8 многу добри вежби за карличните мускули и карлицата - BodyGeek
Кај жените, карличните мускули се многу важни со оглед на тоа што раѓаат. Карличните мускули мора да бидат во форма, бидејќи тие ги поддржуваат мочниот меур, матката и ректумот. По раѓањето, може да се појави слабеење на карличните мускули, што може да има несакани последици. Падот на матката е едно од овие, но исто така и висцерални статички нарушувања. Кај мажите, нискиот тон на карличните мускули може да доведе до уринарна инконтиненција.
Вежби за карлични и карлични мускули:
1. Легнете на подот на грб, подигнете ги нозете така што ќе се потпрете на двете нозе малку одвоени, но со колена блиску. Со рацете ги држите глуждовите, потпрете се на рамената и подигнете ја карлицата и спуштете ја неколку пати, правејќи лачно движење на грбот. Вежбата се повторува неколку пати, помага да се тонизираат карличните мускули.
2. Легнете на грб на подот, подигнете ги колената и потпрете се на нозете. Подигнете ја карлицата и држете го грбот заоблен, а со колената извршете движење на пристап и растојание 8-10 пати.
3. Легнете со лицето надолу, подигнете ја карлицата малку и потпрете се на колената, а потоа вратете се со заоблување на грбот напред. Вежбата се повторува 5 пати.
4. Седнете на колена, со грбот хоризонтално и потпрете се на дланките на земја. Изведете различни странични, кружни и полукружни движења на карлицата, што е можно поразлични. Вежбата се повторува неколку пати.
5. Седнете пред стол со висок грб. Потпрете се назад со рацете така што хоризонтално ќе го свиткате грбот. Изведете странични кружни и полукружни движења на карлицата, изведени со мала амплитуда, а потоа и со зголемување.
6. Застанете со грбот исправен, нозете раздвоени на земја. Изведете кружни движења со карлицата како да вртите круг околу половината, а потоа движете се како да сте цртале број 8 или 3.
7. Легнете на левата страна, доведете ја десната рака покрај телото напред и потпрете се на неа, а левата рака издолжете ја под главата. Нозете се свиткани така што колената се близу до карлицата. Поместете ги колената одделно и поблиску, така што левото стопало ќе остане на земја, а десната нога се крева нормално. Во исто време се договара и релаксира карлични и карлични мускули. Вежбата се изведува и на десната страна на телото.
8. Стои на грб, со кренати колена, телото е потпрено на ѓоните и на сечилата на рамото, а карлицата се крева нагоре, грбот е закривен. Рацете го поддржуваат лумбалниот регион, колената се приближуваат и се оддалечуваат, мускулите на карлицата и карлицата се собираат и релаксираат.