научи, како да се справиме со нечии чувства. Мора да ја прифатите како дел од себе, и не обидувај се да побегнеш од нив со виновно туркање врз стомакот.
Јадете шест оброци на ден
Идејата зад ова е да се избегне чувство на глад, а потоа да се јаде премногу за да се надомести. Исто како што не е препорачливо да држите диета со нискокалорично ниво, исто така не е препорачливо да јадете неколку пати на ден, затоа што тогаш почнуваш да грицкаш помеѓу. Подобро е да јадете шест добро избалансирани оброци за да нема периоди на време кога некој ќе се чувствува гладен и полесно ќе се препушти на искушенијата.
Не забранувајте храна
Сè што е забрането, станува сè попосакувано на крајот, затоа не забранувајте ја храната. Тоа не значи дека имате слободна рака да јадете што било кога сакате, но треба да си дозволите да се занесете барем еднаш неделно. На тој начин ќе го извадите од главата и нема да биде толку примамливо.
Размислете мудро за вашата храна
Повеќето намирници кои најмногу уживаат на непцето и мозокот се најнездрави. Добра стратегија е да имате рационален внатрешен дијалог за тоа што јадете, што сакате да консумирате.
На пример, ако сакате да јадете сендвич со колбаси, можете да си кажете дека тоа е нездрав оброк, направен со производи со слаб квалитет од месо измешани со шеќер и дека единствената добра работа во врска со тоа е што може да се ужива на краток рок Има Дали сепак сакате да го јадете тогаш?
Во врска со овие стратегии, не заборавајте да вежбате секој ден, да пиете доволно вода, да се опкружувате со вредни луѓе во вашиот социјален круг, да се соочите со предизвици со интегритет и да најдат решенија што работат. Ако можете да ги вклучите овие техники во вашиот секојдневен живот, нешто што ви се чинеше навистина тешко до сега, наскоро ќе стане навика во иднина.