7 трикови за да заштедите калории за да изгубите тежина уште побрзо - ВитаМомент

Напишано од Тим на ВитаМомент
Ажурирано на 30 септември 2020 година

Ако јадеме нездраво, на телото му недостасуваат важни витални материи. Телото постојано плаче за калории, бидејќи сака да го надомести овој недостаток. Тоа нè заведува да јадеме сè повеќе и повеќе.

Во многу случаи, можно е да се наполни многу побрзо со јадење многу помалку. Сè што на нашето тело навистина му треба е во храната.

Следното видео ви покажува седум брзи совети како да заштедите калории.

1. Одвојте време

Особено на места како железнички станици, гледате многу луѓе кои избезумено трчаат кон нивниот следен воз со телефон во едната рака, додека другата рака го задоволува нивниот глад со пунџа пченица, сирење и путер. Дали овие луѓе се трајно полни? Не.

време за јадење

Здравите оброци се вистински предизвик во стресните денови. Управувањето со времето и точните приоритети играат основна улога тука.

Направете точка да дозволите најмалку 20 минути за секој ваш оброк. За да го направите ова, седнете, длабоко вдишете и потоа започнете да јадете.

Ако ви е тешко во вашиот секојдневен живот да испланирате доволно временски прозорци за вашите оброци, тогаш размислете дали пред-готвењето би било варијанта за вас. Подготвувањето оброци заштедува време, пари и калории.

Време за џвакање

Вреди да се изџвака изобилно, бидејќи плунката ослободува ензими за да ја разгради храната, што, во поедноставени термини, доведува до ослободување на сигнали за заситеност.

Вашите црева исто така реагираат на правилно џвакање, бидејќи ова започнува ослободување на одредени хормони во цревата, кои делуваат како природни супресанти на апетит.

Затоа, одвојте време и дајте му можност на вашето тело да реагира на храната што ја јадете.

Во исто време, заштедувате многу калории јадејќи бавно и свесно.

2. Спијте доволно

Ако останете будни доцна во ноќта, веќе немате ден. Освен повеќе калории.

Не е доволно само да ги ставате децата во кревет, а потоа да потонувате пред телевизорот. Здравиот сон многу често се потценува, но ова е најважната фаза на регенерација за вашето тело.

Ако спиете премалку на долг рок, ризикувате да го зголемите златото на колкот на долг рок.

Причината за ова е иритиран хормонски систем.

Презаситеноста предизвикува зголемување на нивото на хормонот за глад, грелин и пад на лептин. Ова е незгодно затоа што лептинот му кажува на вашето тело колку се полни резервите на маснотии.

Резултати од премалку сон:

Има повеќе време за јадење
Имате зголемено чувство на глад
Вашето чувство на ситост е фалсификувано

Во ниеден момент, се трошат значително повеќе калории отколку што се всушност потребни.

Затоа, проверете дали спиете најмалку седум часа на ден.

3. Правете паузи за јадење

Парче бонбони тука, парче сирење таму, уште неколку ореви и веднаш неколку стотици калории во стомакот.

Не те наполниле, нели?

Осигурете се да избегнете грицкање помеѓу, пред да готвите и откако ќе јадете што е можно повеќе.

4. Пијте вода

Многу луѓе забораваат да пијат доволно во текот на денот. Чувството на жед често се меша со глад. Потоа, постојано потсетувајте се дека редовно пиете доволно вода.

Запомнете, и течните калории се калории. Ова се однесува на лимонадата, но исто така и на XXL чаша млеко кафе!

Ако навистина ви треба сок, разредете го сокот со малку вода. Ова заштедува многу калории и сепак овозможува малку вкус.

5. Закажете солидни оброци

Вашето тело е суштество на навика. Поставете редовни часови за оброк со него.

Willе забележите дека ова позитивно влијае на чувството на глад и ви дава добро чувство на црево.

Планирајте чисти оброци и исполнете се со добра храна:

високо квалитетен протеин
многу зеленчук
добри масти
сложени јаглехидрати

Тоа ве дебелее. Прво, ги избегнувате слатките помеѓу и второ, го стабилизирате шеќерот во крвта. За возврат, се избегнуваат желби за храна.

6. Избегнувајте досада

Досадата ве прави гладни. А пријатна филмска вечер, убава игра со карти или еднострано попладне во канцеларија. Нема причина да се спротивставиме на пеколот со калории.

Ништо против пријатната вечер да гледате телевизија - сè додека тоа е исклучок отколку правило. Бидејќи гледањето телевизија често самостојно има потенцијал да дебелее.

Програмите исто така треба да ги изберете мудро: Особено шоу за готвење, тажни серии и акциони филмови ве примамуваат на неограничено грицкање чипс или чоколадо.

Ако се почестите со ТВ вечер, наместо нездрави закуски, има и здрави грицки кои имаат барем толку добар вкус.

Алтернативно, дали некогаш сте мешале замрзнато овошје во протеински шејк? Има вкус на сладолед! Само без калории и со многу здрави протеини.

7. Јадете малку брза храна

Уште едно предупредување од Светската здравствена организација (СЗО): Се повеќе јадења надвор од домот доведуваат до се поголема дебелина.

Прво, типичните оброци за одење, како што се пица, сендвичи и парчиња торта, даваат премногу маснотии или шеќер.

Второ, погрешно пресметуваме кога станува збор за брза храна: Во просек, се заштедуваат 30 проценти повеќе калории од планираното.

Заклучок

Понекогаш големите промени се полесни од многу мали: Што е со преминот кон целосно природна храна и тотално одрекување од адитиви, бело брашно и шеќер?

Предностите на таканареченото чисто јадење:

Речиси сите готови производи, закуски и слатки автоматски се исфрлаат (поради адитивите)
На менито има многу свежа и домашна храна
Јадете многу цели зрна, што прави да се чувствувате сити

Сите фактори кои помагаат да заштедите калории.

Не грижете се, дозволено е мед, јаворов сируп или торта со јаболко од цели зрна. Целата работа треба да биде забавна.

Основно правило: Прочитајте го списокот на состојки - ако пишува нешто што не можете да го купите поединечно (како што е „модифициран скроб“ или „емулгатор“), производот останува на полицата.