8-часовна диета - ослабете до 30 килограми, јадејќи што сакате
8-часовната диета е многу популарен режим на слабеење, развиен од Дејвид Цинценко, автор на најпродаваната книга „Јади ова не тоа“. Принципот на диета се заснова на фактот дека сè што јадете, ќе го јадете во часовен интервал од 8 часа, во преостанатите 16 часа од денот телото ќе ги потроши тие калории.
Авторот на диетата тврди дека може да изгубите до 30 килограми, јадејќи што сакате и без да се изгладнете. Тој самиот изгуби тежина следејќи ја оваа програма за храна и даде свој пример. Овој режим на губење на тежината се појавува во многу форми, вклучувајќи го и класичното „не јади после 6 часот“.
8-часовна диета - основни принципи
8-часовната диета започнува од премисата дека човечкото тело работи според принципот: периоди на јадење и периоди на согорување на калории. Ова значи дека метаболизмот ќе работи на максимални нивоа ако трошите калории во рок од 8 часа, а во преостанатите 16 часа од денот телото ќе се фокусира на одмор и закрепнување, наместо континуирано варење.
Секоја личност ќе избере интервал од 8 часа, во зависност од нивниот животен стил и распоред. На пример, може да биде од 9 до 5 или од 10 до 6 навечер. Интервалот може да биде различен од еден на друг ден, не мора да ги наб obserудувате истите часови.
Започнете со диета 8 часа 3 дена во неделата на почетокот за да го навикнете вашето тело. Постепено зголемувајте додека не достигнете 7 дена.
Што ви е дозволено да јадете
Во 8-часовната диета нема забранета храна, но Цинценко не советува да претеруваме. Бидете внимателни со порциите и не злоупотребувајте слатки, помфрит, брза храна или газирани сокови.
Пресметката на 8-те часа започнува од моментот кога појадувате. Во рок од 8 часа, ви е дозволено да јадете онолку често колку што сакате, и оброци и закуски (со услов дека порциите мора да бидат разумни).
8-часовната диета ги охрабрува луѓето да се одлучат за здрава храна и не празни калории. На пример, овошјето и зеленчукот, месото, млечните производи обезбедуваат повеќе енергија отколку порција слатки житни култури со млеко или торта. Дури и ако задоволите желба за момент, празни калории нема да ве одржат гладни и нема да ви обезбедат доволно енергија за време на паузата од 16 часа.
8-часовна диета и спорт
Препорачливо е да вежбате додека следите 8-часовна диета. Потребни се само 8 минути вежбање на ден - вели авторот - за да се забрза метаболизмот и да се забрзаат изгорениците.
Недостатоци на 8-часовната диета
8-часовната диета помага во слабеењето и го забрзува метаболизмот, но има и некои недостатоци, како и секој режим на слабеење. Ако започнете да јадете во 8 наутро, а последниот оброк го имате во 16:00 часот, до вечер повторно ќе се појави чувството на глад. Hardе биде тешко да се одолее без да ставите ништо во уста до следното утро.
Контраиндикации
8-часовната диета не е погодна за оние кои страдаат од болести поврзани со нивото на шеќер во крвта, како што е дијабетес.