7 вежби со кои се гарантира дека ќе ја завртат главата ЈАдете ПОПАМАТЕ
Во зима тие се навлечени во панталони и им се посветува малку внимание, но штом носите здолниште, тие треба да бидат во топ форма. Со овие вежби, вашите нозе брзо и ефикасно ќе станат привлечни очи. Најдобро од сè: не ви треба никаква опрема за вежбање, освен скали и сите вежби можете да ги правите дома.
1. Качување по скали
Ако се откажете од лифтот и наместо да се качите по скалите, можете лесно да интегрирате тренинг за убави нозе во секојдневниот живот. Уште поефикасно е да ги користите скалите специјално како спортска опрема: Пронајдете скалило со најмалку 30 скалила и трчајте нагоре, секогаш правејќи еден чекор на чекор и само ставете ја топката на нозе. Подигнете ги колената повисоко отколку кога џогирате и активно користете ги рацете. Направете најмалку три повторувања. Покрај бутовите и телињата, се формира и дното.
2. Ланг
За затегнати предни и задни бутови, понекогаш мора да паднете: Направете голем чекор напред од стоење, предната нога е поставена рамно, задната нога е на топчето на ногата. Предниот бут е хоризонтален на подот, коленото е над стапалото. Коленото на задната нога е спуштено кон подот. Држете ја позицијата кратко, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете 10 пати и потоа сменете ги страните.
3. Сквотот
Сквотот е ефикасен фитнес класик кој го зајакнува предниот дел на бутовите и глутевите. Застанете исправени, стапалата на ширината на рамото одделени и паралелни едни на други. Проширете ги рацете напред во ширина на рамото и започнете полека да ги свиткате и исправувате нозете. Само длабоко длабоко, така што двете потпетици сè уште се во целосен контакт со земјата, а колената се наоѓаат над средината на ногата. Ако излегуваат над прстите, флексијата е премала. Направете 10 до 20 повторувања, внимавајте да не ги туркате колената до крај кога сте во продолжение.
4. Сечење на ножици
Легнете на грб и лизгајте ги рацете под задникот за да му помогнете на вашиот лумбален 'рбет да вежба. Потоа подигнете ги исправените нозе, потпетиците се повлекуваат кон вашето тело, врвовите на прстите кон подот. Како што вдишувате, раширете ги нозете разделени и започнете да исцртувате невидлив круг со прстите. Ги прекрстувате нозете. Ножиците исечени ги обликуваат внатрешните бутови. Спуштете ги нозете по 10-20 повторувања и потоа започнете уште два сета.
5. Дефинирајте го бутот
Истегнете се настрана на подот и потпрете се на подлактицата, така што лактот е веднаш под рамото. Сега подигнете го горниот дел од ногата и движете го напред во мали кругови. Ногата останува исправена и врвот на ногата се повлекува кон телото. По 10 до 20 повторувања, направете краток одмор, а потоа уште два сета пред да ги смените страните.
6. Туркање на ногата
Туркањето на ногата обезбедува затегнати бутови. За да го направите ова, можете удобно да лежите на страна и да ја потпрете главата на испружената подлактица.
Поддржете ја горната рака пред градите и поставете ги нозете под прав агол пред телото. Сега подигнете го горниот дел од ногата неколку сантиметри паралелно со потколеницата и спуштете го повторно. Повторете го движењето 15 до 20 пати, а потоа префрлете ги страните. Вкупно се препорачуваат 2 до 3 круга.
7. Истегнување на теле
За да ги истегнете надворешните и долгите мускули на телето, застанете во положба на паралелен чекор, свиткајте ја десната нога и закачете ја левата нога наназад, петата притисната на подот, сè додека не почувствувате мало влечење на телето. Држете ја позицијата околу 20 секунди, паузирајте и повторете двапати пред да ги смените страничните страни.