7 совети за; Слабеење со семејството; Правило на системот на палецот
Честопати во семејството има само една личност која планира да јаде подобро. И многу често тоа се жени. И главно, тие се оние кои готват за сите други. Но, што да се стори ако остатокот од семејството, без разлика дали е партнер или деца, не сака да учествува? Или, не сакате ни да ги прашате затоа што веќе го знаете одговорот? Како функционира „слабеењето со семејството“? или „Слабеење и покрај тоа што има семејство“? 🙂
Тогаш многумина го решаваат проблемот на таков начин што готват „нормално“ за семејството и нешто „здраво“ за себе одделно. Но, дали е тоа единственото решение? Дали тогаш треба да готвите двапати - или има подобар начин?
Во тимот за владеење на палецот, ние специјализиравме да им помогнеме токму на овие луѓе. Забележавме дека многу програми секогаш се преправаат дека „здравата исхрана“ се одвива на слободен простор, одделен и независен од „нормалниот живот“. Но, таа не го прави тоа. Секој од нас носи свои „пречки“ со себе - едниот има малку или нема готвење, вториот нема време (и малку буџет) и е на пат цел ден, третиот има маж дома кој јаде месо секој ден сакаат или деца кои строго одбиваат се што некако личи на зеленчук. За здравата исхрана да работи долгорочно, не само што треба да има добар вкус - туку и да биде „практична“. Бидејќи сè што не е практично и се вклопува во животот, не може да се одржи долго. Но, тука е точно проблемот: има многу програми кои можат да ви помогнат да фрлите неколку килограми на краток рок. Но, тоа нема никаква корист ако немате стратегија како долгорочно се закотвува во животот - затоа што тогаш овие килограми (и едното или другото „бонус килограми“ ...) се во право.
Имаме многу, многу совети на оваа тема, бидејќи тоа е наш специјалитет. Денес сакаме да погледнеме како да се избегне вознемирувачкото „двојно готвење“. Значи: како навистина „слабеете со семејството“?
Готвење двапати: колку долго е добро?
Мислам дека „двојното готвење“ е во ред ако го правите тоа максимум 1-2 недели, на пример затоа што правите кратка програма во која сакате да направите нешто добро за вашето тело, но остатокот од семејството треба, не може или едноставно не сака да учествуваат Метаболизам С.О.С. (10-дневна програма за активирање на метаболизмот) (нашата програма за правило без шеќер, исто така, има добар вкус за семејството, секој може да учествува.)
Јас не би го сторил тоа подолго бидејќи, според мое мислење, тоа е само премногу стресно и нема да можете да го продолжите тоа долгорочно. Студиите покажуваат повторно и повторно дека кога ја менувате диетата, најважно е колку долго можете да го „извадите“. После една година, во повеќето програми нема ништо „останато“. Затоа мора да успеете да го вградите тоа во вашиот живот на долг рок. И со „двојно готвење“ вие сте осудени на неуспех уште од самиот почеток. Мој предлог: не пробувајте воопшто (освен максимум 1-2 недели), туку напредувајте полека, така што ќе готвите само еден (поздрав) оброк за секого.
Сè додека подготвувате оброци според правилото, не мора да се грижите дали вашите оброци се погодни за вашите деца или дали и сопругот ќе биде полн со нив. Бидејќи немаме „диетални оброци“ - ние го снабдуваме телото со сè што е потребно и тоа го става во рамнотежа и вашето чувство на ситост се нормализира. Луѓето со прекумерна тежина губат телесната тежина, луѓето со слаба тежина (да, ние навистина го правиме тоа со точно исти рецепти !) и адолесцентите добиваат сè што им треба. Значи, нема причина да се готви двапати - освен што семејството едноставно штрајкува ....
Но, еве неколку совети за да му олесните на семејството да игра заедно кога навистина сакате да изгубите тежина (или барем да се храните поздраво):
1) Започнете полека и не претерувајте себеси или другите.
За промена на вашата исхрана е потребно време. Тешко дека има нешто толку тешко да се смени како диетата. Бидејќи не станува збор само за навика, туку и јадењето е израз на нашата култура, тесно испреплетена со нашиот семеен живот, често тесно поврзана со емоциите (од „фрустрација“ до „награда“) и предизвикува хемиски реакции во нашето тело и мозок кои за возврат одредуваат за што копнееме или копнееме - или не. Но, многу практични аспекти играат улога: ако сакате да готвите поинаку/поздраво, вие не само што треба да се занимавате со нови рецепти, туку и да купувате поинаку (почесто?), Да готвите поинаку (што трае подолго на почетокот ...) итн. Тоа е на почетокот многу напор Со вашето семејство (сега ги сумирам „партнерот и/или децата“ како „семејство“) екстремните промени во семејните навики доведуваат до неизвесност. На крајот на краиштата, ова се промени во негуваните ритуали. Честопати не станува збор за нешто што нема добар вкус - но семејните ритуали обезбедуваат и безбедност. И сè што радикално ги менува овие навики се отфрла веднаш.
Затоа, направете си услуга на себе и на вашето семејство и однесете ја споро. Да, знам дека повеќе сакате да се ослободите од вишокот килограми денес отколку утре. Но, секогаш запомнете: губење на тежината брзо не е уметност (затоа што повторно ќе добиете тежина) - губење засекогаш е предизвик. И, тоа е полесно и поефикасно ако полека ги промените навиките. Чекор по чекор.
Мој предлог: За почеток, планирајте да готвите две свежи и „здрави“ вечери неделно, на пример (ако воопшто не сте готвеле навечер, на пример). Доволно е да се започне со тоа. Откако ќе го ставите тоа под контрола, можете полека да го зголемувате сè додека поздравите оброци не станат стандард за вас. Но, забележете ги и следниве совети:
2) Немојте да им кажувате дека е здраво.
За жал, „Гезунд“ има многу негативна конотација на германски јазик. Всушност, честопати се гледа како спротивна на „уживањето“. Ова секако е тотална глупост, но за жал седи многу длабоко во нашите глави. Значи, ако направите голема најава дека нешто е „особено здраво“, тогаш членовите на вашето семејство слушаат само „откажување“, „нема добар вкус“, „здодевно“, „без задоволство“. И со тоа изгубивте од самиот почеток. Значи, ако пробувате нов рецепт за поздрав оброк за секого, не објавувајте го нарекувајќи го „здрав“.
Што не носи до третата точка:
3) Не зборувајте многу за тоа.
Како што споменавме погоре, промените над кои некој нема контрола создаваат несигурност. Значи, ако одеднаш се објави дека од сега „сè ќе биде поинаку“, тогаш тоа создава отпор пред сè. Во најголем дел, ова нема никаква врска со фактот дека храната не би имала добар вкус, туку е едноставно одбрана од промените.
Трикот: не зборувајте премногу за тоа.
Само гответе нешто поразлично (видете ги следните совети), но НЕ објавувајте го и не зборувајте за тоа на голем начин. Ако некој праша („што готвивте таму?“), Само кажете:
„Сакав да пробам нешто ново.
„Го видов рецептот на Интернет и изгледаше многу добро“
"Јас го добив рецептот од Суси, таа се пофали со тоа".
Нема голема драма, нема „од сега сè ќе биде поинаку“, нема „ова е многу поздраво“.
4) Додадете „нездрави“ јадења за да ги направите „здрави“.
Освен ако немате пржена или лебна храна секој ден или исклучиво тестенини со готов за употреба сос или пица, можете да додадете во скоро сите јадења, така што тие ќе станат „здрав оброк за слабеење“, но вашето семејство сè уште јаде на што се навикнати . Вака функционира слабеењето со семејството - без никој да забележи.
Ако имате ладна закуска само навечер, направете мала салата или брза супа од зеленчук за себе. Имате две големини на зеленчук со тупаница и сега јадете максимум една големина на леб, но наполнет со полн со протеини (ако не сте целосно јасни за правилата на системот за правило, можете да преземете бесплатен постер за печатење тука, на кој сумиравме сè или го прочитавме овој напис за вас). Вашето семејство ќе продолжи да јаде на она што е навикнато - но вие можете да јадете со нив и само да гризнете.
Дали сакате да готвите месо и тестенини/компири/ориз? Исто така со сос? Одлично! Додадете прилог од зеленчук (на пример, брокула пржена во тавата, трае 8 минути!), Кој вкус е добар и ви дава две големини на зеленчук, а потоа изедете ја големината на раката на месото и максимум една големина на тестенините - и вашиот здрав оброк е подготвен правило, но вашето семејство може да продолжи да ги јаде вообичаените оброци.
5) Сличен по вкус, но со повеќе зеленчук.
Дали сте повеќе од типот „јуфки планини“? Потоа пробајте чорби, на пример, кои содржат и месо и тестенини, но и многу зеленчук. Ова е многу слично по стил, но е многу поздраво (и зеленчукот е „шверцуван“, така што оние што одбиваат да јадат зеленчук јадат и едно или друго парче од нив. Тие ќе „одберат“ дел и ќе одбијат - останете ладни и НЕ реагирајте на тоа Се подобрува секој пат - можете да најдете повеќе трикови за тоа како да ги претворите оние што одбиваат да јадат зеленчук во fansубители на зеленчук во мојата книга „Методот Валечек за вашето дете“).
Ако вашето семејство не е навикнато на јадења направени со кокосово млеко, азиски вкусови или кари, не ги оптеретувајте со сосема нови работи на почетокот. Можете да го земате многу бавно и само да ги спакувате вкусовите на кои сте навикнале во јадења што имаат малку повеќе зеленчук (и многу протеини!). Исто така, на блогот можете да најдете добар пример што навистина им се допаѓа на сите: Болонезе од грав.
Дали вашите деца штрајкуваат и се грижите дека во спротивно нема да јадат доволно? Сигурно ќе направиме статија за ова наскоро - но ако претходно ве интересираат сите совети и стратегии - напишав цела книга за тоа.
6) Кој готви, создава.
Без оглед што правите, вашиот партнер и децата секогаш лелекаат наоколу? Направете си услуга и исклучете го ова. Имаме едноставно правило: „Оној што готви создава“.
Лицето кое е одговорно за оброкот може да одлучи што има на масата, а другите може да јадат без да се жалат - или можат сами да направат нешто. Ако постојано се жалите, утре можете да готвите за сите. Звучи тешко, но тоа е навистина добро решение. Нека вашиот партнер или деца (тинејџери) подготват храна за секого еднаш или двапати неделно. На тој ден, сепак, не треба да се жалите ако не одговара на вашите преференции! Затоа што: кој готви создава! Ова ги вклучува сите во исхраната, што е многу позитивно - но дури и ако тие практично никогаш не готват потоа - сите тие добиваат поголема почит кон вас кога готвите.
7) Нека изберат.
Исто така, добра стратегија е накратко да разговарате за менито за оваа недела со сите - секој потоа може да ги даде своите преференции. Автоматски мора да биде многу јасно дека не можете да јадете само пица или слатки секој ден. Направете список на рецепти кои вклучуваат неколку (2-3) омилени јадења, а останатите „здрави“. Потоа, оставете ги да изберат што кога ќе јадат. Бидејќи она што сами сте го одбрале, претпочитате да јадете.
Но, најважното нешто: однесете го бавно. Не ги добивте вашите навики во исхраната преку ноќ. Вашиот партнер вчера ги немаше само своите преференции - и затоа ќе помине повеќе од една недела или две пред овие навики да се променат. Создадете мали, изводливи цели за да имате мали приказни за успех. На пример: варете нешто свежо и „здраво“ двапати неделно што секој го сака.
И не заборавајте на нашите совети за слабеење со семејството, ова е многу полесно:
- Започнете полека и не претерувајте себеси или другите
- Немојте да им кажувате дека е здраво.
- Не зборувај многу за тоа.
- Додадете „нездрави“ јадења за да ги направите „здрави“.
- Сличен по вкус, но со повеќе зеленчук.
- Кој готви, создава.
- Нека изберат.
Како го сторивте тоа досега? Дали веќе сте пробале нешто во оваа насока? Очекувам коментари!
Ако ви требаат идеи за рецепти за семејство, засновани на правилото, тогаш задолжително разгледајте ја нашата база на рецепти. Во него ќе најдете повеќе од 800 рецепти кои се структурирани според системот на правило и ви помагаат да изгубите тежина успешно на долг рок без да жртвувате, но со уживање. И добрата работа во врска со тоа? Целото семејство ќе ужива во нив!
Нашиот план за храна е дел од правилото на Премиум. Ова ви дава можност да ги користите сите наши курсеви преку Интернет, сите предавања, сите видеа, сите рецепти и менија на системот за владеење на палецот јасно во само една претплата.
Вие утврдувате која содржина е соодветна за моменталната животна ситуација и ви олеснуваме да направите здрава промена во исхраната.
И сето тоа за само една цена!
Ако сакате да дознаете повеќе за тоа што можете да очекувате од Rule of thumb Premium, тогаш застанете тука!