7-те најдобри додатоци во исхраната за бременост
За здрави мајки
Со бебе во матката, нашето тело има зголемена потреба за одредени витамини и хранливи материи. Изборот на додатоци е огромен. Но, дали додатоците во исхраната навистина имаат смисла за време на бременоста, или дали балансираната исхрана е доволна?
Дали додатоците на храна се неопходни за време на бременоста?
Лекарите се согласуваат: Како по правило, внесуваме доволно витамини и хранливи материи преку урамнотежена исхрана за време на бременоста. Дури и со привремен недостаток, на пр. Б. преку утринска мачнина, нашето бебе добива сè што е потребно од сопствените резерви на нашето тело. На долг рок, важно е да се надополни. Бидејќи здравото тело е најдобар предуслов за здрава бременост.
Исклучоци се фолна киселина и јод: Дополнителен внес се препорачува од почетокот на желбата за раѓање деца или што е можно порано по утврдувањето на бременоста со цел да се поддржи развојот на вашето бебе.
Дали витамини за бременост се корисни?
Добриот витамин за бременост честопати може да биде корисен и доволен. Во зависност од вашите потреби, таблетата со фолна киселина со јод може да биде целосно доволна. Во случај на дополнителни поплаки или симптоми, други додатоци на храна, покрај целосен витамин за бременост, исто така можат да бидат корисни.
7 најважни хранливи состојки во бременоста
1. Фолна киселина за клеточна делба
Витаминот Б е неопходен за развој на вашето бебе во првиот триместар, бидејќи фолната киселина е вклучена во растот на клетките, а со тоа и во формирањето на нервниот систем и 'рбетот во првите 12 недели од бременоста. Недостаток на фолна киселина може да доведе до спина бифида, трајна деформација на 'рбетот. Затоа, лекарите препорачуваат дневна доза од 400 мг како додаток во исхраната.
Природни извори: Агруми, квасец, мешунки, брокула
2. Јод за раст на бебето
Елементот во трагови има посебна функција за време на бременоста: ја регулира активноста на тироидната жлезда. Мини органот гарантира дека енергијата и метаболизмот на хормоните течат непречено - и со тоа директно влијаат на развојот на вашето бебе. Како по правило, се препорачува дневно внесување од 100-150 µg јод во форма на таблети. Важно: Земете јод само со согласност на вашиот гинеколог. Ако тироидната жлезда е премногу активна, не треба да се зема јод.
Природни извори: Морска риба, ореви
3. Ironелезо за формирање на крв и перформанси
Ironелезото е важно за формирање на крв - ова се зголемува 1,5 пати за време на бременоста - поврзано со зголемената потрошувачка на енергија, вашето барање за железо се зголемува двојно за време на бременоста до 30 mg на ден. Крвната слика кај гинекологот покажува дали додатокот на железо е корисен. Ironелезото исто така може да биде корисен додаток ако сте склони кон крварење.
Еве како можете да третирате недостаток на железо за време на бременоста
4. Магнезиум против грчеви и болка
Хормонално поврзани главоболки, влечење на лигаменти на матката, породилни болки, запек и грчеви во теле: Магнезиумот може да помогне против многу симптоми на бременост, бидејќи ги релаксира мускулите и зглобовите. Магнезиумот се користи и за крварење за време на бременост, предвремено породување и ниска плацента. Разговарајте за дозата со вашиот лекар или бабица, не е невообичаено до 300-400 mg два пати на ден. Нашиот омилен: Дијаспорал 400 стапчиња за растворање, во пакет од 100 за 32 € во Амазон. *
Природни извори: Цели житарки, мешунки, темно чоколадо
Како да се користи магнезиум за време на бременоста
5. Б витамини за гадење и замор
Витамините растворливи во вода не се задолжителни ниту за време на бременоста, но тие помагаат да се регулира енергетскиот биланс. Особено во 1 триместар тие многу добро се борат против заморот и утринската мачнина.
Природни извори: Квасец, млечни производи, банани, јајца, ореви, зеленчук
6. Омега-3 (особено ДХА) за мозокот на бебето
Бидејќи мозокот на бебето продолжува да се развива во 2-ри триместар, важно е добро снабдување со омега-3 масни киселини, особено DHA. Капсулите од рибино масло можат да бидат добар додаток. Но, ние претпочитаме да користиме стомачно-пријателско, веганско и обично помалку загадено масло од алги, како што се капсулите Теста Омега-3, тука за 20 € на Амазон. *
Природни извори: Морска риба, чиа, ореви, авокадо
7. витамин Ц.
Кога телото работи во целосна експлозија за време на бременоста, покрај работата, семејството и домаќинството, нашата одбрана брзо страда. Дополнителен внес на 500 мг витамин Ц може да помогне во спротивставување на ова. Обично дозата е содржана и во витамини за бременост. Недостаток може да влијае и на бебињата бидејќи витаминот Ц е вклучен во формирањето на мозок. Кај жените кои пушат, витаминот Ц дури спротивставува на некои негативни ефекти врз децата.
Природни извори: Агруми, брокула, пиперки
Мој заклучок
Сите започнуваме бременост со различни предуслови и имаме различни потреби. Особено во рана бременост, витамин за бременост секогаш ми помагаше сè додека повторно не можев да јадам поцелосно. Дискутирањето за различни симптоми со лекар и бабица вреди во нејзината тежина во злато, бидејќи вистинскиот додаток во исхраната, во вистинската доза, може да направи чуда, од гадење и замор до болка и грчеви! Исто така, постојат многу лекови кои не треба да се користат за време на бременоста - или кои не се корисни за одредени веќе постоечки состојби. Добар совет е сè и тука.