8 начини да го зголемите нивото на енергија Ралука Михаела
28.01.2016 година
Многу потешко е да станете од каучот и да одите на прошетка ако ве исцрпи енергија. Со други зборови, ако сакате да го промените вашиот животен стил, потребна ви е енергија за да ги придвижите работите.
Ако чувствувате дека немате енергија што би сакале да ја имате, не сте сами. Заморот е една од најчестите поплаки што ги слушам од луѓе со кои комуницирам, и во канцеларија и во теретана.
Еве ги најдобрите 8 начини на кои можете да го зголемите нивото на енергија:
1. Намалете ја количината на потрошен шеќер или целосно да ја елиминирате
Шеќерот го зголемува нивото на шеќер во крвта брзо и привремено. Нашите тела имаат внатрешен механизам за регулирање на шеќерот, но тој не е дизајниран за многу високи концентрации на шеќер што ги конзумираме кога јадеме пециво или пиеме кисел сок. Дефинитивно сте запознаени со чувството на енергија што го имате по конзумирање на производ богат со шеќер. Сепак, по половина час или еден час по конзумирање на производот, шеќерот во крвта нагло паѓа. Ова ги активира надбубрежните жлезди, кои повторно се обидуваат да го зголемат нивото на шеќер во крвта, но во овој процес се ослободува во крвта и адреналинот. Адреналинот е супстанца што предизвикува одговор на „борба или бегство“. Нашето срце чука побрзо, крвниот притисок се зголемува, мускулите се подготвуваат за акција, а крвта го напушта дигестивниот систем во корист на другите сегменти на телото насочени кон преживување. Шеќерот во крвта паѓа под нивото на претходниот шеќер, така што ќе консумираме повеќе шеќер подоцна за да го балансираме шеќерот во крвта.
Ако имате проблеми со замор, првото нешто што ви препорачувам е да ја намалите потрошувачката на бел шеќер во вашата исхрана.
Знам дека се чини скоро невозможно, но можете да започнете со замена со овошје кога ќе почувствувате желба за слатко. После тоа, обидете се да ја намалите количината на овошје во вашата исхрана и да видите како се чувствувате. Заменете ги многу слатките овошја со помалку слатки, како што се грејпфрут и јаболка, и сложени јаглехидрати, како што се цели зрна, цели зрна, ореви, лешници и семиња. Овие намирници полека ќе го зголемат вашето ниво на енергија, но шеќерот во крвта нема да се зголеми одеднаш.
2. Отстранете го или намалете го кафето
Едно од ефектите на кофеинот врз мозокот е да се зголеми потребата за шеќер. Во исто време, ги собира крвните садови и ја намалува циркулацијата на крвта. Ова би било доволно да предизвика симптоми на хипогликемија, предизвикувајќи да јадете крофна или чоколадна шипка. Наместо тоа, пробајте да пиете чај.
Елиминирањето на кафето може да биде тешко. Може да имате вртоглавица неколку дена, но обидете се да ги толерирате овие состојби, бидејќи по овие денови, ќе се чувствувате многу подобро. Не заборавајте да пиете што повеќе вода додека отстранувате шеќер и кафе.
3. Балансирајте ја тироидната жлезда
Можно е дисфункција на тироидната жлезда, наречена хипотироидизам, една од скриените епидемии на денешното општество и главна причина за замор. За жал, хипотироидизам веројатно е недоволно дијагностициран.
4. Слабеење
Вишокот килограми ве трошат од енергија. Ако не ми верувате, земете ранец од 5 кг и понесете го целиот ден каде и да одите. Станува прилично заморно, нели? За жал, повеќето имаат просечен вишок од 9 кг.
5. Управувајте со нивото на стрес
Долгите распореди за работа, тешките врски со соработниците или членовите на семејството, лишувањето од сон и нерешените емоционални проблеми се некои од стресните фактори со кои многу луѓе се соочуваат секојдневно. Колку и да сте здрави, постојаниот стрес на крајот ќе го намали нивото на енергија. Една од најдобрите техники за ослободување од стрес е да научите техника за медитација.
Ако водите стресен живот, важно е да направите пауза само за вас во одредено време од денот. Обрнете внимание на видовите активности кои ве поттикнуваат и ве смируваат и направете ги што е можно почесто.
Надворешните притисоци од кариерата, односите и финансиската состојба, на пример, често се сметаат за причини за стрес. Но, вистинските причини за стрес се личните реакции на надворешните фактори. Умот има огромен капацитет за преквалификација.
Научете да ги опуштате и вашиот ум и тело, и на тој начин ќе можете да се откажете од вообичаените модели на размислување и реакциите што всушност предизвикуваат стрес.
6. Спијте најмалку 8 часа
Иако изгледа премногу едноставно, спиењето е еден од најефикасните начини за зголемување на нивото на енергија. Иако е меѓу последните на вашата листа на приоритети, спиењето игра многу важна улога во вашето здравје. Обидете се да спиете барем 8 часа во текот на ноќта, ќе бидете изненадени колку добро ќе се чувствувате подоцна.
7. Пробајте зелени пијалоци
Во специјализирани продавници ќе најдете низа производи за зелени пијалоци, како што се спирулина, сино-зелени алги, пченична трева или 'рж. Овие пијалоци помагаат да се воведе во вашиот систем поголема количина на кислород и лесно апсорбирачки витамини и минерали. Тие се ефикасен енергетски крем за попладне. Еден од моите омилени е свеж сок од јаболко, лимон и спирулина.
8. Движете се
Неверојатно е колку многу можат да прошетаат со побрзо темпо за вашата енергија. Вежбањето ја движи вашата крв и лимфниот систем во движење и генерално ја зголемува способноста на вашето тело да функционира и да ве одржува здрави и среќни.