7 ТАЈНИ ИСХРАНА ЗА ФУДБАЛСКИ

  • Опрема за фудбал
    • Портер опрема
    • Опрема за играње
    • Обуки
    • Панталони
    • Суичери
    • ЈАКНИ
    • Маици
    • Шорцеви
    • Ранци/чанти
    • Додаток
  • Фитнес/трчање
    • Технички маици
    • кошули
    • Панталони
    • Хеланки
    • Фитнес додатоци
  • додатоци
    • електролити
    • пробиотик
  • Електромагнетна заштита
  • Лична нега
    • креми
    • Рачно изработени сапуни

време натпреварот

ИСХРАНА 7 „тајни“ на исхраната за фудбалерите

7 тајни за исхрана на фудбалерите

Еве неколку совети за исхрана кои ќе ви помогнат за време на натпреварот!

1. Хидрирајте добро шест часа пред натпреварот. Водата и овошните сокови се најдобриот избор.

2. Еден час или два пред почетокот на играта, јадете сендвич шунка и сирење и овошен сок.

3. Избегнувајте големи количини на протеини, масти и растителни влакна пред натпреварот. Овие хранливи материи потешко се варат и ќе ве забават за време на натпреварот.

4. Намалете го бројот и разновидноста на оброците во согласност со времето што останува до почетокот на натпреварот. Колку помалку време до натпреварот, толку е помал дел од храната.

5. За време на играта автоматски ќе изгубите минерални соли и течности. Изотоничните пијалоци ќе ви помогнат да се рехидрирате.

6. За да им помогнете на мускулите и телото да се опорават за да бидат подготвени за следниот натпревар, јадете веднаш по натпреварот.

7. Соодветен оброк после натпреварот е: една порција протеини, две порции јаглени хидрати за да ги надополнувате ресурсите на гликоген изгубени за време на играта.

Откако ќе ги завршите сите чекори, продолжете да хидрирате!