7 совети за слабеење кои се научно докажани
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Пред некој ден на датумот за вечера, една пријателка ви рече дека изгубила пет килограми за многу кратко време со навистина одличен режим на сокови. Колку и да се обидувате да не ве одложува ова - не можете веднаш да избегнете да размислувате за сопствениот мал стомак од сланина. На пример, размислете да пробате нова диета?
Ние велиме: вие не мора да морате. Постојат неколку совети што можете да ги користите за да изгубите тежина (и неколку ролни сланина) без да жртвувате премногу. И овие не се погодни само за секојдневна употреба, туку се и научно докажани!
Научно докажано: овие 7 совети ќе ви помогнат да изгубите тежина
1. Јадете многу зеленчук
Не звучи неверојатно, но не може да се потенцира доволно. Оние кои сакаат да изгубат тежина, често преминуваат сè што е надвор од менито и потоа се „почестат“ со максимум мал дел од кваркот за вечера. Многу подобро: потпрете се на зеленчукот. Ова содржи многу витамини и растителни влакна - и тешко калории. Не мора да има здодевен вкус, на пример, зеленчукот од рерна или рататуј се навистина вкусни и исполнети.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Исто така, помага да се следи правилото на семафорот на секој оброк - т.е. да се јаде храна во црвена, жолта и зелена боја. Ова обично го прави поздраво за гозба.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Планирајте ги оброците
Честопати е вака: Вие сте во движење цел ден, скокајќи од едното на друг состанок, а вечерта на фрижидерот сфаќате дека практично немате со што да готвите. Освен тестенини со песто. Ох, или зошто да не нарачате само плескавица од услугата за достава?
За да не ви се случи ова, треба да ги испланирате оброците што е можно попрецизно за целата недела, а потоа да купувате за нив конкретно. Ова исто така ќе ве спречи да фрлате храна непотребно затоа што не сте ја користеле. Ако сакате да се почестите со нешто навечер, само испланирајте полесно јадење за ручек. Така, можете одржливо да изгубите тежина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Избегнувајте алкохол
Што почесто. Алкохолот има многу калории и дебелее - ако се наградувате редовно со една или две чаши. Ако сакате да изгубите тежина на насочен начин, треба да направите без коктели и долги пијалоци. Исклучоци може да се направат од време на време со вотка и сода. Тоа е затоа што има релативно малку калории.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Не прескокнувајте оброци
Дали сте задоволни затоа што не бевте гладни на пладне и го прескокнавте вашиот ручек без понатамошно разочарување? Ни толку паметно. Бидејќи во одреден момент ќе бидете гладни, а многу веројатно нема да имате при рака нешто повеќе богато со хранливи материи од гумени мечки или чоколадни колачиња. Ако ги јадете трите главни оброци на денот во најфиксните можни времиња, спречувате желби и напади за ужина - и можете многу полесно да изгубите тежина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Одвојте време за оброците
Понекогаш сте многу гладни и можеби никогаш повеќе не очекувате дека ќе бидете сити. За волја на вистината, вашиот стомак е само колку големината на вашите две тупаници. Значи, тоа значи: Толку не се вклопува таму. Колку побрзо ја исчистите чинијата, толку побрзо вашето тело ви сигнализира дека повеќе не е гладна. Затоа, од време на време правете мали паузи за храна, џвакајте полека и подобро почекајте неколку минути пред да извадите уште малку. Може во меѓувреме да забележите дека веќе сте сити.
6. Не се мерете секој ден
Еднаш неделно е доволно. Бројот на вагата само ве става под непотребен притисок кога ќе изгубите тежина (и на друг начин). Многу е полесно да се погледне искрено во огледало. Ако слабите фармерки ве штипат, исто така знаете дека треба малку да се воздржите кога станува збор за джинджиерец и братвурст.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
И: ако се занимавате со многу спорт, добивате тежина - но не се дебелеете. Бидејќи мускулната маса обично тежи повеќе и брзо се зголемува со редовен тренинг.
7. Движете се
Се разбира, науката исто така потврдува дека слабеењето главно се одвива во кујната. Но, не исклучиво - треба да се занимавате и со мал спорт за телото од соништата. Честопати изговорите и вашето послабо внатрешно јас ве спречуваат да го сторите тоа. Сепак, движењето е генерално секогаш можно. Одете почесто на прошетка или излезете од автобусот две постојки порано ако не ви е џогирање. На крајот на краиштата, секој дополнителен чекор и секој чекор е важен!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата