7 здрави совети против желби - така нема да грицкате!

Ниту желбата за слатки работи, ниту желбата за солена храна е вродена. Ние се обучивме да го сториме ова со употреба на одредени хранливи материи. Закуската може да биде контрапродуктивна, особено ако имате атлетски цели или сакате да ја намалите телесната тежина. Зборувам од искуство. 😉

Поради оваа причина, би сакал да ви дадам неколку совети во овој пост што ми помогнаа лично да ги намалам грицките и да ги задоволам желбите.

Совет 1: Бидете свесни зошто сакате да грицкате.

Од моето искуство знам дека е 3 причини дава зошто сакате да грицкате:

Ти си гладен.
Ти си досаден.
Вие сте под стрес.

Овие 3 причини ве прават подложни на нешто слатко, кисело или солено.

Ако ти гладни потоа јадете целосен оброк и проверете дали сте сити. НИКОГАШ немате причина да останете гладни, дури и на диета!

Значи, ако сакате да грицкате затоа што сте гладни, или сте јаделе погрешно или сте планирале погрешно.

Ако ти досада тогаш треба да најдете соодветно вработување. Ова честопати се чувствуваше во мене кога гледав ирелевантни ТВ-емисии. Во меѓувреме, се обидувам да го пополнам времето поинаку со претходно готвење за следниот ден, спортување или гледање видеа на YouTube на модели. Направете нешто што ве мотивира, а не нешто што ве прави незадоволни од себе.

Ако ти стрес тогаш треба да бидете подготвени. Било да е тоа поднесување теза, предолга средба со шефот или сообраќаен метеж на автопатот. Секој е од време на време во стресна ситуација - намерно или не. Затоа, секогаш треба да се подготвувате најдобро што можете, технички и психички, за такви ситуации.

Ако секогаш имате итен сооднос за здрава храна во замрзнувачот, не мора да јадете гумени мечки од автомати за бонбони за време на паузата за ручек, ако преспавте наутро. Бидете секогаш подготвени за што било и планирајте ги вашите оброци најдобро што можете - но ако вашиот план не успее, не дозволувајте да бидете под стрес премногу и обидете се да го искористите најдоброто од вашата ситуација. Можете да добиете нешто здраво и избалансирано да јадете скоро насекаде. Дури и ако тоа е само порција салата со туна и мешунки во супермаркет. Понекогаш треба само да бидете креативни.

Само што имав напишано за ментално подготвување. Ова најдобро функционира кога ќе одвоите време за себе, одвреме-навреме. Одете на масажа, состанете се со пријател или едноставно прошетајте кратко. Ако успеете да ја исчистите главата за момент, тогаш исто така ќе можете да најдете нови решенија.

Како што можеби знаете, работам како развивач на софтвер - ако во одреден момент не знам што да правам и да се изгубам во некој проблем, тоа честопати помага да се испие брзо кафе или да се разговара со некого за проблемот. После тоа светот ќе изгледа поинаку. Само кажете им на вашите ближни луѓе дека ви требаат 5 минути за себе или дека сега треба да ја паузирате ручекот затоа што ви треба вашиот оброк. Другите сигурно ќе разберат.

Совет 2: Ако немате што да грицкате дома, не можете да грицкате ништо.

Ако ништо не е таму, нема да добиете можност да грицкате. Но, што е со оние околу вас? Не можете да им забранувате? Не, не можете ни вие. Но, можете убаво да ги прашате дали се подготвени да ве поддржат во вашиот проект и да се воздржат од грицкање пред вашите очи. Ако прашате скапо, тогаш тие сигурно ќе разберат.

Совет 3: Пиењето доволно помага да се спречат желбите

Сега секогаш имам шише со вода на софата. Ова исто така помага да се надминат моментите кога сакате да грицкате неколку чипови. Честопати ние сме едноставно жедни и ова чувство на недостаток го доживуваме како желба. Затоа, испијте неколку голтки вода или чај пред да скокнете по чоколадото. Овде составив неколку совети кои ќе ви помогнат да ги подобрите навиките за пиење. Природно без алкохол. 😉

Пред неколку месеци купив филтер за вода што ја прави водата за пиење уште подобра. Само ако има добар вкус на пијалокот, ќе ви биде лесно да пиете повеќе.

Совет 4: Не грицкајте здрави слатки на почетокот!

Бидејќи ние, луѓето, сме суштества на навики и не сакаме да се откажуваме од нашите навики, паметно е да се обидеме да најдеме замена за работи што веќе не смееме да ги правиме. Се обидуваме да најдеме нешто со кое ќе можеме да ја продолжиме старата навика. Тоа е исто така причина што „здравите слатки“ во моментов се апсолутен хит. Протеински чоколаден крем наместо Нутела, решетки наместо колачиња и брауни со малку јаглехидрати наместо чоколадна торта. Звучи одлично - можете безбедно да го претпоставите тоа.

Да, можете сигурно, ако остатокот од нутриционистичко и спортско однесување е „чист“. Но, тоа не помага да ги промените вашите навики. Го читате овој пост затоа што сакате да направите нешто долгорочно против копнежот. Па зошто да продолжите да му давате закуски на телото, наместо едноставно да му кажете јасно дека во иднина ќе добие само целосни, избалансирани оброци?

Тоа е прашање на став. Подобро е да ја промените вашата навика и ретко да уживате во здрави грицки подоцна отколку трајно да ја пополните вашата нездрава закуска со здрави закуски. Тогаш нема да промените ништо фундаментално во врска со вашите навики за грицкање.

Со тоа, здравите алтернативи не се секогаш здрави. Откако беше со Bodychange повеќе од една година, ксилитолот одеднаш беше дозволен како засладувач. Ништо слатко не беше дозволено порано. Оваа промена на правилото многу се смени, бидејќи значеше дека уште повеќе луѓе се обидоа да ги задржат своите навики преку здрави колачи и слично.

Тие беа зафатени со печење пусти и воопшто не размислуваа што всушност јадат. Половина пакет путер и многу ореви во него не беа важни - затоа што беше дозволено. Ги печев овие пусти, за кои сите се радуваа и ги напишав хранливите вредности. За 2 пусти, јас всушност можев да јадам 2 полни оброци!

Ако мислите дека мора да грицкате здраво, тогаш прво размислете дали она што го консумирате е навистина толку здраво и дали навистина ви е потребно. И, ако навистина сте расположени за нешто слатко, обидете се да го вклучите во целосен, избалансиран оброк. Што е со печена протеинска каша од јаболка за појадок, на пример? 😉

Совет 5: измијте ги забите

Миењето заби создава поинаков вкус во устата и ви овозможува да погледнете некои желби малку понеутрално. Пробајте. 😉

Совет 6: не дозволувајте вашите цели да бидат далеку од видното поле

Ставете белешка на фрижидерот со вашите цели или ставете црвен крст на календарот секој ден, ако успеавте да не грицкате. Понекогаш, исто така, помага да се зачува мала про-листа со цел да се измери дали чинот на краток спој предизвикан од желби навистина има смисла.

ПОСТИГНИ ЦЕЛИ: Вие.
САМОРЕФЛЕКЦИЈА: Вие.
ЛИЧЕН РАЗВОЈ.
Внимателност и.
ВИСОК КВАЛИТЕТ.

Совет 7: Вметнете повеќе влакна во вашата исхрана

Храната богата со растителни влакна како мешунките ќе ви помогне За да се одржат константни нивоа на шеќер во крвта и со тоа да се спречи желбата за храна. Ако ја вклучите оваа храна во секој оброк, борбата против желбите ќе биде полесна. Секако, треба да бидете сигурни дека оброците се сепак избалансирани.

Дали исто така имате совет против желби или какви било прашања и предлози? Потоа, само оставете коментар под објавата.

твојата Лиза

Колку беше корисен овој пост?

Кликнете на theвездите за да ми ги оставите вашите анонимни повратни информации.

Просечна оценка 4,5/5. Број на прегледи: 2

Сè уште нема рецензии! Бидете први што ќе го оценат овој пост.

Ви благодариме за вашиот сигнал за повратни информации!

Слободно следете ме на социјалните мрежи. 🙂

Со помош на вашите повратни информации, можам да го направам објавувањето подобар!

Ајде да го подобриме овој пост!

Би бил многу среќен да добијам конструктивна критика.