7 вежби што можете да ги направите седејќи на стол; Андреја Беничи
Работата во канцеларија има многу предности. Сепак, долго седење пред компјутер може да влијае на вашето здравје и тело. Анализата на 47 научноистражувачки проекти покажа дека луѓето кои поминуваат премногу време во канцеларија може да страдаат од рак, дијабетес, кардиоваскуларни болести и дебелина.
1. Подигање на градите на колената. Тие ги зајакнуваат стомачните мускули, го подобруваат варењето и помагаат во согорувањето на мастите.
Вежбата:
Седнете на стол. Држете го грбот исправен без да го допирате задниот дел од столот.
Нозете држете ги ширината на колкот одделени.
Држете го грбот исправен. Подигнете го десното колено и повлечете го кон градите. Чувајте го стомакот напнат.
Ставете ги рацете на задниот дел на вратот за подобро да ги истегнете мускулите на долниот дел на стомакот.
Повторете 20-30 пати со наизменични колена.
2. Подигнете ги двете колена. Тука сите абдоминални мускули работат ефикасно и лесно истовремено.
Држете ги нозете заедно.
Држете се за рачките на седиштата со двете раце.
Додека го држите грбот исправен, подигнете ги колената и повлечете ги кон градите. Стомачните мускули треба да бидат напнати.
Ставете ги нозете, но не допирајте го подот.
Повторете 10-20 пати.
3. Вежби за половината. Ваквите вежби помагаат во согорувањето на маснотиите од страната на стомакот.
Седнете на работ од столот, со грбот исправен. Држете го столчето цврсто со двете раце.
Свиткајте го телото на страна и седнете само на едната страна.
Нозете држете ги рамно и подигнете ги двете колена кон градите, како што е опишано во вежба 2.
Вратете ја во првобитната положба и вратете се на другата страна.
Повторете 10-20 пати на секоја страна.
4. Се наведнува. Помага при согорување на маснотиите на стомакот и колковите.
Вежбата:
Држете ги стапалата на подот.
Подигнете ги рацете на ниво на рамото.
Свртете го торзото надесно, превиткајте се и допрете ја левата нога со десната рака. Останете во оваа позиција некое време.
Врати се на почетната позиција. Сега свиткајте ја десната нога, допрете ја со левата рака.
Повторете 20-30 пати, наизменично.
5. Подигнете го телото над столот. Согорувајте маснотии брзо. Тоа ги принудува вашите стомачни, грбот и мускулите на рамото. За да го зголемите интензитетот на вежбите, можете да користите стол со рачки. Бидете сигурни дека седиштето не е инвалидска количка.
Додека седите на столот, држете се за рачките на седиштата.
Подигнете го телото над столот за да висат со колковите и нозете во воздухот. Ставете ја тежината на стомачните мускули за да ги кренете колената кон градите.
Останете во оваа позиција најмалку 15-20 секунди, а потоа полека вратете се на почетната позиција и направете краток одмор.
Повторете ја вежбата 4 пати.
6. Подигање на коленото-лактот. Оваа вежба е многу добра за половината. Willе ги затегне вашите коси и долни абдоминални мускули.За да го направите тоа добро, проверете дали коленото ќе го допре спротивниот лакт. Во тој момент, горниот дел од телото треба малку да се сврти.
Седнете на столот со исправен грб без да го допирате задниот дел од столот. Ставете ги рацете зад вашата глава.
Подигнете го десното колено на градите. Во исто време, свиткајте го левиот лакт за да го допрете коленото со него.
Врати се на почетната позиција. Повторете 15 пати.
Сменете го коленото и лактот и повторете уште 15 пати.
Обидете се да направите 4 комплети од по 15 лифтови.
7. Вежба за стоење. Првите 6 вежби се изведуваат на стол. Можете да застанете за друга за поголем ефект. Не се оддалечувајте од столот!
Вежбата:
Стои зад столот, држете го задниот дел од столот или раката со левата рака.
Ја крена десната рака над главата.
Движете ја подигнатата рака полека, полека. Во исто време, подигнете ја десната нога за да може раката да ја допре петицата на ногата.
Вратете го на почетната позиција и повторете ја вежбата 10-15 пати.
Променете ја раката и стапалото. Повторете 10-15 пати.
Направете по 4 комплети од секоја страна.