10 препораки за исхрана за деца кои спортуваат; Што друго јадам
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, се согласувате на нивната употреба. Дознајте повеќе, вклучително и како да ги контролирате колачињата.
ЗДРАВАТА ИСХРАНА Е ОСНОВНА КОМПОНЕНТА ЗА ХАРМОНИОВЕН РАСТ И ФИЗИЧКА РЕФЕРМАНЦИЈА НА ДЕЦА ИНГАЗИРАНИ ВО СПОРТСКИ ДЕЈНОСТИ.
1. Децата треба да јадат разновидна диета која ги содржи сите главни групи на храна: житарици и скроб, зеленчук и овошје, млечни производи, јајца, месо и риба, мешунки, семиња и ореви.
2. Активните деца можат да консумираат слатки, но во умерени делови (помалку од 150 килокалории на порција, на пример: 25гр млечно чоколадо).
3. 3 оброци на ден и 2-3 ужина се препорачуваат за оптимален внес на исхраната. Нема ден без појадок. Закуски може да се земат пред и по тренингот, слично на возрасните спортисти. Пред напорот, ќе се консумираат закуски базирани на јаглени хидрати, а по спортови базирани на протеини и јаглехидрати.
4. Висококвалитетен протеин не треба да изостанува во исхраната на децата кои вежбаат (риба, јајца, млечни производи, месо). Растителни протеини (наут, грав, леќа, ореви и семиња) ќе го надополнат внесот на протеини, но не се препорачува за деца кои се занимаваат со спорт да бидат вегани.
5. Закуските треба да се подготвуваат дома за да вклучуваат здрава храна што помага при физички напор (овошје, ореви и семиња, риба сендвичи, домашна скара, природен/грчки јогурт, домашна слатка: торта или житни ленти, сушено овошје).
6. Тестенините зготвени со црвен сос, зеленчук, пилешко, мисирка или риба се добар извор на јаглени хидрати за децата пред посилна конкуренција. Покрај тоа, тие се јадење ценето од децата.
7. Избегнувајте пржена храна (шницли, ќофтиња, помфрит) или брза храна калорична, но малку хранливи материи.
8. Дајте им риба 3 пати неделно и ореви неколку пати како десерт или ужинка, тие се храна богата со омега-3 (на децата им треба здрав мозок за да бидат што поагилни во спортот).
9. Шишето со вода не треба да недостасува во училишната и спортската торба. Децата кои вежбаат треба да бидат добро хидрирани и навикнати на постојан внес на течности во текот на денот.
10. Не давајте додатоци на деца без препорака на лекар или нутриционист.