7 знаци дека треба да промените нешто во вашата исхрана
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Во хаосот на напорните денови на современиот живот, тешко е да ги забележиме суптилните знаци дека нашето тело ни испраќа дека нешто не е во ред со нас. Меѓутоа, ако бевме повнимателни, ќе откриевме дека овие сигнали постојат.
Ако оставиме настрана вишок тежина, неколку студии спроведени последниве години покажуваат дека корените на многу современи здравствени проблеми можат да се најдат во секојдневната храна. Овие проблеми не се јавуваат преку ноќ, тие се инсталираат со текот на времето.
1. Вие губите многу коса
Еден од првите знаци дека вашата исхрана не ги содржи сите потребни хранливи материи е губење на цели тупаници. Диетите со глад можат да бидат виновни за оваа манифестација, но исто така и диетата со малку протеини, есенцијални масни киселини, витамин Ц, цинк и железо е поврзана со опаѓање или опаѓање на косата и губење на сјај.
2. Знаци на предвремено стареење
Стареењето не може да се спречи ниту да се врати. Но, процесот на стареење на кожата може да се забрза или забави, во зависност од нашите гестови и исхрана. Сеопфатната анализа спроведена во 2012 година од тим германски истражувачи покажа дека за да ја задржиме нашата кожа млада што е можно подолго треба да донесеме диета богата со витамини А, Ц, Д и Е, но и со антиоксиданти како каротеноиди (од моркови, домати, спанаќ, брокула, итн.), токоферол или витамин Е (од растителни масла, ореви и семиња) и флавоноиди (од магдонос, кромид, бобинки, зелен чај, итн.).
3. Проблематични заби
Специфични знаци на неурамнотежена исхрана се воспалени или малку крваречки непца, расипување на забите, па дури и губење на забите. Луѓето кои често имаат проблеми со забите и покрај строгата хигиена на устата, можеби ќе треба промена во исхраната, која е неопходна подолго време. Очигледно е дека диетата богата со шеќер го зголемува ризикот од кариес, но студиите во последниве години покажуваат дека е важна фреквенцијата на изложеност на храна богата со шеќер. Во студија цитирана од Хафингтон пост, фреквенцијата на потрошувачката на сок е поврзана со значителен ризик од расипување на забите. Пиењето слатки сокови цел ден значи дека вашите заби постојано се преплавуваат со шеќер.
Покрај тоа, друго американско истражување на Универзитетот во Конектикат сугерира дека воспалените и чувствителни непца се поврзани со недоволно внесување на храна богата со витамин Ц.
4. „Вкочанетост“ на мозокот
Кога чувствувате дека не можете да се концентрирате добро и дека колку и да се трудите, не можете да ги запомните сите работи што треба да ги направите.Објаснување може да биде дека не јадете правилно. Правилното функционирање на човечкиот мозок во голема мера зависи од правилната исхрана, особено доволен внес на есенцијални масни киселини Омега 3 (од риба, ореви, семе од лен, итн.).
Всушност, неколку студии ја покажаа важноста на мастите Омега 3 за развој на когнитивните функции во сите фази од животот.
5. Дигестивни нарушувања
Речиси секоја дигестивна непријатност може да се припише на лоша исхрана. Најчеста грешка во исхраната што ја правиме е тоа што не вклучуваме доволно растворливи диетални влакна во нашата исхрана.
Всушност, статистичките податоци покажуваат дека многу малку луѓе ги следат препораките на нутриционистите за дневно внесување на 25 грама влакна за жени и 38 грама влакна за мажи.
Ако се соочите дигестивни проблеми (запек, мека столица и сл.), Може да се обидете да вклучите во дневната исхрана цели зрна, кафеав ориз, ореви, семиња и свежо овошје и зеленчук (не сокови).
6. Тешко заздравување на раните
Со цел раната да зарасне и да зарасне брзо, телото треба да се „снабди“ со доволно хранливи материи преку храната. Тешкото заздравување на удари или рани може да биде јасен показател дека исхраната може да се подобри. Особено се препорачува внесување на квалитетни протеини (од риба, но и од мешунки, како грав и леќа или печурки), како и микроелементи (есенцијални витамини и минерали).
7. Премногу малку енергија
Квалитетот на храната зборува и за тоа вашето дневно ниво на енергија. Ако се соочувате со чувство дека немате доволно енергија секој ден и дека мора да пиете кафе на секој час, можно е да е виновна диетата богата со едноставни јаглехидрати (бисквити, колачи, комерцијални слатки, итн.) И премногу слаба. во протеини.
Студиите покажуваат дека совршена комбинација што може да ве поттикне без потреба од премногу кафе е помеѓу цели зрна и квалитетни протеини (риба, пилешко или мисирка, говедско месо, јајца, млечни производи со малку маснотии, грав, грашок или леќа).
Од првите моменти на вдишување на токсичниот чад од цигарите, целото тело се менува. И со текот на времето, процесите на стареење брзо се откажуваат и сите функции се превртуваат наопаку. Онколошкото друштво на Финска произведе интерактивен инфографик што ги покажува што е можно појасно разликите во изгледот и здравјето помеѓу пушачите и непушачите.
Откако бил бомбардиран со вишок масна храна и алкохол, на црниот дроб му треба пауза, велат експертите.
Недостаток на енергија, главоболка, вртоглавица и тремор може да бидат манифестации на низок шеќер во крвта. Проблемот најчесто се јавува кога не јадете многу часови, во случај на драстични диети, но и во позадина на сериозни болести.