8 анти-стресни намирници за мажи ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Овие 8 антистресни намирници ги одржуваат вашите нерви силни
Т треската е дел од животот. И тоа е добра работа, бидејќи стресот е од витално значење за нас и ги зголемува нашите перформанси. Глупава работа: Во акутни стресни ситуации, на пример, пред важен разговор со шефот, посегнувате по закуски богати со маснотии и јаглехидрати како да се контролираат од далечина. Задолжителната чоколадна шипка во фиоката за биро е често подготвена за предавање.
>>> Храна со многу витамин Б12
Стресот ја зголемува потребата за енергија
Непомирливата желба за висококалорична храна е сосема нормална за време на стресот, бидејќи на вашето тело му треба повеќе енергија во оваа (исклучителна) ситуација. Јадењето нешто сега е точно вистинската работа. Ако зголеменото барање за енергија не е исполнето, вие брзо се чувствувате исцрпено и презаситено. Сепак, бонбоната не е најдоброто решение, бидејќи шеќерот го прави вашето ниво на шеќер во крвта да вози тобоганот. Но, која храна ги одржува нервите силни во стресни ситуации?
Витамини и минерали за силни нерви
Редовното внесување на одредени хранливи материи е важно со цел да се зголемат менталните перформанси и да се направи (повеќе) отпорни на стрес. Покрај високо-квалитетни протеини, јаглени хидрати со долг ланец и вода, ова исто така вклучува бројни витамини како витамини Б1, Б2, Б6 и Б12 и минерали (магнезиум, калиум и копродукции).
Ги сумиравме позитивните ефекти за вас:
Витамини и минерали
Ефект на зајакнување на нервите
придонесе за нормално функционирање на енергетскиот метаболизам и нервниот систем, формирање на невротрансмитери
Витамин Ц, витамин Е.
Антиоксиданси: Заштита од слободни радикали
важно за нормална функција на мускулите и нервите, го намалува заморот
Вклучени во преносот на дразби помеѓу нервните клетки, важни за енергетскиот метаболизам
важно за пренесување и проследување на дразби на мускулите и нервите, го регулира крвниот притисок
Цинк и бакар
ги штити клетките од оксидативен стрес
Нервна храна: најдобра храна против стрес
За среќа, горенаведените хранливи материи и витамини се наоѓаат во многу видови храна. Значи, не мора да трошите пари на додатоци во исхраната, само диверзифицирајте го планот за јадење.
Следните антистресни јадења ќе му помогнат на вашето тело да се подготви за стресни ситуации.
1. Овесна каша
Снегулките од овес се идеален појадок со некоја причина: Снегулките содржат многу витамини Б1 и Б3 кои расипуваат нерви, како и аминокиселина триптофан, потребна за формирање на хормонот на среќата серотонин.
Сложените јаглехидрати и влакна во овесна каша ве штитат од желби за храна и ве одржуваат сити до пладне.
2. Ореви, јадра и ко.
Јаткастите плодови се крајната ужинка во мозокот - и има неколку причини за ова. Оревите содржат антистресен минерал магнезиум. Го инхибира спроведувањето на возбудата во нервите што предизвикуваат стрес и со тоа го смирува нервниот систем. Витамините Б содржани во ореви (особено витамин Б1), исто така, позитивно влијаат на нервната еластичност и расположението. Тие исто така содржат многу калиум и железо, кои ја поддржуваат меморијата.
>>> Здрави закуски за во канцеларија
И не заборавајте: оревите се одличен извор на витамин Е. Витаминот Е спречува затнување на крвните садови во мозокот и делува како антиоксиданс за пресретнување на слободните радикали.
Патем: јадрата (семки од тиква) и семето (семе од лен) исто така ги обезбедуваат горенаведените микроелементи.
3. спанаќ
Спанаќот е богат со магнезиум. Магнезиумот има позитивно влијание врз процесите на возбуда на нервите и на овој начин обезбедува висока еластичност. Зелениот зеленчук обезбедува и бројни витамини од групата Б, како и калциум, калиум, железо и витамин Ц. витамин Ц има антиоксидативно дејство и на тој начин ги штити нервите и крвните садови од оштетување. Недостаток може да доведе до зголемена раздразливост и недостаток на погон.
Другиот зелен зеленчук, како што се кеaleот, брокулата и швајцарската блитва, ги имаат истите позитивни својства и затоа исто така треба редовно да се наоѓаат на вашето мени.
4. банани
Бананите се чудо од оружје против стресот. Причината: Тие содржат бројни хранливи материи со силни нерви, како што се витамин Б6, магнезиум и калиум.
Аминокиселината триптофан може да се најде и под жолтата кожа. Заедно со витамин Б6, серотонин се формира од ова во телото. Хормонот на среќа серотонин има ефект на подобрување на расположението и помага против стресот во секојдневниот живот.
5. Темно чоколадо/какао
Какао = чоколадо? За малку. Бидејќи само стрес чоколадо, т.е. чоколадо со висока содржина на какао, помага при стресот. Триптофанот содржан во какаото го стимулира формирањето на серотонин, кој има ефект на подигнување. Какаото исто така содржи таканаречени флавоноиди, кои се природни антиоксиданти кои помагаат да се распаѓаат хормоните на стресот и да се намали крвниот притисок. Колку е потемно чоколадото, толку повеќе флавоноиди содржи.
6. лосос
Половина од мозокот и нервниот систем се состојат од маснотии. Затоа, не е ни чудо што јадењето храна со многу маснотии гради нерви. Рибите како лососот и туната содржат многу омега-3 масни киселини. Овие го намалуваат хормонот адреналин ослободен за време на стресот и со тоа имаат смирувачки ефект. Витаминот Б2, кој главно се наоѓа во лососот, исто така може да ја забави активноста на хормоните на стресот.
Рибата исто така обезбедува многу протеини. Протеините се состојат од разни аминокиселини и тие функционираат, меѓу другото, и како важни гласнички-супстанции (невротрансмитери) во вашиот нервен систем.
7. Мешунки
Мешунките како леќа, леблебија или грашок не само што содржат големи количини на калиум, туку имаат и високо ниво на магнезиум, железо и цинк. Како и магнезиумот, калиумот е важен минерал за нервите затоа што исто така го инхибира спроведувањето на возбудата во нервите кои предизвикуваат стрес.
Мешунките исто така можат да постигнат резултат со многу витамини од групата Б и високо квалитетни протеини.
8. месо
Најмногу од сè, месото е одличен извор на железо, магнезиум и витамини од групата Б. Говедското месо, на пример, содржи многу витамин Б6, кој ги зајакнува нервите и ги прави поотпорни на стрес. Недостаток на витамин Б6 често предизвикува состојба на исцрпеност.
Свинското месо исто така може да постигне гол, особено со многу витамин Б 3 (ниацин) и витамин Б 12.