7 совети кои ќе го стимулираат вашиот метаболизам - лековита моќ на природата
Брзи факти за стимулирање на метаболизмот
- Секако можете да го стимулирате и забрзате метаболизмот. Покрај физичката активност, клучна улога игра и диетата.
- Метаболизмот не треба да се поистоветува со варењето на храната. Постои комплексен механизам зад ова. Супстанциите се апсорбираат од телото, се распаѓаат, менуваат или се користат како градежни материјали.
- Метаболизмот и тежината се тесно поврзани, но генетиката, начинот на живот, факторите на животната средина и други влијанија, исто така, придонесуваат за индивидуалниот метаболизам!
Вашето тело има одредена дневна базална метаболичка стапка на калории, која му е потребна за да ги одржи своите основни функции. Метаболизмот е храна што ја јадете и пиете и која се претвора во енергија. Индивидуалните состојки на храната што ја јадеме се менуваат, се распаѓаат и се користат како градежни материјали за нови производи во клетките на нашето тело.
Метаболизмот е многу често поврзан со телесната тежина. Луѓето кои имаат брз метаболизам губат телесната тежина побрзо. Дали е тоа навистина така? До каде се зголемува метаболизмот, со побрз и поефикасен Слабеење заедно?
Вистина е дека метаболизмот е поврзан со тежината, што пак може да биде под влијание на многу фактори како што се генетиката, возраста, начинот на живот, вежбањето и климата. Метаболизмот влијае на основните енергетски потреби на вашето тело, врз кои влијаат што јадете и колку се движите.
7 совети како да го зголемите метаболизмот
Тука не само што ќе најдете важни совети за тоа како да го зајакнете метаболизмот, туку исто така ќе најдете список на храна за која се смета дека го стимулира метаболизмот.
1. Забрзајте го метаболизмот со вежбање
Спортови за издржливост (пливање, пешачење, возење велосипед), најмалку 30 минути на ден, помагаат во согорувањето на калориите. Безбедни извори
Клиника Мајо
Метаболизам и губење на тежината: Како да согорувате калории. Преземено на 17 април 2020 година.
До изворот "> 1 За да изгубите тежина или да постигнете други фитнес цели, можеби ќе треба да согорите повеќе калории од вообичаеното. Мора да ги зголемите вежбите или нивниот интензитет. Обука за сила е погодна за ова. Клиниката Мајо Безбедни извори
Клиника Мајо
Метаболизам и слабеење: Како да согорувате калории. Преземено на 17 април 2020 година.
До изворот "> 1 на пр. препорачува најмалку 2 пати неделно Вежби за сила да се вклучат во обука со гира како кревање тежина или обука на машини. А. Градење мускули во старост исто така има позитивен несакан ефект што ја подобрувате мускулната сила и со тоа го заштитувате здравјето на коските. Губење на мускулите се јавува природно во староста. Контратете се на ова и ќе бидете по витални и подобро заштитени, на пример, ако треба да паднете.
Мускулна маса (не зборуваме за бодибилдери со големи мускули) или мускулното ткиво согорува повеќе калории отколку маснотиите. Колку повеќе вежбате, толку помалку маснотии имате. Како резултат, автоматски имате повеќе мускулно ткиво што согорува калории, клучен фактор за губење на тежината и метаболичката диета. Обука за сила ја заштедува чистата маса и потрошувачката на енергија по слабеењето. Една неодамнешна студија дојде до овој заклучок Безбедни извори
ПабМед
Сила за обука заштедува чиста маса и трошоци за енергија при одмор по губење на тежината. Преземено на 17 април 2020 година.
До изворот "> 2, 48 жени со прекумерна тежина порано Менопауза испитани. На почетокот на студијата, овие имаа индекс на телесна маса (БМИ) од 27-30. На крајот од студијата беа постигнати вредности на БМИ до 25. Womenените кои паралелно вежбале сили, одржувале мускулно ткиво, сила и метаболизам. Останатите жени исто така изгубиле тежина, но изгубиле мускулна маса и после тоа имале намален метаболизам.
Кога работите, не паркирајте директно пред просториите на компанијата, туку пешачете неколку метри. Пронајдете начини да трчате неколку минути повеќе од претходниот ден и да го направите вашето секојдневие сè поинтензивно.
Сумирано: Преку зголемена физичка активност, можете да го стимулирате метаболизмот. Одете повеќе растојанија пешки и направете го вашето секојдневие поживо. Ако ја соберете мускулната маса со вежби за сила, автоматски се трошат повеќе калории.
2. Јадењето зачинета храна може да го забрза метаболизмот
Чили, Табаско и Ко веќе одамна влијаат на нашите навики во исхраната и нашите јадења. Една неодамнешна студија покажа дека јадењето зачинета храна ви помага да изгубите тежина Безбедни извори
Семантички научник
Ефекти од потрошувачката на чили врз постпрандијална гликоза, инсулин и метаболизам на енергија. Преземено на 17 април 2020 година.
До изворот "> 3 од Австралија. Зачинетата храна има регулирачки ефект врз нивото на инсулин и го прави да расте побавно. Потрошувачката на, на пример, оброци што содржат чили или гласнички супстанции содржани во нив, гарантира запирање на складирањето маснотии и активирање на согорувањето на маснотиите. После јадење, дел од внесените калории се претвораат во топлина. Потрошувачката на енергија преку производство на топлина и оксидација на маснотии е зголемена. Дебелината исто така може да се намали со зголемување на енергетските побарувања.
Ако сакате додека јадете, храната ја стимулира метаболизмот Зачини додадете, според една студија во комбинација со други стратегии, ова има мал, но корисен ефект врз слабеењето. Безбедни извори
Ефектите на „Капсаицинот“ и „Капсиаат“ врз енергетскиот биланс: Критички преглед и мета-анализа на хумани студии. Преземено на 17 април 2020 година.
Сумирано: Зачинета храна помага подобро да се губат телесната тежина. Складирањето на маснотии се намалува и согорувањето на мастите се зголемува.
3. Стимулирајте го метаболизмот со кокосово масло
Кокосово масло содржи повеќе масни киселини со среден ланец отколку повеќето други масти и масла. Мастите од средната класа посилно го стимулираат метаболизмот. Студија Безбедни извори
ПабМед
Термички ефект на триглицериди со среден и долг ланец кај луѓето. Преземено на 17 април 2020 година.
До изворот "> 5 укажува на тоа дека веројатно е корисно почесто да се користи кокосово масло, бидејќи тоа може да резултира во губење на тежината доколку внесот на енергија остане константен. Кокосовото масло е една од мастите со среден ланец, според студијата овие го зголемија метаболизмот за 12%, нормалните масти за само 4%.
Кокосовото масло треба да се консумира во мали количини, бидејќи содржи само 10% незаситени масни киселини. Колку повеќе незаситени масни киселини се појавуваат во оброк, толку подобро. Но, бидејќи лесно се вари, може безбедно да се консумира во мали количини како додаток. Во високи дози, заситените масни киселини можат да доведат до кардиоваскуларни болести, на пример, или дури и да го зголемат ризикот од рак на дојка кај жени. Безбедни извори
Германско друштво за исхрана е. В.
Не се препорачува триглицериди со среден ланец за терапија со дебелина. Преземено на 17 април 2020 година.
До изворот "> 6 Кокосовото масло содржи само неколку незаситени масни киселини и затоа околу 90 проценти заситени масни киселини. Во принцип, здравата исхрана треба да содржи што е можно повеќе незаситени масни киселини Можете да најдете повеќе информации за здравите масти овде!
Сумирано: Масните киселини од средната класа го прават метаболизмот посилно. Кокосовото масло содржи многу од нив, па експертите препорачуваат кокосово масло за зајакнување на метаболизмот.
4. Користете протеини за да изгубите тежина
Вашето тело согорува многу повеќе калории со варење протеини отколку со конзумирање маснотии или јаглехидрати. Затоа, високо-протеинските диети имаат значително позитивно влијание врз чувството на ситост. Обидот да ги замените оброците со чиста храна богата со протеини може да го зголеми метаболизмот на оброкот.
Идеали храна со висока содржина на протеини се посно месо, риба, Ореви, Грав, тофу, јајца и млечни производи со малку маснотии. Треба да се знае дека постојат ограничувања на диетите со висока содржина на протеини. Не треба да консумирате премногу често извори на животински протеини, бидејќи тие обично имаат голема содржина на маснотии или се изложени на зголемена киселост. Безбедни извори
Висока протеинска диета за намалување на маснотиите во телото: Механизми и можни ограничувања. Преземено на 17 април 2020 година.
До изворот "> 7 Меѓутоа, ако користите насочено користење на протеини, вашиот метаболизам може да има корист.
Сумирано: На телото му требаат повеќе калории за да вари протеини отколку кога треба да вари маснотии или јаглехидрати. Затоа, храната богата со протеини може да го стимулира метаболизмот.
5 Пиењето вода ви помага да изгубите тежина
Еве природен начин да го стимулирате метаболизмот со пиење 1 литар повеќе на ден отколку вообичаено Безбедни извори
ПабМед
Потрошувачката на вода го зголемува слабеењето за време на хипокалорична диетална интервенција кај средовечни и постари возрасни лица. Преземено на 17.04.2020.
До изворот "> 8 покажува дека возрасните на средна и постара возраст можат да ја одржат или намалат својата тежина со конзумирање вода (наместо пијалоци со шеќер). Потрошувачката на вода го намалува внесот на енергија во храната. Предметите кои конзумирале 500 мл вода пред јадење се чувствувале подобро и поздраво и покажале 44% поголемо губење на тежината од групата без вода во текот на 12 недели.
Универзитетот „Харита“ медицина во Берлин
Нутриционистите ја ставаат народната мудрост под лупата. Преземено на 17 април 2020 година.
Кон изворот "> 9 објавено што покажува вода за пиење во комбинација со диета што може да помогне при слабеење.
Сумирано: Студиите покажаа дека многу вода го стимулира метаболизмот и дека многу течности играат голема улога, особено кога станува збор за губење на тежината.
6. Спиењето го стимулира метаболизмот
Студиите од последните 10-15 години покажуваат дека метаболичката функција е тесно поврзана со должината на спиењето и квалитетот на спиењето и се последици од метаболичкиот синдром. Безбедни извори
Функција на спиење и метаболизам. Преземено на 17 април 2020 година.
До изворот "> 10 Активното секојдневие и многу сон гарантираат дека хормоните во телото можат да го поддржат слабеењето.
Сумирано: Мирниот сон и доволно време за спиење се важни за нашето тело! Ова исто така влијае на нашиот метаболизам.
7. Храна која стимулира метаболизам
Клучот е да јадете вистинската работа - во вистинско време - и да правите подолги паузи за оброци. Ако сакате да го зафатите метаболизмот, следната храна може да ви помогне:
Мешунки
Вкупно имало 41 студија Безбедни извори
ПабМед
Корисни ефекти на мешунките врз параметрите на метаболичкиот синдром: Систематски преглед на експерименти во модели на животни. Преземено на 17 април 2020 година.
Кон изворот "> 11 проучени, овие покажаа дека мешунките играат централна улога во превенцијата и третманот на метаболички синдром. Специјални леќи богати се со протеини и имаат голема вредност на влакна и на тој начин можат да го зголемат метаболизмот.
Зачини
Користете ѓумбир или чили на вашите оброци, на пример, ова може да ја зголеми температурата на телото и да го зголеми метаболизмот.
Лимони
Лимоните не само што содржат витамин Ц, туку помагаат и во одржување на здрав метаболизам.
Боровинки
Боровинките можат да помогнат во метаболизмот. Метаболизмот е засилен со антиоксидантните својства што се ослободуваат во организмот.
Она што екстремно го зајакнува метаболизмот?
Експертот за исхрана и фитнес Керстин Стикел во Heilkraft-der-Natur.com открива:
„Одредена храна може да го забрза или забави метаболизмот и евентуално да влијае на слабеењето“.
Но, не постои општа изјава што важи за секого. Тоа зависи од тоа што и колку јадеме. Со оваа листа на храна стимулирање на метаболизмот, можете позитивно да влијаете или да го забрзате метаболизмот во мал обем:
- авокадо
- Боровинки
- Грав
- карфиол
- Чили пиперки/чили пипер
- Зелен чај
- Јагоди
- Јајца
- Тигар
- Свеж спанаќ
- ѓумбир
- кафе
- Компири
- Кокосово масло
- леќи
- Бадеми
- Темпе
- домати
- производи од цели зрна
- Див лосос
- цимет
- шеќер предвреме
Пет намирници што треба да се наведат кога станува збор за метаболизмот
- алкохол
- засладени житни култури
- Масло од соја
- Рафинирани зрна
- Пијалоци со шеќер
Сумирано: Одредена храна се смета за стимулирање на метаболизмот, други подобро е да се избегнуваат. Во нашиот преглед ќе ги најдете најважните намирници!
Нашата цел е да ви ја обезбедиме најдобрата и највредната содржина на вас и вашето семејство на тема алтернативни методи на лекување, здравје и благосостојба. Нашиот БЕСПЛАТЕН билтен ќе ви помогне во ова. Ние сме луѓе како вас кои веруваат во лековитата моќ на природата. Значи, ние сме тука кога ни требате. Кога ќе се пријавите, ви ветуваме:
- Учиш повеќе За здрав и природен живот и бидете први кои ќе ги добијат нашите здравствени вести
- Заштедувате пари, затоа што веруваме во лековитата моќ на природата и се трудиме да ве одржуваме здрави и фит. Ова ви заштедува скапи лекови.
- Findе најдете проверени статии со нас преку признати студии.
- Добивате ексклузивна содржина и вредни придонеси, вклучително и видеа целосно бесплатно
- Добивате бесплатен пристап до е-книги, што може да има траен ефект врз вашето здравје