7-те најдобри трикови против јо-јо ефектот - консултации на доктор Штуц
Ефектот јо-јо е сигурен како амин во црквата на повеќето диети. И тоа го отежнува губењето тежина секој пат. Еве како да го измамите.
1. Нема диети за несреќи
Секоја диета во која дневниот внес на калории е намален за повеќе од 500 килокалории доведува до метаболизам на глад. Телото се префрлува на програмата за итни случаи и го одржува ова долго време кога диетата е запрена. На крајот, вие сте потешки од порано.
2. Два оброка
Ограничувањето да јадете само двапати на ден е најлесниот и најбезбедниот начин да изгубите тежина без да го ставите метаболизмот на режачот. Продолжените интервали помеѓу оброците го одржуваат нискиот инсулин, што го прави трајното слабеење многу полесно.
3. Многу протеини
Протеините се одлични полнила и бараат поголема енергија за метаболизирање од која било друга хранлива материја. Покрај тоа, тие не влијаат на инсулинот. Протеините се најдобри сојузници на патот кон фигурата од сонот.
4. Ниска јаглехидрати навечер
Јаглеродните хидрати се првенствено оперативни материјали. И во споредба со претходните генерации, тешко дека имаме деловна активност. Ова е причината зошто јаглехидратите брзо се претвораат во маснотии кога не можеме да ги согоруваме, особено не навечер. Општо намалување на јаглехидратите во исхраната, како и во голема мера одрекување од сите брзо сварливи, вклучувајќи ги и сите видови шеќер, не оставаат јо-јо ефект без никакви шанси.
5. Кратки спортски сесии
Сè што го зголемува основниот и перформансниот метаболизам го спречува јо-јо ефектот. Ова вклучува обука за издржливост, како и обука за сила. Подобро од неколку, а долгите спортски единици се пократки, но почести. Секојдневното вежбање е исто толку ефикасно како и спортот. Искористете ја секоја можност што се претставува.
6. Спијте доволно
Луѓето кои спијат доволно полесно се губат телесната тежина. Оние кои не се одморени имаат тенденција да страдаат од болка во глад, да јадат нездрава, калорична храна и да јадат поголеми делови поради стрес. Сите многу лоши предуслови за трајно намалување на телесната тежина.
7. Трпеливост
Не паѓајте на лажни ветувања. Никој не може да изгуби неколку килограми неделно на здрав начин. Половина килограм до максимум еден килограм неделно е доволен и одржлив, под услов диетата да е дизајнирана на таков начин што може да се одржува на долг рок. Ова исто така вклучува фази на мирување.