7 совети за добра фигура здравствени совети на Банкхофер
Внимателен поглед во огледало докажува: „Ох драга. Нешто треба да се направи брзо. ”Овде неколку сантиметри повеќе, има неколку килограми премногу и таму се навива она што треба да се затегне - се должи на лек за оваа фигура. Би сакал да ве запознаам со многу едноставна, но успешна вежба за секој ден од неделата. Од оваа програма можете да изберете вежби што најмногу ви се допаѓаат или што мислите дека ќе бидат најмногу. Или, можете да ги повторувате сите вежби ден по ден четири недели. Во секој случај, сега треба да работите на вашето супер тело. Тензијата се олабавува, вашето ткиво станува поцврсто, исчезнуваат излишни работи и се создава затегнато ткиво. И патем: willе изгубите и неколку килограми. Забавувај се.
1. Пилатес исто така ги затегнува пазувите
Започнуваме со пилатес вежби (достапни во секоја книжарница и голем хит кај холивудските убавици). Грижете се за вашиот папок. Застанете многу исправено и повлечете го против 'рбетот додека издишувате. Во исто време, затегнете ги мускулите на карлицата колку што можете. Обидете се да ги затворите лачните лакови во вашиот ум. И, конечно, притоа, турнете ги сечилата на рамото колку што можете повеќе надолу. Ова е вежба за која не е потребна никаква опрема или помош. Пет пати на ден, десет поминувања секој пат ќе направат чуда. Стомачните мускули ви се затегнати, градите поцврсти, 'рбетот е олеснет и се ослободува напнатоста на вратот. Growе растете внатрешно и надворешно затоа што ќе видите видлив успех со оваа вежба по околу десет дена.
2. Силата на скалите
Многу едноставниот број: качување по скали. Не полека и седативно, но со брзо темпо, ако е можно, направете два чекори истовремено. Само направете го тоа што почесто. Без разлика дали се во метро, на работно место или во стан: се насликани лифтови, ескалатори и татковци. Ви ветувам, во рок од овие четири недели, ќе добиете неверојатна состојба. Вашиот капацитет за дишење се зголемува, а крвта носи повеќе кислород. Ова е од корист на вашата циркулација и вашиот мозок.
3. Грбно удар - тоа е тоа
Пливајте пред вашата вообичаена дневна рутина. Дали претпочитате „старо германско пливање грбно“: Легнете на грб, повлечете ги двете раце над главата и ставете ги цврсто на страните. За да го направите ова, поттурнете се со нозете како жаба. Не изгледа одлично, но го релаксира 'рбетот и ги зајакнува мускулите на рамото, грбот и подлактицата. Држејќи ги прстите цврсто затворени, ќе ги зајакнете малите мускули на рацете и прстите. И: Вие нежно ја одвивате циркулацијата.
4. Возењето велосипед го затегнува дното
Велосипедизмот е толку здрав. Но, времето, ох драги. Cheе го измамиме времето и ќе возиме велосипед за вежбање. На почетокот, потребно е одреден напор да тренирате десет минути пред појадокот, на пример. Но, тогаш е секогаш позабавно. Затоа предлагам: започнете со десет минути пред појадок и 15 минути доцна попладне. Изберете средно оптоварување и умерено темпо, не повеќе од 18 до 20 километри на час. Зголемете ги перформансите полека, но стабилно: подолго време, поголем стрес. Кога вежбате наутро, треба да се држите до десет минути - тоа е доволно за да ја одвивате циркулацијата. Три пати неделно, доволно е. Што можете да направите со тоа: Циркулацијата ви се одвива, крвниот притисок се намалува, градите затегнати мускули во телињата, бутовите и задникот - и трошите калории. Ова е добро за вашиот изглед и генерално го зајакнува вашиот имунолошки систем додека додавате повеќе кислород во телото. Втор ефект: додека возите велосипед кон фигурата од соништата на вашиот домашен тренер, можете да го искористите времето за читање.
5. Смеењето го зајакнува вашиот имунолошки систем
Вие сте една од многу мрзливи луѓе и воопшто не сакате да велосипедирате, да се качувате по скали или да трчате. Не пречи - и на вас може да ви помогнеме. Купете санитарна перница како подлога за седење. Ова постојано ја менува својата форма, вашето тело, особено задникот, грбот и 'рбетот, мора да се прилагодат и затоа се постојано во движење. Внесете го „ритамот на станување“ во вашиот живот: станете на секои осум до десет минути, еднаш околу столот, а потоа седнете повторно. Ова ја зајакнува циркулацијата на крвта. Направете 20 движења со виртуелно чешлање еднаш на час: десет лево, десет десно. Ова ги релаксира вратот и грбот, рамото останува флексибилно. Смејте се колку што можете почесто и гласно. Мускулите на лицето се движат, а хормоните на среќата се анимираат. И бакнеж: ова е подобрувач на расположението, го зајакнува вашиот имунолошки систем и троши калории. Да не зборуваме за добивката во задоволството.
6. Склекови и седење за фитнес
Холистички - уште еден гласник. Но, идејата е добра кога станува збор за чувство на тело, фитнес и лесен лек. Сите мои предлози можете исто така да ги дадете заедно без никакви проблеми: Во скратена форма и со помалку повторувања. Ова го зголемува бројот на делови од телото и мускулите што ги тренирате. Вклучете умерени притискања и десет позиции на глувчето одвреме-навреме. Направете кругови на рацете (циркулација), возење велосипед на грб (бутови), еднаш и тогаш обидете се да земете предмет со голи прсти, навикнете се длабоко да дишете на отворениот прозорец на секои два часа. Кога работите на компјутер: пет минути оддалечена од нешто на секој час, мирно гледајќи во зелениот терен. Вашиот дом, вашето работно место - можете да го обучите вашето тело насекаде. Без никакви помагала.
7. Пост еднаш - не гладувај
Недела или недела: постот е дел од вистински пролетен лек. Значи, дефинитивно треба да правите брз ден еднаш неделно. Не е ден на глад. Затоа што не носи ништо на краток рок. Но, ден во кој намерно поминуваме без. На пример, на животинска маст. Значи, нема колбас, нема шунка, нема месо со дебел раб. Ако има месо, тогаш варено. Направете тепсија од зеленчук, добро зачинета, печена со малку маснотии сирење. Не пијте алкохол денес, чашата бело вино исто така ќе пропадне. Минералната вода е популарна, по можност со малку јаглерод и топла во собата. Треба да се обидете да консумирате храна за детоксикација со калориска вредност не повеќе од 1000 калории тој ден. И не јадете сирова салата после 18 часот .: Тоа го оптеретува варењето и лошо спиете.