7-минутен тренинг Оваа вежба прави маснотиите да се стопат GQ Германија
Немате време за кардио тренинг на издржливост? Потоа испробајте го овој (испотен) предизвик кој е исто така ефективна рутина за согорување на маснотии.
Најважно кога ќе започнете со оваа рутина за вежби е да не пропуштите еден ден од тренингот. Диетата и дисциплината вежба е еден од столбовите за постигнување на целта, дури и ако тоа не е секогаш лесно: неочекувани обврски, состаноци што траат подолго од предвиденото, ноќи кога не се одмарате добро. Изговорите се многу, а понекогаш мрзливоста е посилна од сонот за затегнато тело. (Повеќе совети за фитнес може да најдете тука)
Слабеење: совршена рутина за фитнес за слабеење
Сепак, започнувањето на програма за вежбање и исхрана на согорување на маснотии не е исто како да станете роб на салата и вагата. (Прочитајте повеќе совети за диета тука) Всушност, да бидете разумно флексибилни со вашиот план ќе ве мотивираат повеќе отколку да ве фрустрираат затоа што сте го пропуштиле кардио состанокот на еден ден и може да го стигнете тренингот подоцна.
Серхио Пеинадо, дипломиран наука за спорт и вежбање и еден од најпопуларните онлајн обучувачи во Шпанија, вели: „Докажано е дека многу придобивки може да се добијат преку кратки или фракциони тренинзи. Кога започнувате со рутини за вежбање од 5 или 10 минути, не мора да мора да вагате до два часа на ден “. Мотивацијата треба да биде да постигнете нешто, а не да поставувате цел, да тренирате за одредено време. (Ефективна обука: Сè за HIIT)
Кратките рутини се многу корисна алатка за навикнување на спортистите на тренинг и тие можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот.
Слабејте: Предизвик за согорување на маснотии од 7 минути
За брзо и ефикасно согорување на маснотиите, најдобра опција е вежба со висок интензитет што го зголемува срцевиот ритам и го забрзува метаболизмот и внесувањето калории.
Рутините на HIIT, на пример, обично траат помеѓу 20 и 45 минути и комбинираат периоди на интензивно вежбање со кратки паузи. Но, што се случува кога ќе ги елиминирате овие паузи? Го туркате вашето тело до границата на можното и го принудувате да ги искористи сите свои извори на енергија за да ја заврши обуката. (Прочитајте повеќе за различни тренинзи во нашиот фитнес водич)
7-минутен тренинг за согорување на маснотии
Следејќи ја оваа филозофија, тренерот за движење обука, Дадли Мекдоналд, го сподели овој предизвик со изданието на GQ во Велика Британија, што треба да направи 10 бурпи и 100 високи колена за 7 минути или 5 сета. Со други зборови:
100 високи колена (одете на самото место со подигнати колена)