7 вежби кои ќе ги стопат маснотиите во грбот
Заборавете на вашите изговори, бидејќи и вие можете да ги правите нашите вежби!
Во однос на модата, задното деколте сега го престигна деколтето: не само што гарантира безвременски, елегантен изглед, туку открива само толку многу кожа што изгледа многу помалку очигледна, па затоа и многу помистериозна.
Изгледа особено убаво, се разбира, кога изложениот грб е тенок, дефиниран и, пред сè, здрав - кој занемарува тренинг на грб не само што има недостатоци од естетски причини, туку порано или подоцна мора да се бори и со болки во грбот.
На следните страници што ги имаме 7 едноставни, но ефективни вежби заедно што ќе го стопи маснотијата на грбот. Оставете ги изговорите настрана и започнете денес!
# 1: поддршка на подлактицата
Оваа вежба е позната и се плаши од повеќето; Сепак, дефинитивно треба да го вклучите во вашиот план за обука, бидејќи тоа го зајакнува вашиот грб, како и стомакот за многу кратко време - ова е важно затоа што мускулите на грбот и стомакот треба да бидат обучени рамномерно за да го зајакнете вашето држење и да спречите нерамнотежа
Така се прави: Легнете на стомак и ставете ги подлактиците во еден вид триаголник со лактите под рамената. Сега дојдете на прсти и проверете дали го одржувате вашето тело во права линија: стомакот и дното се напнати, грбот останува исправен, не заоблувајте го грбот!
Држете ја вежбата најмалку една минута на почетокот и две минути за напредните корисници. Ако ништо не работи, префрлете се на колената помеѓу нив.
# 2: странична поддршка
И тука, вашите стомачни мускули се обучени истовремено - совршени за шесте пакет! Мускулите на рамото исто така помагаат, што исто така ги зајакнува рацете.
Така се прави: Легнете на страна и поддржете се на раката и ногата. Раката стои точно под рамото (важно е да се избегнат повредите), а другата рака е насочена нагоре во воздухот. Горниот дел од стапалото лежи на потпорниот. Напредните корисници можат да го подигнат и стапалото.
Држете 30 секунди, а потоа свртете ги страните. Изведете вкупно 2 пати по страна!
# 3: мост
Оваа вежба ви дава флексибилност и сила во едно: Но, ве молиме претходно загрејте се добро за да спречите повреди.
Така се прави: Легнете на грб. Сега ставете ги нозете близу до задникот така што стапалата ќе ви бидат приближно под колената. Ставете ги рацете наназад и потпрете се на рацете и нозете, притискајќи го грбот нагоре во шуплив грб.
Почетниците држат 10 секунди и повторуваат 3х; Напредните студенти исто така повторуваат 3 пати, но 20 секунди.
# 4: лак
Оваа вежба е совршена за секој што седи многу. Исто така, ви дава дефиниран, тенок грб - што повеќе би сакале?
Така се прави: Легнете на стомак. Сега свиткајте ги нозете и фатете ги глуждовите со рацете. Застанете исправено кревајќи ги градите и колената што е можно повисоко. Погледот оди дијагонално напред, колената остануваат околу ширината на колкот заедно. Колку повеќе ја правите вежбата, толку е повисоко на крајот ќе можете да го нацртате лакот.
Почетниците имаат 3х 15 секунди, напредните корисници 3х 20 секунди.
# 5: брадата
Како почетник, нема да можете да правите повлекувања баш така; затоа ви ја претставуваме алтернативата за влез во исто време.
Така се прави: Фатете ја лентата за повлекување на ширина на рамото без да ги истегнете рацете. Сега полека повлечете се и дишете додека одите. Во последната позиција, клучните коски скоро ја допираат шипката. Потоа, спуштете го телото додека дишете. Повторно, не ги истегнувајте рацете - во спротивно ќе ја изгубите напнатоста.
Алтернатива: Почетниците го чувствуваат својот пат лежејќи под (стабилна!) Маса и се влечат на работ - тогаш рацете треба да носат помала тежина.
# 6: склекови
Класичната вежба го зајакнува целото тело и особено рацете - но и грбот има корист од тоа! Затоа, не заборавајте да го вклучите во планот за обука!
Така се прави: Ставете ги рацете малку пошироки од ширината на рамото и дојдете на прстите. Потоа спуштете ги градите така што да бидат на ниво на лактот. Телото е напнато, задникот останува во согласност со остатокот.Притиснете нагоре и повторете.
Секој започнува на нозе! Вкупно, треба да направите 3 сета од 10 склека. Помеѓу, почетниците можат да станат на колена.
# 7: ракавНе грижете се, како почетник, не мора веднаш да го стартувате бесплатниот држач за раце: Ако сте неискусни, можете да го користите идот како помошно средство.
Така се прави: Со раце околу ширината на рамената и многу интензитет, замавнете се во воздухот или кон theидот и затегнете го целото тело. Држете 10 секунди и потоа застанете.