7 совети за здрава исхрана за време на летните одмори - најздрава Романија
За многумина, летниот распуст е врв на годината. Тоа е оној период од годината кога можете да се опуштите, да поминете време со семејството и пријателите и да уживате во топлите зраци на сонцето. Иако нашиот дневен распоред може да се промени, за жал, со тоа, нашите навики во исхраната може да се променат. Така, кога одиме на одмор, на крајот не сме толку преокупирани со здрава исхрана.
ЗОШТО МО CЕ ДА БИДЕ ТЕШКО ОПЦИЈА ЗА ЗДРАВА ДИЕТА ВО ЛЕТО
Нашите диети можат да се променат во текот на летните месеци, а особено кога сме на одмор. Во овие денови на целосна релаксација, излегување со пријатели и забава, на нашите диети може да влијаат:
- Промена на времето на оброк: Повеќе не јадеме во часовите што ги јадевме.
- Почести оброци: Честите закуски можат да станат навика во текот на летото, особено кога учествуваат во сите видови социјални настани.
- Потрошувачка на храна и пијалоци со висока калорична содржина: Алкохол и алкохолни пијалоци често се служат на летни настани, и тие можат да имаат висока калорична содржина и многу додаден шеќер. Тие може да се сервираат со калорични закуски.
- Ниска потрошувачка на овошје и зеленчук: Поголемата потрошувачка на преработена храна може да остави помалку простор за храна богата со хранливи материи.
Ако не планираме однапред, овие промени во навиките во исхраната можат да нè натераат да се вратиме уморни од одмор. Токму спротивното од тоа како очекуваме да се чувствуваме по одморот.
Од суштинско значење е да се определиме за добра диета и здрави кулинарски избори кога сме на одмор, па не значи дека веќе не можеме да уживаме во ништо.
Како да се храните здраво на одмор
1. СТАВЕТЕ ГИ ВАШИТЕ ЗДРАВИ СНЕКОВИ ВО ВАШАТА ЧАСА
Без разлика дали одите на плажа или одите на долго патување, земете здрави закуски со вас, како што се:
- Парчиња овошје и зеленчук со хумус
- Домашни решетки за семе и житни култури
- Сурови, несолени ореви
- Јајца тврдо варени
Ако имате здрави опции при рака, ќе ви биде многу полесно да избегнете купување нездрава храна од продавници или продавници за брза храна.
2. ОСТАНЕТЕ ХИДРАТИРАНИ
Да се биде трајно хидриран е исклучително важно, особено ако планираме да останеме на жешкото летно сонце, за да го задржиме нивото на енергија високо и да избегнеме исцрпеност поради топлината. Важно е да пиеме многу вода кога сме далеку од дома. Обидете се да носите термоси со добар квалитет, кои можете да ги пополнувате секогаш кога ќе ви бидат потребни.
Многу овошје и зеленчук имаат висока содржина на вода, како краставици, дињи, бугарска пиперка, домати и ананас - со тоа се совршени опции за брзи закуски. Така, и двете се здрави закуски, но исто така одличен начин да консумирате повеќе вода.
3. КУПУВАЈТЕ ИЛИ ДОНЕСЕТЕ СВОЈОТ ХРАНА
Ако местото каде што ќе го поминете одморот е опремено со кујна или простор каде што можете да ја подготвите вашата храна, искористете го тоа. Донесете ја вашата храна во фрижидер или пронајдете продавница во близина на сместувачката куќа, каде што можете да складирате свежо овошје и зеленчук, посно месо и производи од цели зрна - идеален избор за здрава исхрана.
Ако купите храна за да готвите своја храна, нема да мора да јадете толку често во градот и ќе можете да носите информирани одлуки за храната што ја јадете додека сте на одмор. . Ова исто така може да ви помогне да не трошите пари - ќе сакате да јадете она што го купувате за да не фрлате храна во ѓубре.!
4. НЕ ПОТРОШУВАЈТЕ МНОГУ Слатки пијалоци
Ништо не се споредува со ладен пијалок на жежок летен ден, но запомнете дека многу алкохолни пијалоци, специјални пијалоци (како што се ладен кафе и милкшејк) и газирани пијалоци се многу калорични и додадени шеќери. Обрнете внимание на тоа колку пијалоци од овој вид конзумирате на одмор и, кога е можно, изберете вода и обидете се да додадете парчиња лимон, краставица или портокал за посебен вкус.
5. ПЛАНИРАЈТЕ ГО ОБЈАКИТЕ
Планирајте ги оброците пред да одите на годишен одмор (дури и ако е само еднодневно патување). Планирање на оброци однапред може да ви помогне да се храните здраво и да ви заштеди напор да размислите и да одлучите што да јадете тој ден.
Пронајдете здрави рецепти и направете ја соодветно вашата листа за купување. Зачувајте го вашиот рецепти омилени на телефон или испечатете ги однапред!
6. Направете резерви од зеленчук
Обидете се да јадете зеленчук на секој оброк. Како дополнителен нутриционистички бонус, зеленчукот е богат со растителни влакна, што може да ви даде долга состојба на ситост.
Постојат неколку начини да вклучите повеќе зеленчук во празнични оброци, вклучително:
- Консумирајте повеќе пресечен зеленчук како здрави закуски
- Зеленчук на скара
- Јадени свежи салати за вечера
7. РЕТИНКИРАЈ СЕ СИТЕ ИЛИ НИШТО МЕНТАЛИТЕТ
На одмор, повеќето од нас јадат се (и колку што сакаме). Но, натопувањето може да доведе до дигестивни нарушувања - но и чувство на срам и вина кога ќе се вратиме од одмор.
Од друга страна, преголемата строгост може да влијае на квалитетот на вашиот одмор. Ако постојано сте преокупирани со калории и што да јадете или што не јадете, повеќе нема да имате време да уживате во празниците, а празник во кој се лишувате од премногу работи веќе не е празник.!
Обидете се да не гледате сè во црно-бело додека сте на одмор - умереноста е клучот! Планирајте да јадете здраво поголемиот дел од времето, но не лишувајте се од повремени мали задоволства. Планирајте да се разгалите неколку пати за време на празниците за да можете да уживате во тоа (и да не чувствувате дека „се откажувате“).
ЗДРАВО ЈАдење не смее да биде коњ
Иако за тоа е потребно малку планирање однапред, можно е здраво јадење на одмор. Или планирате подолго патување, или се опуштате дома. Ако ги следите овие совети, здраво јадење во текот на летото ќе стане ветре и ќе можете да ги искористите максимално летните денови.