7 вежби за совршен пукнатина задник!
Дали сакате да направите нешто за вашите нозе и задник? Тогаш овие вежби се клучот за успехот!
Право извршување:
Почетната позиција е исправена позиција. Вие правите голем чекор настрана. Едната нога останува исправена, а другата прави сквотот како на првата вежба. Потоа, туткајте се нагоре со свиткана нога и подигнете ја ногата до висината на колкот.
Треба да обрнете внимание на:
'Рбетот останува исправен повторно. Врвовите на стапалата треба да бидат насочени напред. За време на оваа вежба, тежината треба да се стави на петиците.
Право извршување:
Почетната позиција е исправениот столб и рацете се потпираат напред со палците. Стапалото е свиткано и ногата се повлекува назад од петицата и се враќа на почетната позиција.
Треба да обрнете внимание на:
Горниот дел од телото останува исправен и не смее да се лула. Вежбата треба да се направи со сила, а не со моментум.
Право извршување:
Лежите рамно на подот и ја потпирате главата на рацете. Нозете се свиткани 90 °. Потоа турнете ги нозете нагоре од петицата и ослободете ја напнатоста.
Треба да обрнете внимание на:
Вратот не треба да грч и исто така треба да работите тука со сила, а не со моментум.
Право извршување:
Лентата е прицврстена веднаш над колената. Едната нога е свиткана под агол од 90 °, а горниот дел од телото останува исправен. Наведната нога секогаш се крева настрана и се враќа повторно нагоре.
Треба да обрнете внимание на:
Горниот дел од телото останува фиксиран и не се навалува настрана. Вежбата се прави со сила, а не со моментум.
Барања за обука на државата Северна Рајна-Вестфалија
Во понеделник, 11 мај конечно започнува повторно!
Откако конечно дознавме синоќа во 01:00 часот, условите под кои сме дозволено повторно да се отвориме (а со тоа и скоро сите претходни планови беа застарени ...) денес веќе го завршивме првиот тренинг и направивме преуредување на сè што одговара на „Корона“
Забележете го следново за време на обуката:
- максимум 14 члена можат да тренираат заедно. За жал, тоа значи дека ако вашиот тренер каже дека мора да почекате уште малку, тогаш таа не го прави тоа од подлост, туку затоа што од нас се бара тоа. За жал, не смеете да чекате во клубот, туку пред него и на растојание од 1,5 метри едни од други. Секако можете да го повикате клубот пред тренингот, тренерот може со сигурност да ви каже дали во моментов е исцрпен максималниот број на луѓе или дали во моментот има слободен простор.
- ако имате какви било симптоми на болест, за жал, не ви е дозволено да тренирате, но тоа беше всушност разумно дури и пред Корона да рече Ј
- По влегувањето во клубот, Ве молиме веднаш дезинфицирајте ги рацете, диспензерот за дезинфекција е секако достапен и етикетиран.
- Мора да се пријавите и да излезете со вашата членска книшка, во спротивно не смеете да тренирате. За жал, целата заштита на податоците стана жртва на Корона, бидејќи ние мора да ги зачуваме овие лични податоци за присуство за „следење на лице за контакт“ (каков збор) и да ги ставиме достапни на здравствените власти на барање. За жал, оние кои не се согласуваат со ова, не смеат да тренираат.
- соблекувалните се заклучени, затоа ве молиме дојдете во клубот во облека за обука.
- Тука се блокирани и тушевите во Бон и тоалетите на двата клуба. Секако, дефинитивно нема да ви ја одбиеме посетата на тоалетот во итен случај. Само кажете ни за да можеме да го разбереме тоа и да може да се дезинфицираме „потоа“.
- Прегледите не се можни затоа што не е дозволен физички контакт помеѓу вас и обучувачите. Се разбира, вашите обучувачи со задоволство ќе одговорат на прашања во врска со обуката и исхраната.
- уредите мора да бидат на растојание од 3 метри (исто така вест оваа вечер). Значи, сега сè е поразлично од порано и начините станаа подолги.
- експресно НЕ е потребна маска! Доколку сè уште претпочитате да тренирате со МНС, проверете дали дишењето не ви е попречено премногу.
- Мора да донесете свој пешкир, доволно голем за да ги покриете седиштето, потпирачот за грб и потпирачот за глава. Не смееме да позајмуваме крпи и тренингот без крпа не е дозволен!
- Вашите обучувачи мора да ги исчистат рачките на секој уред пред да може повторно да се користи. Така може да мора да почекате момент пред да можете да го промените уредот. Затоа, ве молиме, имате малку трпеливост, можеме да го разработиме заедно!
- сите мали уреди (т.е. душеци, тегови, ленти Тера, карики и сл.) НЕ смеат да се користат.
- Ги прашавме здравствените власти на градовите Бон и Еускирхен за условите за обука со пристап до чипови, но во моментов нема одобрение за ова, затоа за жал НЕ е можно. Се надеваме дека наскоро ќе добиеме дозвола за тоа.
Нема исклучоци од овие прописи, вашите обучувачи ги следат само упатствата на Министерството за волонтирање и спорт на државата Северна Рајна-Вестфалија. Те молам, не ги доведувај во неволја, тие не можат да му помогнат Ј
Овие мерки се моментално валидни до и вклучително до 25-ти мај 2020 година, се надеваме „за подобрување“.
И покрај сите овие ограничувања, со нетрпение очекуваме да ве видиме и со нетрпение очекуваме да започнеме повторно по скоро два месеци.