7 вежби кои ќе ви помогнат да имате тенки нозе; Андреја Беничи
Овие совети за вежбање, собрани од најдобрите извори на Интернет, ќе ви помогнат да работите со нозете, да бидете поизбалансирани и да вежбате повеќе.
За некои вежби нема да ви треба никаква опрема, но за некои ќе ви требаат удобни тегови и чевли. Важно е да се фокусирате на кардио, многу тренинзи и урамнотежена исхрана, а не само да ги обликувате нозете.
1. Алтернативни скокови со употреба на тегови - Здравјето на жените вели да седите со гира во секоја рака, рацете спуштени на страните - дланките свртени навнатре, нозете пред едни со други. Спуштете го телото за да сквотирате, а потоа скокајте брзо и слетајте во претходната позиција. Повторете.
2. Нозете подигнати - WebMD го предлага овој потег затоа што не ви треба опрема за работа на нозете. Започнете близу wallид за да одржувате рамнотежа. Со раздвоени нозе на колковите, поттурнете се надолу, кревајќи ги потпетиците, а потоа движете го телото назад. Спуштете ги потпетиците и повторете.
3. Трчање по скали - За да направите малку кардио и многу тренинг за нозе, Слаба мама предлага да ја испробате старомодната верзија и да се качите по скалите. Пробајте го ова 30 минути или повеќе секој пат за да ги вајарите нозете.
4. Подигање на нозете од столот - Ова е лесен потег да се направи од удобноста на вашиот дом, но можете да го направите и на машината за нозе во салата. WebMD вели да започнете да седите на солиден стол и да ги држите колената усогласени со стапалата, кои треба да седат рамно на подот. Потоа нежно притиснете ги перниците и подигнете ги потпетиците што е можно повисоко. Спуштете ги и повторете. За поголем отпор, ставете ги рацете на колковите и притиснете надолу.
5. Алпинисти - Слабата мама ја сака оваа вежба затоа што ја работи целата нога. Седнете во лебдечка положба, седејќи цврсто во центарот на вашето тело. Потоа започнете да трчате со стапалата што е можно побрзо, секако дека стоите мирно. Направете го тоа една минута и ако можете, повторете.
6. Одење на прсти со тегови - Оваа вежба истакната од Healthенското здравје е многу лесна, потребни ви се само две тегови. Стоејќи, држете ги тегови до вас и подигнете ги потпетиците додека одите напред. Направете го ова околу 60 секунди, одморете се, па повторете го.
7. Замав со гира - Земете гира и земете сè што ви треба за оваа вежба од Здравјето на жените. Седејќи со гира во едната рака, свиткајте ги колената, а нозете треба да бидат подалеку од ширината на рамото. Држете го торзото исправено, но свиткано напред (формирајќи агол од 45 степени на подот) и замавнете ја тежината меѓу нозете, држејќи ги рацете испружени и прави. Потоа повлечете ја гирата пред нозете, туркајќи ги колковите и исправувајќи ги нозете и доведете ја гирата до градите, сега стои исправено. Повторете.