7 совети за слабеење за помалку маснотии на ребрата Андреа Содруч
7 совети за да изгубите тежина за помалку маснотии на ребрата
Гостинска статија од Фабијан Прел
Постојат безброј совети за слабеење во големиот свет. Но, што е навистина важно кога станува збор за слабеење?
Во оваа статија за гости, јас - фитнес-блогерот Фабијан - сакам да ви кажам 7 врвни совети за слабеење замислете дека правилно го загревајте согорувањето на маснотиите.
# 1 Внимавајте на готови производи
Кога одам во блискиот супермаркет со моите колеги од работа за време на паузата за ручек, ги гледам како стојат на касата секој ден ...
Луѓе со прекумерна тежина кои го купуваат својот ручек во супермаркет и повторно паднале во стапицата: Стојат во редот на касата со салата во левата рака и шише готов прелив за салата и две големи ролни од пченица во десната рака.
Јас го познавам едното или другото и знам дека сакаат да ослабат. За жал, тие често се отпорни на совети кога станува збор за губење на тежината. Тие се апсолутно убедени дека преливот за салата (натопен со шеќер) е одличен за слабеење, на крајот на краиштата, зависи од салатата.
Двете ролни од пченица XXL исто така добро се вклопуваат во програмата за слабеење, на крајот на краиштата нема маснотии во нив, што е толку лошо ...
Луѓе, можам само да плескам со рацете пред главата!
Салата со готов прелив за шеќер и два ролни XXL пченица нема да ви помогне да изгубите тежина, напротив: Шеќерот и едноставните јаглени хидрати (бело брашно) предизвикуваат желба за храна, бидејќи тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и паѓаат повторно брзо. Покрај тоа, тие имаат тенденција брзо да се акумулираат како маснотии во стомакот.
Мој совет: обрнете внимание на здравата исхрана, калориите и храната што ви се допаѓа и исполнете се!
Затоа што: што ви користи ако не сакате одредени намирници кои добро се вклопуваат во диета и не ве одржуваат сити?
Што се случува тогаш? Нели, јадете повеќе (затоа што повторно сте гладни брзо) или фрлате во пословична крпа по кратко време, бидејќи и онака не ви се допаѓа храната.
Во овој контекст, да дојдеме директно до дополнителен совет 2.
# 2 Вистинската храна
Јас лично сум голем обожавател на ниски хидрати и изгубив 27 килограми сланина со тоа.
Со ниски јаглени хидрати главно јадете масти и протеини. Јаглехидратите се многу ограничени на менито.
Двете главни предности:
Белиот јајце е многу исполнет
Поради малку јаглехидрати, телото мора да прибегне кон други извори на енергија (телесни маснотии) затоа што првенствено користи јаглехидрати како извор на енергија
За да можете да си оставите подобар впечаток, сега ги набројувам храната што главно ја јадам. Исто така, треба да се каже дека ако сакам да изгубам телесни масти, главната работа што ја барам е дефицит на калории.
Се хранам со:
Јајца
Кварк
Зеленчук (морков, тиквички, бугарска пиперка, кромид, домат, краставица ...)
Месо (пилешко, говедско, мисирка ...)
Риба (лосос, морска платика, пастрмка, плашица ...)
тофу
млеко од соја
Јас правам без:
леб
Тестенини
ориз
Компири
шеќер
и други производи од брашно
Совет: погледнете ја мојата статија „Ослободете се од салото на стомакот: 11 совети за рамен стомак за 14 дена“. Еве јас имам Вграден калкулатор, со кој можете да го пресметате личниот дефицит на калории за помалку од 1 минута И тогаш ќе добиете оптимален план за исхрана со малку јаглени хидрати за бесплатно преземање!
# 3 Силни мускули на нозете
Мускулот е вашата печка за согорување на маснотии во телото. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорува.
Сега има луѓе кои губат телесната тежина и ги тренираат бицепсите во теретана, или вратот, трицепсот итн.
Не е во ред само по себе, но може да тренирате многу поефикасно.
Што е заедничко за бицепс, врат и трицепс? Тие се релативно мали мускули.
Ако се концентрирате на големи мускулни групи како што се бутовите, на вашето тело му треба далеку повеќе енергија (калории) и растот на мускулите е поголем отколку кај малите мускули.
Најдобра вежба за ова: сквотови
# 4 Губење на тежината започнува во умот
Кога станува збор за губење на тежината, се разбира, калориите играат клучна улога.
Но, што ви користи ако внимавате само на калориите, но ја губите желбата да изгубите тежина? Вие дури и не треба да започнете без да се забавувате.
И да: можете да се забавувате при слабеење.
За ова ви треба следново: треба да го знаете ЗОШТО и да имате ЦЕЛ!
# 5: Вашето зошто и вашата цел
Сфатете ЗОШТО сакате да изгубите тежина.
Дали ќе се венчате следната година и сакате да имате одлична фигура во костум/фустан?
Дали одите на летување со пријатели во лето и сакате да направите прекрасна фигура на плажа?
Дали имате здив по 20 чекори и сакате да го промените тоа?
Дали имате здив по 5 минути играње со вашите деца во градината и треба да се одморите?
Причините можат да бидат многу различни. Важно е да ја знаете ВАШАТА најважна причина и затоа ЗОШТО!
Без дестинација сте како брод без капетан: никој не знае каде оди патувањето, така што никогаш не пристигнувате.
Од вашето ЗОШТО, ја работите својата цел.
Целта не е „Сакам да станам тенка“
Целта мора да биде мерлива, на пример „ќе изгубам 10 килограми за 10 дена“
Напишете ја вашата цел во писмена форма и прегледајте го вашиот напредок неделно.
Важно: визуелизирајте ја вашата цел неколку пати на ден, затоа визуелизирајте ја. Тоа мотивира многу!
# 6 Ништо не работи без план
Сега можам да ви кажам нешто или две за тоа: Луѓето доаѓаат до мене и се очајни „Фабијан, не знам што да правам понатаму, едноставно не губам тежина. Јас веќе јадам толку малку! “
Моето прашање: „Што е„ малку “? - Одговор:„ Па, само малку “
„Малку“ е недефинирана сума.
Препорачувам на моите читатели и клиенти кои сакаат да изгубат тежина да имаат дефицит на калории од приближно 300 - 500 калории на ден.
Ако немате напишан план за вашата исхрана, можете многу брзо да излезете од дефицитот на калории и да не изгубите тежина.
Тоа може да биде неколку ореви, сендвич итн.
Совет: креирајте готови планови за исхрана што треба да ги „обележите“. Така, секогаш останувате под контрола.
# 7 дисциплина
Не се здебеливте преку ноќ, па бидете претпазливи дека нема да ги изгубите непријатните маснотии на стомакот, колковите и кокосовците.
Работете на себе секој ден и постепено поблиску до вашата цел. Секогаш размислувајте за вашата цел и визуелизирајте ја.
Секогаш размислувајте долгорочно: ако имате желба да имате чоколадна шипка во моментот и да ја консумирате, сте размислувале краткорочно - т.е. токму за овој момент.
Ако се откажете од бонбони, мислите долгорочно и работите кон вашата цел, која е во иднина.
Во оваа смисла: со среќа!
Ако имате какви било прашања, пишете ми или оставете коментар и ако сакате да го пресметате вашиот оптимален дефицит на калории, кликнете овде.
Спортски поздрав
Фабијан
Фабијан Прел е основач, автор и блогер на www.schlank-trotz-job.de. Во својот блог тој им покажува на своите читатели како изгубил 27 килограми и им го пренесува знаењето на своите читатели.
За уште повеќе совети, земете ги Топ 10 трикови за слабеење на Андреа. Само кликнете на сликата: