8 храна богата со витамин К за јадење за време на бременоста
од Кармен Тина, 04 септември 2018, 02:03
За време на бременоста ви требаат многу витамини, вклучувајќи витамин К. Еве кои намирници можете да ги земате и зошто е тоа важно.
Имајте урамнотежена исхрана за време на бременоста за да се исклучат сите недостатоци во исхраната што може да му наштетат на вашето бебе во вашата матка.
Од кога ја објавивте бременоста, мора да се соочите со поплава од совети за храна.
Витамин К - зошто е важен
Витаминот К вклучува група на соединенија како што се витамин К1 и витамин К2. Лисниот зелен зеленчук е складиште на витамин К1.
Додека месото, јајцата и сирењето се богати извори на витамин К2.
Витаминот К обично не се зема како додаток во исхраната, но тој е неопходен за многу функции на телото.
Во прилог на подобрување на згрутчување на крвта и спречување на прекумерно крварење, овој витамин може да помогне во лекување на состојби како што се остеопороза, губење на коска предизвикана од стероиди, итн.
Недостаток на витамин К е невообичаен кај возрасните.
Сепак, луѓето кои страдаат од тешка неухранетост или дигестивни нарушувања, како што се Кронова болест и целијачна болест, веројатно страдаат од овој недостаток.
Внесувањето на одредени лекови може исто така да се меша во апсорпцијата на оваа основна хранлива материја и може да предизвика нејзин недостаток.
Витамин К за време на бременоста
За време на бременоста, исклучително е важно да се исполнат нутритивните барања за да се обезбеди добро здравје на мајката и правилен раст на бебето.
Затоа, важно е да се разбере колку витамин К е потребен за време на бременоста и неколку едноставни начини да се добие повеќе од него преку диета.
Општо, потребите за витамин К не се зголемуваат за време на бременоста, а барањата се исти за бремени и небремени жени.
На вашето тело му требаат 90 микрограми витамин К на ден.
Јадењето премногу од овој витамин може да биде штетно и може да ја разреди крвта.
Важно е да бидете сигурни дека имате доволно витамин К за време на бременоста, особено кога сте во третиот триместар.
Витаминот К помага при лекување, што може да биде особено корисно за вас после породувањето и раѓањето.
Покрај тоа, недостаток на витамин К за време на бременоста може да биде ризичен и за мајката и за бебето и може да доведе до развој на холестаза.
Болеста главно ги погодува жените во третиот триместар од бременоста и претставува хормонално нарушување на протокот на жолчката во жолчното кесе.
Симптомите на холестаза вклучуваат депресија, замор, губење на апетит, темна урина, прејадување итн.
Ако страдате од холестаза, зголемувањето на внесот на витамин К станува приоритет и апсолутна потреба.
Извори на храна на витамин К.
Во повеќето случаи, доволно избалансирана исхрана за време на бременоста е доволна за да се исполнат барањата на организмот за витамин К и евентуално многу други витамини и минерали.
Покрај тоа, можеби ќе сакате да размислите за вклучување на неколку јадења што содржат витамин К во вашата исхрана, од кои некои вклучуваат:
- зелен зеленчук со лисја
- спанаќ
- Напи
- зелка
- јогурт
- сирење
- Млеко
- Месо
Не грижете се, содржината на витамин К во повеќето од овие намирници не се намалува поради готвењето.
Ако страдате од недостаток на витамин К, веднаш побарајте совет од лекар. Исто така, консултирајте се со вашиот лекар пред да направите какви било промени во исхраната за бременост.