7 здрави и хранливи закуски за бремени жени
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Кога жената ќе открие дека ќе стане мајка, ќе биде многу повнимателна со храната што ја јаде, за да не го загрози здравјето на бебето и таа ќе се развива хармонично.
Бремените жени треба да се погрижат да внесат доволен внес на минерали и витамини во организмот и да јадат диверзифицирано, за да не им недостасуваат влакна, протеини и јаглехидрати.
И хидратацијата е многу важна, затоа треба да пиете многу вода. Исто така, во текот на целата бременост треба да се избегнува консумирање алкохолни пијалоци, тутун, но и вишок кофеин.
Закуските се многу важни за идните мајки, кои треба да јадат три главни оброци и две закуски. Еве неколку идеи за здрава закуска:
1. Бисквити од цели зрна и јаболка
За бремени жени, идеален избор е комбинирање храна од најмалку две групи. Одлична идеја е комбинацијата на јаболка, богата со растителни влакна и путер од кикирики и бисквити од цели зрна, кои содржат здрави масти, влакна и протеини.
2. Гуакамоле
За вкусна и здрава ужинка, изберете гвакамоле, салата што ја правите од авокадо, овошје кое изобилува со витамини и минерали. Содржи фолна киселина, која спречува појава на малформации кај фетусот, како и здрави масти. Оваа салата можете да ја јадете со неколку парчиња интегрално брашно, тост.
3. Овошен јогурт
За време на бременоста, можете да јадете три јогурти на ден, овие се богат извор на калциум, толку неопходен за здрав развој на коските и забите на фетусот. Грчки јогурт е добра опција, бидејќи има повеќе протеини отколку обичниот јогурт.
Доколку се одлучите за обичен јогурт, можете да додадете и неколку ореви и лажичка мед. Што се однесува до овошните јогурти, изберете ги оние што содржат бобинки, како што се малини, боровинки, капини.
4. Чоколадо
Дали сакате чоколадо? Имаме добра вест, бидејќи можете да ја консумирате за време на бременоста, особено онаа што има висока содржина на какао. Минатите студии покажаа дека овој десерт го намалува ризикот од прееклампсија, која се карактеризира со висок крвен притисок.
Ако не сакате да купите чоколадо од продавницата, овој вкусен десерт можете да го подготвите дома. За да додадете дополнителни витамини и минерали, ставете овошје.
5. Мрсно овошје
Мрсните овошја како бадеми, лешници, индиски ореви, ф'стаци и ореви се добар избор за бремени жени. Вистинска мешавина на витамини и минерали, како што се витамини А, Е, Б комплекс, влакна, магнезиум, фосфор, цинк, овие плодови се корисни и за фетусот и за идната мајка.
Можете да ги консумирате дневно, во умерени количини. Но, внимавајте, ако жената е алергична на овие плодови, тие не можат да се јадат.
Богата со калиум и витамин Б6, бананите се одлична закуска за бремени жени, особено за време на појадокот. Тие помагаат во хармоничен развој на фетусот и се идеални и за спречување на прееклампсија.
Бананите обезбедуваат 9% од дневните потреби на калиум за кои треба бремена жена, како и 21% од потребите на витамин Б6, што е од суштинско значење за развојот на нервниот систем на бебето.
Варено јајце или јајце за очи, со една или две парчиња интегрален леб е здрава и хранлива закуска. Можете исто така да додадете неколку парчиња домат или краставица. Закуската е богата со протеини, железо, фосфор, калциум, цинк, но и витамини А, Д и Е.