8 едноставни принципи за диета базирана на растенија (WFPB) Manu Sarona Health Mind Spirit
Што значи диета од растително потекло?
Чисто растителна диета значи скоро исклучиво консумирање храна од растително потекло во нивната оригинална и свежа форма. Овие можат да се консумираат и сурови и варени.
Во исто време, ги избегнувате сите производи од животинско потекло, односно месо, живина, риба, јајца, млечни производи, сирење, јогурт, без оглед дали доаѓаат од крави, овци или кози, се органски или сурови. Сепак, веганството не е во преден план, што би овозможило исклучоци во посебни прилики.
Произведените производи се полни со нездрави полнила, адитиви и конзерванси, Е-броеви и се богати со сол, шеќер, маснотии и празни калории. Затоа, овие се избегнуваат сеопфатно.
Оваа форма на исхрана е на англиски јазик Целосно растение засновано на храна (WFPB) се нарекува, што може да се преведе со растителна основа на целата храна. Се утврди по објавувањето на Кинеската студија *, од која околу 1 милион примероци беа продадени ширум светот, и се разликува малку од вегански исхрана.
Можеби ќе ве интересира:
8-те основни принципи на растителна исхрана
1. Јадете главно храна од растително потекло во сурова или варена форма. Покрај овошјето и зеленчукот, ова исто така вклучува и житарки, мешунки, ореви, семиња, билки и зачини, како и сол.
2. Избегнувајте ги сите производи од животинско потекло, без оглед во каква форма.
3. Избегнувајте преработена храна. Обидете се да јадете само непреработена, нерафинирана храна. Ако има список со состојки, не јадете.
Така и не вегански или вегетаријанска замена или готови јадења. Вклучувајќи веганско сирење, производи за замена на млеко (купено) Растително млеко, -Јогурти, итн.), Намази и сл.
4. Избегнувајте шеќер, особено рафиниран шеќер (бел, кафеав), но исто така и преработен шеќер како што се шеќер од трска, сируп од агава, мед, јаворов сируп, извлечена фруктоза/гликоза (вистинската фруктоза содржана во овошјето е здрава, дури и со дијабетес II), декстроза, екстракт од слад, сируп од ориз, аспартам, итн. Наместо тоа, можете да користите датуми или сируп од датум * направен од нив.
5. Избегнувајте сол. Има доволно натриум во растителната храна. Може да се на пр. Од исушени Целулоза од целер и билки прават домашна билна сол.
6. Избегнувајте преработени масла и масти. Ова исто така ги вклучува сите ладно цедени масла за готвење, бидејќи тие имаат многу калории без хранлива вредност. Сите масла се преработена храна, вклучително и маслиново масло. Сега е откриено дека медитеранската исхрана е здрава не поради маслиновото масло, туку и покрај маслиновото масло (многу свеж зеленчук).
7. Претпочитајте цели зрна. Избегнувајте брашно, бел ориз, парен ориз или производи направени од нив.
8. Додаток Витамин Б12 *.
Заклучок: Секогаш варете свежо со свежи, крцкави, разновидни состојки и го снабдувате вашето тело со широк спектар на макро и микроелементи (витамини и минерали). Ова ја прави растителната диета со повисок квалитет од веганската храна.
Само оние кои самите готват знаат што навистина има внатре. Доколку немате доволно време за да го направите ова, треба претходно да готвите (Подгответе оброк *) и да ги замрзнете оброците доколку е потребно.
За да заштедите време, купувањето InstantPot * и/или електричен пароброд * може да биде многу корисно.