7 вежби за мини бенд; Мал, но силен; Вашето фитнес студио во движење; Персонал на Кристијан Ролер
7 вежби за мини бенд - мали, но моќни - вашето фитнес студио за во движење
7 вежби за мини бенд - мали, но моќни - вашето фитнес студио за во движење
-
Minibands вежби за поголема сила, поголема издржливост и поголема стабилност на колковите и колената. Мини-лентите се ефтин и ефикасен уред за обука. Можеби сè уште се сеќавате на Светското првенство во 2006 година, кога тогашниот тренер за фитнес, Марк Верстеген, ги бркаше нашите херои на Светското првенство низ полигонот со овие мини бендови.
-
Мини-лентите нудат многу големи предности. Тие практично не зафаќаат простор, па дури и се вклопуваат во вашиот џеб. Можете да ги однесете насекаде. Без оглед дали одите на одмор или на службено патување. Ова се огромни предности. Ова значи дека можете да тренирате што било во секое време.
-
Кога џогирате, можете да ги спакувате мини лентите во вашиот џеб и да правите интервал со вежби за зајакнување помеѓу нив. Тие се исто така многу ефтини. Кога ги ставам трошоците во врска со неефикасен фитнес уред во студиото, можам само тивко да се насмеам.
-
Можете да направите комплетен тренинг за сила или издржливост со мини бендови, но исто така можете и совршено да ги користите во функционален тренинг - и тоа е она што го прослави Марк Верстеген На следното видео можете да видите неколку извадоци од она што е можно со овие мали мини бендови. Забавувајте се вежбајќи:-)
7 вежби со мини бенд во видеото
Ве молиме, скролувајте надолу за да опишете вежби!
Нашите програми
За да можеме совршено да ве поддржуваме, мора подобро да се запознаеме.
Кристијан им помага на луѓето 1: 1 во целата област на германски јазик ... Организирајте ја вашата бесплатна сесија за консултации сега со мене !
7 вежби за мини-ленти - совети за корекција
- Латерални странични страни
- Зелена лента над коленото
- Црвена лента над глуждот
- Yellowолта лента околу зглобовите
- Почетна позиција Ширина на колкот стои на половина свиок на коленото, рацете се протегаат над главата
- Странични страни + истовремено повлечете ги рацете над глава
- Стапалата остануваат паралелни едни на други
- Колената остануваат стабилни
- Кога правите страничен чекор, поместете ја петицата повеќе настрана (така стапалата да останат паралелни)
- Рамената се назад/надолу, стомакот е цврст
Мускули
- Киднапери
- Глутеус Медиус (По)
- Надворешна ротаторска манжетна (рамена)
2. Прошетка со чудовишта/прошетка со зомби
- Зелена лента над коленото
- Црвена лента над глуждот
- Yellowолта лента околу зглобовите
- Почетна позиција Ширина на колкот стои на половина свиок на коленото, рацете се протегаат напред
- Во свиткана положба со напнатост на телото, одете чекор по чекор + истовремено повлечете ги рацете разделени
- Стапалата остануваат паралелни едни на други
- Колената остануваат стабилни
- Рамената се назад/надолу, стомакот е цврст
Мускули
- нозе
- По
- Надворешна ротаторска манжетна (рамена)
3. Renegade Row - Едностран ред во позиција на склек
- Позиција на притискање
- Ставете ги рацете под рамото
- Тело во линија
- Држете ја мини лентата со една рака и повлечете/редете со слободна рака
- Повлечете ја раката близу до телото
Мускули
- Горниот дел на грбот - латисимус
- Рамења
- вратот
- Мускули на лактот
- Стабилизирање на стомакот
- Стабилизирање на рамото
5 брилијантни совети за книги што можат да ви го променат животот:
4. Руски пресврт
- Мини бенд околу метатарзусот
- Држете ги рацете зад главата (не влечете)
- Малку потпрете се назад - приближно 45 °
- Подигнете ја ногата/стапалата
- Ротирајте го горниот дел од телото - доведете ги лактите кон колената
- Наизменично свиткување и истегнување на нозете
Мускули
- Флексори на колк
- Длабоки стомачни, прави и коси
- Исто така, секундарни мускули на бутот
5. Планинарски алпинист
- Позиција на притискање
- Ставете ги рацете под рамото
- Тело во линија
- Мини бенд околу метатарзусот
- Повлечете ги колената што е можно подалеку кон вашето тело
Мускули
- Стабилизирање на стомакот
- Стабилизирање на рамото
- Флексори на колк
6. Сквотот + киднапирање на ногата
- Мини бенд над глуждот
- Застанете на ширината на рамената
- Сквотот има тенденција повеќе да ја оптеретува петата
- Колената имаат тенденција да останат зад прстот
- Стомакот останува цврст + рамената назад/надолу
- Стапалата се вртат максимум 5 ° нанадвор
- Во почетната позиција, извлечете ја ногата колку што е можно
Мускули
- Сите мускули на нозете - особено надворешната страна на нозете и предните бутови
- По
7. Латерална прошетка во позиција на притискање
- Зелена мини лента над глуждот
- Црвена минбенд околу зглобовите
- Позиција на притискање
- Ставете ги рацете под рамото
- Тело во линија
- Сега движете се настрана и останете стабилни
Мускули
- Стабилизирање на стомакот
- Надворешна ротаторска манжетна
- сиромашни
- Надвор од ногата
Моја лична препорака за набавка - мини бендови на Дитман Рубер бенд гимнастика
- За разноврсна обука за отпор за различни мускулни групи
- Идеален за обука за стабилизација, обука за сила и издржливост
- Фитнес студио за во движење
- Оваа комбинација од 3 се состои од: 1 x жолта (светло), 1 x црвена (средна), 1 x зелена (силна)
- Вклучувајќи упатства за обука за бонспорт со понатамошни примери за вежбање
За да можеме да ве поддржиме совршено, треба подобро да се запознаеме:
Дали ви се допадна мојот пост? Задоволен сум од вашиот коментар!
За авторот
Од Кристијан Ролер/Администратор на 13 април 2016 година
Јас сум квалификуван тренер за спорт и фитнес, тренер за назад и функционален тренер. Направив животна работа да им помогнам на што повеќе луѓе да добијат силен грб и подобар квалитет на живот! Обука на отворено игра голема улога во менталната подготвеност. Бидејќи во природата, телото, умот и душата се во хармонија!
Нема коментари
Остави коментар откажете одговор
Бесплатни консултации (кликнете на сликата!)
Препорачано од претприемачи и директори!
Објави за блогови
5 ефективни вежби за грб што треба да ги направите дома без опрема
4 корисни вежби за болка во ишијас - објавете им војна на вашите поплаки!
Спорт на отворено со тренинг на кола: најефикасен метод за обука во областа Бон и Рајн-Зиг - 6 причини
Функционална обука на отворено | Обука за струјно коло во Бон и во областа Рајн-Сиг
Фитнес на отворено за секој што сака силен грб без теретана
Регионални суперхрана наспроти семе од чиа, киноа, гоџи бобинки, акаи бобинки и многу повеќе.
Зошто болката во грбот често се јавува при стрес? 5 вежби кои можат веднаш да ви помогнат!
Сквотови со една нога - еден од клучевите за болка во грбот
Обука за прашка | 5 вежби за силен грб и врат
Веројатно најдобрата вежба за истегнување во светот
Ние користиме колачиња за да ви го овозможиме најдоброто можно искуство на нашата веб-страница.
Можете да дознаете повеќе за тоа кои колачиња ги користиме или да ги деактивираме под поставките.
Апсолутно потребни колачиња
Оваа веб-страница користи колачиња за да можеме да ви го понудиме најдоброто можно корисничко искуство. Информациите за колачињата се зачувани во вашиот прелистувач и извршуваат функции како што е препознавање кога ќе се вратите на нашата веб-страница и помагање на нашиот тим да разбере кои делови од веб-страницата ги сметате за најинтересни и корисни.
Апсолутно неопходните колачиња треба да се активираат постојано, за да можеме да ги зачуваме вашите поставки за поставките за колачињата.
Ако го деактивирате ова колаче, не можеме да ги зачуваме поставките. Ова значи дека секогаш кога ќе ја посетите оваа веб-страница ќе мора повторно да овозможите или оневозможите колачиња.
Оваа веб-страница ја користи Google Analytics за да собере анонимни информации, како што се бројот на посетители на веб-страницата и најпопуларните страници.
Активираното колаче ни помага да ја подобриме нашата веб-страница.
Прво, активирајте ги апсолутно неопходните колачиња за да можеме да ги зачуваме вашите поставки!
Оваа веб-страница ги користи следниве дополнителни колачиња:
Прво, активирајте ги апсолутно неопходните колачиња за да можеме да ги зачуваме вашите поставки!
Повеќе информации во нашата политика за приватност