7 совети за обука во топло време Rehazentrum Врати се Здравствен дом во Вилич за

врати
Обуката не е лесна во сегашните, многу топли температури. Тогаш подобро да не одите во теретана, нели? Во секој случај е премногу топло. Одговорот е: НЕ! Верно на мотото „без изговори“, ние исто така откриваме дека топлината не е причина да не вежбате. Сепак, има неколку работи што треба да се разгледаат ако сакате да го направите вашиот тренинг ефективен и да не бидете жртва на високите температури. Можете да го направите со нашите 7 совети!

1. Пијте многу
Повеќето веќе знаат дека кога е топло, треба да пиете повеќе течности, особено за време на физички напор. Сепак, многумина го игнорираат фактот дека телото исто така губи важни минерали кога се пот. Затоа, задолжително пополнете ја вашата меморија! Изотоничните пијалоци се најдобри за ова.

2. Витамини и минерали
Можете да внесувате витамини и минерали пред тренинг, не само преку пијалок, туку и преку диета. Ова се спротивставува на загубата за време на обуката. Свежото овошје и зеленчук се најдобриот избор.

3. Вашите времиња на обука
Ако е можно, прилагодете го времето за обука. Во лето, најдобро време за обемна вежба е рано наутро, кога температурите се на најниско ниво. Во доцните вечерни часови малку се лади, но не станува кул како наутро до доцна.

4. Загревање!
Времетраењето на загревањето прилагодете го на температурата. На вашето тело не му треба толку време за да ја достигне работната температура во топло време. Затоа, истегнете ги вашите мускули доволно, а потоа директно кон опремата или тегови. Скратеното загревање ви дава уште поголема сила за вистинската сесија за обука.

5. Забавете
Кратките паузи во тренингот со тегови обезбедуваат уште поинтензивен тренинг, бидејќи мускулите имаат помалку време за регенерација. Значи, ги добивате последните резерви од секое влакно. Меѓутоа, ако е премногу топло, треба да ги прилагодите паузите и да правите подолги паузи, да ги користите за да пиете. Повторно започнете ја вежбата само кога сте сигурни дека можете правилно да го направите сетот.

6. Намалете ја тежината
Секој што почесто оди во студио е среќен за секој килограм што може да го стави. Но, смири се! На 30 ° не треба да биде тежок тренинг што го правите. Земете помалку тешки тегови и полека приоѓајте на вашето друго ниво. Најважно е: слушајте го вашето тело. Ако веќе не можете да изведувате вежба на контролиран начин, подобро е да ја префрлите брзината.

7. Одговараат
Или подобро, одговараат надолу. Бидејќи најдобро го поддржувате вашето тело ако носите облека што може да дише и оставате што е можно повеќе слободна кожа. Овде пишува: помалку е повеќе. Системот за климатизација на вашето тело работи на високи температури и може да користи каква било поддршка. Внимание: Во влажно време, ладењето работи само во ограничен степен како резултат на испарувањето на потта, бидејќи влажноста во голема мера го намалува ефектот.