7 здравствени и фитнес придобивки од боксот - фитнес горили
Кога станува збор за фит и слабеење, боксот обично не е првиот спортски избор што ми паѓа на памет.
Повеќето луѓе повеќе сакаат да ја испробаат зумба или најновата трескавица за вежбање и постои добра причина за тоа. Според ЕСПН, боксот е еден од најтешките спортови за учество.
Но, кога сте подготвени да направите напорна работа, придобивките што ги добивате вреди. Во оваа статија, ќе научиме 7 здравствени и фитнес придобивки од боксот, затоа продолжете да читате.
7 здравствени и фитнес придобивки од боксот
1) Подобрено кардиоваскуларно здравје
Како личен тренер, една од најбараните цели што ги добивам од моите клиенти е „како да се стане подобар“, исто така познат како подобрување на вашето кардиоваскуларно здравје.
Може да скокнете на неблагодарна работа за да го подобрите вашиот кардиоваскуларен систем, бидејќи за тоа се создадени, но за да бидете мотивирани, сакам да ги менувам моите рутини за фитнес и боксот е еден од најдобрите начини да ги добиете вашите подобрување на кардиоваскуларното здравје.
Ако никогаш порано не сте боксувале, ќе бидете изненадени колку брзо ќе можете да останете без здив откако ќе се зафатите со удари за една минута или две.
2) Ја подобрува силата, перформансите и издржливоста на мускулите
Спротивно на најновата мода, боксот е крајниот тренинг на целото тело. Кога одите на боксерски час или вежбате во боксерско студио, користите нозе, колкови, стомачни, гради, раце, грб, рамена и мускули за кои не сте ни знаеле дека постојат.
После еден час бокс, ќе чувствувате болка како никогаш порано, но ќе истраете. Боксот со тешка вреќа за удирање или со тешки боксерски ракавици ја зголемува отпорноста на вашите мускули, што ги прави со текот на времето посилни. Овој отпор ја гради вашата сила, брзина и издржливост на мускулите, така што ќе можете да тренирате подолго, а со тоа да согорувате уште повеќе калории.
3) Ги зајакнува коските и зглобовите
Обука за отпор помага во зајакнување на вашите коски и може да го забави прогресијата на остеопорозата. Додека боксот не е ваш традиционален тренинг за отпор како кревање тегови, фрлањето удари работи на ист начин.
Секој удар што ќе го направите создава отпорност на вашите раце, лакти, раменици и безброј други мускули. Боксот вклучува и тренинг со јажиња, вежби за телесна тежина, па дури и трчање, сите се вежби со висок удар.
Овие вежби со висок удар предизвикуваат вашето тело да произведува повеќе коскена маса, што ги прави вашите коски подебели и поцврсти.
4) Го подобрува тонусот на мускулите
Не само што ќе научите да се заштитите себеси како Спартанец, туку и ќе почнете да изгледате исто така.
Добро, можеби тоа е малку претерување, но боксот е одлична рутина за тренингот за подобрување на мускулниот тонус. За разлика од кревањето тегови, што создава обемни и бавни мускули, боксот создава функционални мускули кои се слаби и затегнати затоа што комбинирате брзина и сила на тренинзите.
5) Боксот ја олеснува диетата
Дефицит на калории значи дека трошите помалку калории отколку што му треба на вашето тело и, во просек, треба да бидете во дефицит на калории од 300-500 калории на ден за да изгубите тежина. Ако јадете 500 помалку калории дневно за една недела, треба да можете да изгубите околу 2-3 килограми неделно.
Сега пред да започнете да воздивнувате, ова е најлесниот начин да изгубите тежина според мене. Многу е полесно да изгубите 2 килограми неделно постојано за подолг временски период отколку да полудите со најновата диета и да се обидете да изгубите половина од вашата телесна тежина за неколку дена.
Лично, сметам дека диетата е лесна, но не секој го прави тоа.
Ако диетата е тешка за вас, боксот може да помогне.
Боксот редовно може да ви помогне да изгубите тежина, бидејќи просечен меч во ринг-бокс или само удирање тешка вреќа со песок може да ви помогне да согорите помеѓу 500 и 700 калории.
Но, тоа не е сè, со текот на времето овој ефект ќе се зголеми. Боксот го забрзува метаболизмот, а со додавање на повеќе мускули на вашето тело, можете да согорите повеќе калории отколку порано.
Ако барате да изгубите тежина и сметате дека диетата е тешка, препорачувам да се пријавите во вашето локално боксерско студио.
6) Психолошки придобивки од боксот
Боксот е масивно ослободување од стрес. Ако има нешто подобро од тоа да удриш нешто (или да погодиш некого во контролирана средина) за да ти го ослободи стресот, не го најдов тоа.
Дали вашиот шеф го отежнува животот? Посилно удрете во вреќата со песок. Дали вашиот партнер ве стреси затоа што изградивте полица што требаше да се постави пред 6 месеци? Ставете 30 удари во оваа вреќа со песок. Верувај ми дека ќе се чувствуваш подобро.
Удирање во тешка вреќа со песок се чувствува добро, но тоа не е единствената придобивка што ја имате од боксот. Докажано е дека зголемената активност го зголемува хемискиот серотонин во организмот. Оваа хемикалија е позната како хемикалија за чувство на добро чувство затоа што, како што сугерира името, создава чувства на среќа во мозокот.
Другите хемикалии што телото ги ослободува за време на вежбање, како што се ендоканабиноидите, создаваат чувства на релаксација и среќа.
6) Зголемување на самодовербата
Со текот на годините, тренирав многу форми на боречки вештини, вклучително и ММА, кик бокс, бокс, БJ, и Крав Мага, така што знам како да се заштитам, да останам во форма и да се чувствувам добро. Несакана корист од тоа што знам како да се заштитам ја зголеми мојата самодоверба.
Физичката сила може да се изгради во боксот за неколку месеци, но менталната сила е со мене цел живот, внатре и надвор од рингот.
Боксот е тежок. На почетокот се чувствува невозможно да боксувате повеќе од неколку минути, но ако се држите до него на почетокот, наскоро ќе го скршите тоа чувство и тоа ви дава чувство на достигнување и тоа гради доверба.
Вештините што ги научив во боксот несомнено ми помогнаа да станам духовно посилен во животот, било да е тоа на работа или во социјални ситуации.
Резиме
Ако никогаш порано не сте боксувале, ве повикувам да пробате. Или најавете се во вашето локално боксерско студио или купете си тешка торба и излезете на улиците.
Бокс во вреќи со песок, спаринг и сите други видови тренинзи што ги практикувате во боксот, ќе ги направат и вашиот ум и тело многу поздраво место отколку што е сега.
И тоа е многу забавно.
Ако можете да одите во боксерско студио со пријател кој ја промовира забавата, ништо не гради пријателство подобро од тоа да се плескате едни со други во лице.
Ако навистина не сакате да се борите, не мора. Никогаш не сум бил принуден да се борам во ринг во боксерско студио во кое бев член.
Што чекаш?
Пронајдете боксерско студио близу вас и најавете се, ако ви треба опрема за боксер, ве молиме, погледнете ги и другите наши статии за боксерската опрема.