Како можам да добијам рамен стомак на 14 години (тело, фитнес, незадоволство)
Јас сум момче и имам 14 години и не сум задоволен со моето тело. Јас сум малку дебел, поради што не се чувствувам добро со моето тело. Останатите момци во мојот клас се многу послаби од мене, а некои имаат дури и шест стомачни. Секако, не сакам шест пакетчиња, само рамен стомак, бидејќи, како што реков, не се чувствувам пријатно во тоа и понекогаш други момци ми фрлаат глупави коментари. Патем, јас сум вегетаријанец и не можам да толерирам глутен. Според мојот БМИ, мојата тежина е многу добра. Што можам да направам? Може ли да ми препорачате тренинг или нешто слично за да можам да добијам рамен стомак?
Благодарам Вие навистина ми помагате многу! Со почит
6 одговори
1. Не е можно да согорувате маснотии локално, односно во одредена точка. Онаму каде што вашето тело прво ги разградува мастите, тоа одлучува само по себе и е различно за секого. Може дури и да ги нападне резервите на маснотии на стомакот само последен.
2. Треба да создадете дефицит на калории преку правилна диета. За да го направите тоа, морате јадете помалку калории отколку што користите - Затоа, јадете диета со малку калории.
Мастите имаат двојно повеќе калории од јаглехидрати или протеини. Бидејќи на телото му се потребни масти за да може да апсорбира важни хранливи состојки, треба само да ги намалите и да не ги оставате целосно надвор.
Најдобро е да се ограничите на најздравите масти, имено на полинезаситени масни киселини. Тие се наоѓаат во ореви, масла и многу други нетретирани јадења.
Вашата диета со малку калории треба главно да се состои од храна богата со протеини (месо, риба, јајца, сирење со малку маснотии) и зеленчук. Покрај тоа, можете да го зајакнете согорувањето на мастите со овие работи:
* Направете спорт. Кога вежбате, како и секоја друга активна вежба на вашето тело, согорувате калории. Ова ви помага да го достигнете дефицитот на калории, а исто така ја затегнува кожата.
* Јадете само максимум 3 оброци на ден. За да започнете со согорување на маснотии, треба да го одржувате намаленото ниво на инсолин. Секој пат кога внесувате нешто, тоа се крева и треба некое време да потоне повторно.
* Пијте многу вода. 1 литар вода веќе согорува 100 калории. Исто така, голема чаша вода пред јадење ви помага побрзо да се чувствувате сити - ќе бидете сити порано и нема да мора да јадете толку многу.
* Воздржете се од слатки. Слатки или безалкохолни пијалоци се полни со шеќер, што е нездраво и излишно јаглехидрати што не му се потребни на вашето тело и што можете да заштедите.
Со цел попрецизно да пристапите на сето ова, можете да го одредите барањето за калории, што зависи од возраста, висината, активноста и полот, и прецизно да ги изброите калориите. Но, треба да работи така.